Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. At beslutte, at du vil afslutte, er halvdelen af slaget - nu er det op til dig at vælge hvordan. Mens din krop begynder at opleve de positive fordele ved at holde op kun 20 minutter efter, at du holder op med at ryge, ved de fleste, at det tager mere end en dag at sparke vanen. Her er et par metoder, du kan bruge til at vinde kampen mod nikotin en gang for alle.
Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. At beslutte, at du vil afslutte, er halvdelen af slaget - nu er det op til dig at vælge hvordan. Mens din krop begynder at opleve de positive fordele ved at holde op kun 20 minutter efter, at du holder op med at ryge, ved de fleste, at det tager mere end en dag at sparke vanen. Her er et par metoder, du kan bruge til at vinde kampen mod nikotin en gang for alle.
1. Download en app
Sporing af de dage, du er gået uden at ryge, kan være en kraftfuld og givende måde at visualisere dine fremskridt på. Med LIVESTRONG.COM MyQuit-appen kan du vælge at afslutte koldt kalkun (alt på én gang) eller gradvist reducere dit daglige nikotinindtag i et tempo, der fungerer for dig. Du kan også nå ud til MyQuit-samfundet for løbende støtte og motivation fra folk, der ved første hånd, hvor vanskeligt det er at holde op.
: Hvordan Evan S. brugte LIVESTRONG.COMs MyQuit til at sparke hans rygervaner og mistede 45 pund
Sporing af de dage, du er gået uden at ryge, kan være en kraftfuld og givende måde at visualisere dine fremskridt på. Med LIVESTRONG.COM MyQuit-appen kan du vælge at afslutte koldt kalkun (alt på én gang) eller gradvist reducere dit daglige nikotinindtag i et tempo, der fungerer for dig. Du kan også nå ud til MyQuit-samfundet for løbende støtte og motivation fra folk, der ved første hånd, hvor vanskeligt det er at holde op.
: Hvordan Evan S. brugte LIVESTRONG.COMs MyQuit til at sparke hans rygervaner og mistede 45 pund
2. Afslut det kolde Tyrkiet
En undersøgelse fra 2016 fandt, at de, der holdt op med koldt kalkun, var lidt mere tilbøjelige til at have holdt sig til deres beslutning seks måneder ned ad vejen (22 procent) end dem, der gradvist tilspidsede deres rygning (15, 5 procent). Det er vigtigt at bemærke, at de deltagere, der afslutter koldt kalkun, havde hjælp af nikotinerstatningsprodukter (mere om det senere i dette lysbilledshow). Ifølge Los Angeles Times er disse fund i overensstemmelse med anden forskning om at holde op, hvilket betyder, at det at afbryde koldt kalkun kan være en god metode til at prøve sammen med andre muligheder, der kan hjælpe med at lette processen.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at de, der holdt op med koldt kalkun, var lidt mere tilbøjelige til at have holdt sig til deres beslutning seks måneder ned ad vejen (22 procent) end dem, der gradvist tilspidsede deres rygning (15, 5 procent). Det er vigtigt at bemærke, at de deltagere, der afslutter koldt kalkun, havde hjælp af nikotinerstatningsprodukter (mere om det senere i dette lysbilledshow). Ifølge Los Angeles Times er disse fund i overensstemmelse med anden forskning om at holde op, hvilket betyder, at det at afbryde koldt kalkun kan være en god metode til at prøve sammen med andre muligheder, der kan hjælpe med at lette processen.
3. Nå ud til gruppestøtte
At tilskynde til støtte fra dine venner, familie og grupper af mennesker, der er ophørt med at ryge eller holder op, kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og holde dig ansvarlig. Du kan støtte hinanden, handelsvindende strategier og bytte vellykkede tip. Brug for hjælp til at komme i gang? LIVESTRONG.COM MyQuit-brugere har dannet et robust samfund, hvor du kan gå for at få ord til opmuntring, læse andres succeshistorier og dele din egen oplevelse.
: Sådan lukker du din indre kritiker for godt
Kredit: Twenty20 / @ crieneAt tilskynde til støtte fra dine venner, familie og grupper af mennesker, der er ophørt med at ryge eller holder op, kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og holde dig ansvarlig. Du kan støtte hinanden, handelsvindende strategier og bytte vellykkede tip. Brug for hjælp til at komme i gang? LIVESTRONG.COM MyQuit-brugere har dannet et robust samfund, hvor du kan gå for at få ord til opmuntring, læse andres succeshistorier og dele din egen oplevelse.
: Sådan lukker du din indre kritiker for godt
4. Hypnose
Mens videnskaben bag hypnose hidtil har vist, at det ikke er en ophørsmetode, der fungerer, siger nogle mennesker, at det hjælper, ifølge American Cancer Society. Hvis du gerne vil prøve det, skal du bede din sundhedsudbyder om at henvise dig til en autoriseret terapeut, der praktiserer hypnoterapi.
Kredit: Twenty20 / @ esspeshalMens videnskaben bag hypnose hidtil har vist, at det ikke er en ophørsmetode, der fungerer, siger nogle mennesker, at det hjælper, ifølge American Cancer Society. Hvis du gerne vil prøve det, skal du bede din sundhedsudbyder om at henvise dig til en autoriseret terapeut, der praktiserer hypnoterapi.
5. Udskiftning
Nikotinerstatningsterapi eller NRT erstatter cigaretter med plaster, tandkød, næsespray, pastiller eller inhalatorer. Disse produkter giver dig mulighed for at tilpasse din nikotinbrug, så du kan håndtere dine trang i gradvise trin, mens du fjerner andre skadelige kemikalier, du får fra cigaretter. Det er vigtigt at huske, at du skal holde op med at ryge helt, før du prøver nogen af disse produkter.
: 10 tegn på, at du er en kontrolfreak
Kredit: Twenty20 / @ ch_chNikotinerstatningsterapi eller NRT erstatter cigaretter med plaster, tandkød, næsespray, pastiller eller inhalatorer. Disse produkter giver dig mulighed for at tilpasse din nikotinbrug, så du kan håndtere dine trang i gradvise trin, mens du fjerner andre skadelige kemikalier, du får fra cigaretter. Det er vigtigt at huske, at du skal holde op med at ryge helt, før du prøver nogen af disse produkter.
: 10 tegn på, at du er en kontrolfreak
6. Sabotér din vane
Visse ting, følelser og vaner kan få dig til at begynde at ryge igen. Smokefree.gov anbefaler, at du udskifter ting, som du muligvis forbinder med at ryge, som at drikke kaffe eller tage en arbejdspause, med en anden aktivitet, eller gøre det ved et andet tidspunkt på dagen. Kast også rygeapparater, som askebakker, tændere, tændstikker og enhver sidste cigaret for at minimere fristelserne.
Kredit: Twenty20 / @ camleeyogaVisse ting, følelser og vaner kan få dig til at begynde at ryge igen. Smokefree.gov anbefaler, at du udskifter ting, som du muligvis forbinder med at ryge, som at drikke kaffe eller tage en arbejdspause, med en anden aktivitet, eller gøre det ved et andet tidspunkt på dagen. Kast også rygeapparater, som askebakker, tændere, tændstikker og enhver sidste cigaret for at minimere fristelserne.
7. Ring til en ven
Ifølge ACS er telefonrådgivning dobbelt så effektiv som at holde op uden hjælp. Alle amerikanske stater og District of Columbia leverer gratis telefonlink til uddannede rådgivere, der matcher programmer til enkeltpersoners unikke behov. Ring til ACS på 1-800-227-2345 for at finde et rådgivningsprogram i dit område.
: LIVESTRONG.COM Medlemmernes magtfulde Quit-Smoking succeshistorier
Kredit: Twenty20 / @ crieneIfølge ACS er telefonrådgivning dobbelt så effektiv som at holde op uden hjælp. Alle amerikanske stater og District of Columbia leverer gratis telefonlink til uddannede rådgivere, der matcher programmer til enkeltpersoners unikke behov. Ring til ACS på 1-800-227-2345 for at finde et rådgivningsprogram i dit område.
: LIVESTRONG.COM Medlemmernes magtfulde Quit-Smoking succeshistorier
8. Zyban
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har visse receptpligtige medikamenter vist sig at være effektive til at hjælpe folk til at bekæmpe deres rygeafhængighed. En af disse er bupropion (Zyban), som reducerer nikotinabstinenssymptomer. Det kan ordineres alene eller sammen med NRT, og du vil typisk begynde at bruge det cirka en uge før din ophørte dag. Spørg en sundhedsudbyder, om Zyban muligvis er en god mulighed for dig, og tag det nøjagtigt som foreskrevet.
Kredit: Twenty20 / @ LinaVereskIfølge Centers for Disease Control and Prevention har visse receptpligtige medikamenter vist sig at være effektive til at hjælpe folk til at bekæmpe deres rygeafhængighed. En af disse er bupropion (Zyban), som reducerer nikotinabstinenssymptomer. Det kan ordineres alene eller sammen med NRT, og du vil typisk begynde at bruge det cirka en uge før din ophørte dag. Spørg en sundhedsudbyder, om Zyban muligvis er en god mulighed for dig, og tag det nøjagtigt som foreskrevet.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) er en anden receptpligtig medicin, der er bevist at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Det fungerer ved at forstyrre hjerneceptorer for nikotin, mindske nydelsen af at ryge og reducere nikotinabstinenssymptomer.
Ligesom med bupropion, ville du normalt begynde at tage vareniclin en måned til en uge før din ophørte dag. Spørg din sundhedsudbyder, om varenicline er en god mulighed for dig, og tag det nøjagtigt som foreskrevet.
Kredit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) er en anden receptpligtig medicin, der er bevist at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Det fungerer ved at forstyrre hjerneceptorer for nikotin, mindske nydelsen af at ryge og reducere nikotinabstinenssymptomer.
Ligesom med bupropion, ville du normalt begynde at tage vareniclin en måned til en uge før din ophørte dag. Spørg din sundhedsudbyder, om varenicline er en god mulighed for dig, og tag det nøjagtigt som foreskrevet.
10. Deltag i anonyme nikotin
Nicotine Anonymous er et 12-trins program til at leve nikotinfrit. Det følger fremgangsmåden "12 trin", der er banebrydet af Anonyme alkoholikere og tilbyder gruppestøtte. Det gratis nummer er 1-877-879-6422 for trykt materiale, information og mødeplaner.
Kredit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous er et 12-trins program til at leve nikotinfrit. Det følger fremgangsmåden "12 trin", der er banebrydet af Anonyme alkoholikere og tilbyder gruppestøtte. Det gratis nummer er 1-877-879-6422 for trykt materiale, information og mødeplaner.
11. Følg penge
Mens prisen på cigaretter kan variere afhængigt af din placering, opkræver nogle steder mere end $ 10 pr. Pakke - og disse priser stiger kun. Selv hvis du betaler "bare" $ 5 pr. Pakke - forudsat at du ryger en pakke om dagen - skal du udskrive $ 1.850 om året. Prøv at tænke over, hvad du kunne bruge disse penge på i stedet for som en måde at forblive motiveret på.
Kredit: Twenty20 / @ nina_p_vMens prisen på cigaretter kan variere afhængigt af din placering, opkræver nogle steder mere end $ 10 pr. Pakke - og disse priser stiger kun. Selv hvis du betaler "bare" $ 5 pr. Pakke - forudsat at du ryger en pakke om dagen - skal du udskrive $ 1.850 om året. Prøv at tænke over, hvad du kunne bruge disse penge på i stedet for som en måde at forblive motiveret på.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet at holde op med at ryge? I bekræftende fald, hvilke metoder har fungeret, og hvilke metoder har ikke? Hvad ville dit råd være til nogen, der prøver at stoppe? Er der nogen i dit liv, som du ønsker, ville holde op med at ryge? Hvilke måder kan du bede nogen om at holde op med at ryge på? Del i kommentarerne.
Kredit: Twenty20 / @ crieneHar du nogensinde prøvet at holde op med at ryge? I bekræftende fald, hvilke metoder har fungeret, og hvilke metoder har ikke? Hvad ville dit råd være til nogen, der prøver at stoppe? Er der nogen i dit liv, som du ønsker, ville holde op med at ryge? Hvilke måder kan du bede nogen om at holde op med at ryge på? Del i kommentarerne.
