Gigt er betændelse i en eller flere af dine led. De to vigtigste symptomer inkluderer ledssmerter og stivhed. Slidgigt og leddegigt er de to mest almindelige typer arthritis. Slidgigt opstår, når brusk i dine led går ned over en periode. Reumatoid arthritis forårsager en smertefuld hævelse. Reumatoid arthritis, der påvirker foringen af dine led, kan med tiden resultere i knoglerosion og leddeformitet. Rensning med en antiinflammatorisk diæt og livsstil kan hjælpe arthritisk tilstand og generel sundhed.
Trin 1
Føj bromelain til din diæt. Bromelain er et enzym, der hjælper med at stimulere produktionen af prostaglandiner, der reducerer betændelse. Det kan tages som et supplement. Det er også et naturligt fordøjelsesenzym i ananas.
Trin 2
Tilføj essentielle fedtsyrer til din diæt. De kan hjælpe med at generere prostaglandiner. Essentielle fedtsyrer såsom omega-3 og omega-6 øger produktionen og aktiviteten af antiinflammatoriske prostaglandiner.
Trin 3
Tabe sig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil vægttab reducere stressen på dine vægtbærende samlinger. Dette kan øge din mobilitet og begrænse mulig ledskade.
Trin 4
Dyrke motion. Regelmæssig træning med lav effekt ca. 3 til 4 gange om ugen kan hjælpe med at holde dine led fleksible. Disse inkluderer svømning, gåture, hurtig gåing og løftevægte.
Trin 5
Lav yoga. På grund af de langsomme, strækende bevægelser, der er forbundet med yoga, kan dine led forbedres i fleksibilitet og bevægelsesområde, som hjælper nogle typer arthritis.
Trin 6
Drik destilleret vand hver dag. Destilleret vand er fri for kemikalier. Det ideelle daglige forbrug er halvdelen af din kropsvægt i ounce eller op til 100 oz.
Trin 7
Spis en diæt rig på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, især antioxidanter som vitamin E. Disse findes i frugt og grøntsager.
Ting, du har brug for
-
Op til 100 oz. af vand
Kop
Essentielle fedtsyrer
Tip
Bag, broil og damp din mad for at reducere fedt i din diæt. Stegning af mad kan fremme betændelse i kroppen.
Forbered din krop til dine træningsaktiviteter. Tag dig tid nok til at varme op.
Fysiske udfordringer er knyttet til følelsesmæssige forstyrrelser. Gigt kan knyttes til vrede og raseri. Konsulter en sundhedspersonale for at undersøge dette yderligere.
Essentielle olier, der er antiinflammatoriske, smertestillende og cirkulationsstimulerende stoffer, kan hjælpe arthritiske tilstande. Rådfør dig med en certificeret aromaterapeut for et tilpasset blandet eterisk olieprodukt og instruktion for korrekt brug af æteriske olier.
Du kan købe omega-3-fedtsyrer fra din lokale helsekostbutik eller på Internettet.
Advarsel
Konsulter en kvalificeret sundhedspersonale for fuldt ud at tackle arthritis og inden du starter et træningsprogram.
Kontakt en ernæringsfysiolog om den diæt, der bedst understøtter gigt og dit generelle helbred.
Rygning af cigaretter kan øge din risiko for reumatoid arthritis. At holde op kan reducere din risiko.
Ændre intensiteten af din træning på dage, hvor gigt blusser op.
