Når du leder efter fødevarer, der hjælper de ældre med at gå i vægt, skal du vælge næringstætte udsmykninger til de fødevarer, de allerede spiser. Tilsætning af velsmagende og næringsrige snacks flere gange dagligt vil også være fordelagtigt. Deres læger kan give yderligere vejledning.
Hvorfor seniorer har reduceret appetitten
Den menneskelige krop er i konstant udvikling, og aldersrelaterede ændringer kan i høj grad påvirke ernæringskrav og appetit, bemærker Harvard Health Publishing. Sammenlignet med yngre mennesker har seniorer brug for færre kalorier, så de spiser ofte mindre mad og føler sig hurtigere fyldige.
Adskillige medicinske faktorer kan også påvirke en seniors appetit og vægt. Kroniske sygdomme og appetitundertrykkende medicin kan ofte føre til et formindsket ønske om mad. I nogle tilfælde kan tandproblemer gøre det vanskeligt at tygge eller sluge mad, så personen kan beslutte at reducere måltidsforbruget.
Hjælp med at øge appetit
For at hjælpe dine ældre slægtninge eller venner med øget appetit, der kan føre til vægtøgning, skal du involvere deres læger, rådgiver Mayo Clinic. Find ud af, om det er passende at ophæve diætbegrænsningerne eller skifte til en medicin, der ikke medfører nedsat appetit. Hvis tandproblemer står i vejen, skal du bede en medfølende tandlæge om at løse oralt ubehag eller tyggesproblemer.
Instituttet for aldring giver nyttige strategier, der hjælper med appetit og vægtøgning. Først opfordres personen til at holde den samme måltidsplan hver dag. Hvis de ikke har lokale tilberedte måltider, og ikke har nogen at spise sammen med, skal du spørge, om et lokalt seniorcenter serverer måltider, så du kan arrangere transport med en hjemmepleje.
For at opmuntre til vægtøgning hos ældre patienter skal du invitere dem til at deltage i let træning, f.eks. Afslappet gåture i nabolaget med en ledsager. Ved at brænde kalorier og strække muskler er det mere sandsynligt, at de har en appetit, når de vender tilbage. Og selv om de skulle drikke nok væsker til at forblive hydreret, afskrækkes overdreven drikke, der dræber appetitten. Dette inkluderer vægtforøgende drikkevarer.
Hold måltiderne små, så de ikke ser for vanskelige ud at spise. Med godkendelse fra personens læge, tilsæt duftende krydderier og krydderier for at tilføje noget zest til hvert måltid. Hvis ingen af disse taktikker fungerer, skal du tale med personens læge om en receptpligtig appetitstimulerende middel eller et over-the-counter vægtforøgertilskud til ældre.
Mad til vægtøgning
Hvis en ældre person har brug for at gå i vægt, men ikke får nok kalorier, skal du tilføje kalorier gennem nærende snacking. Små bid, der er let at fremstille, inkluderer fuldkorns-kiks, der er toppet med ost eller jordnøddesmør med lavt fedtindhold. Andre forslag inkluderer en lille portion usaltede nødder, yoghurt med frugt eller en lille skål popcorn drysset med strimlet ost.
Hvis der stadig mangler næringsstoffer, skal du spørge deres læge om et proteintilskudstilskud. Disse populære vægtforøgertilskud er generelt tilgængelige i købmandsforretninger og apoteker. Bemærk, at disse fødevarer skal fungere som mellemmåltider eller efter middagen, ikke som måltidserstatninger.
Hurtig vægtøgning, når der er undervægt
Dernæst anbefaler det amerikanske akademi for familielæger, at du hjælper personen med at indføre en flerformet tilgang til sund vægtøgning. Først foreslår du, at de spiser flere mindre måltider i løbet af dagen i stedet for at sidde ned i tre spisepladser med fuld tallerkener. De banker mere kalorier generelt, og de føler sig ikke fyldt bagefter.
Foreslå, at personen fokuserer på næringspakkede fødevarer såsom proteinrigt kød, der bidrager til muskelvækst. Tilsætning af fordelagtige kulhydrater og fuldkorns mad vil også være nyttigt. Hjælp dem med at vælge nærende toppings til deres yndlings mad og introducere ukonventionelle, men fristende, side retter.
Opfordre den ældre til at begynde et godt afrundet styrketræningsprogram, der muliggør gradvis tilsætning af muskler, hvilket fører til ønskelig vægtøgning. Yoga er en god mulighed, og et professionelt overvåget vægtløftningsregime kan også give fordele.
Vælg de bedste fødevarer
Når din ældre slægtning eller ven går i gang med et vægtøgningsprogram, kan de blive fristet til at kaste forsigtighed mod vinden og spise alt, hvad der er i syne. Men hvis man slynger sig på junkfood og drikkevarer med højt kalorieindhold, tilføjes der kun tomme kalorier og giver ikke deres krop den ernæring, det kræver.
I stedet anbefaler Akademiet for Ernæring og Diætetik at fokusere på at vælge næringspakkede fødevarer fra alle større fødevaregrupper. I stedet for at ændre deres diæt, foreslår du, at de tilføjer sund kaloriforretning til de fødevarer, de allerede nyder.
For eksempel kan de top en solid salat med nødder, frisk-revet ost, skiver avocado og tørret frugt. For en snack mellem måltidet, kan du foreslå hele korn krakkere toppet med mandelsmør eller jordnøddesmør. Helmælk eller fulde fedtvarianter af deres yndlingsretter tilføjer også kalorier. Til sidst, ved ikke at drikke væske under måltiderne, vil der være ekstra plads til de næringstætte fødevarer, som deres krop har brug for.
