Tredje skiftarbejdere lever et unikt liv. Din tidsplan er fuldstændig det modsatte af mennesker, der bor og arbejder i dagtimerne. Spise kan blive en udfordring for dig, da de fleste restauranter ikke er tilgængelige til service i de små timer om natten. Når du tager af sted, åbner de fleste restauranter til morgenmad, når det er din middagstid.
Hvad man ikke skal spise under dit skift
Du kan falde bytte for at spise fødevarer, der giver energiforøgelse for at holde dig vågen under dit skift. Koffein og sukker kan være hæfteklammer i din diæt for at give hurtig energi, så du kan fokusere. At stole på koffein og mad med højt sukker giver dig kun en falsk følelse af energi, hvilket fører dig til at spise mere sukker og drikke mere koffein, når du går ned.
Komplekse kulhydrater
Du skal fokusere på komplekse kulhydrater, der langsomt nedbrydes og frigiver en stabil strøm af energi til din krop. Mad som brun ris, søde kartofler, grønne og brune linser, fuldkornsprodukter og pasta, hele frugter (med huden tændt) og grøntsager er rige på fibre og fordøjes langsomt. Eftersom tredjearbejdere arbejder med mere fordøjelsesproblemer ifølge Center for Sygdom og Kontrol (CDC), kan den tilsatte fiber desuden hjælpe med at lette disse problemer.
Vitamin D-rige fødevarer
Du bliver nødt til at øge dit indtag af vitamin D-beriget mad, hvilket betyder, at D-vitamin er tilføjet. Din evne til at producere D-vitamin naturligt i din krop er begrænset, fordi du har mindre udsættelse for sollys i løbet af dagen. Se efter vitamin D-forstærket juice, dyre- og plantemælk, yoghurt og andre mejeriprodukter. Disse fødevarer hjælper dine knogler med at absorbere calcium og hjælpe din krop med at fremstille nødvendige hormoner, så det kan fungere korrekt.
Spise let
I de senere timer på dit skift og din middagstid, skal dine måltider og snacks let fordøjes mad. Undgå tunge, fedtede mad for at reducere forekomsten af fordøjelsesproblemer, der kan få dig til at sove mindre. Ifølge CDC forhindrer tunge, fedtede fødevarer søvn og bør derfor undgås.
Grøntsager og frugter er gode valg til lette snacks. Mejeriprodukter, der også laver gode snacks, er rige på tryptophan, en aminosyre, der hjælper med til at inducere afslapning i hjernen. Andre gode fødevarevalg til søvn inkluderer kalkun, hørfrø eller mandler, som kan føjes til salater.
Lige før sengetid
Det kan være nødvendigt at tilføje kamillete inden sengetid med en teskefuld honning i det. Sleep-deprivation.com tilrådes at have kamille-te før sengetid, fordi det har milde beroligende effekter. Tilsætning af en lille mængde glukose i form af honning til teen hjælper din krop med at stoppe med at producere orexin, som er en neurotransmitter, der holder os opmærksomme. Kombination af kamillete og honning er en god måde at hjælpe din krop med at slappe af, når verden er vågen.
