Magnesium er et vigtigt mineral rigeligt i kroppen, der er afgørende for et godt helbred. Magnesium kræves af knoglemuskler, nyrer og hjerte for at fungere korrekt. Cirka 50 procent af magnesium i den menneskelige krop findes i knogler. Derudover findes kun 1 procent i blodet, mens resten findes i væv og organceller. Data fra den nationale undersøgelse om sundhed og ernæring fra 1999 til 2000 antyder, at mange voksne i USA ikke får de anbefalede mængder magnesium i deres kost. En magnesiummangel forårsager en række symptomer inklusive svimmelhed - et tab af balance og følelse af svimmelhed.
Fungere
Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Det hjælper med at bevare normal muskelsammentrækning og afslapning, nervefunktion, en stabil hjerterytme, et sundt immunsystem og stærke knogler. Det hjælper med produktion og transport af energi, fremstilling af protein og enzymatiske reaktioner. Magnesium regulerer blodsukkerniveauet, fremmer normalt blodtryk og er af særlig interesse i forebyggelse af kroniske lidelser såsom hypertension, hjerte-kar-sygdom og diabetes. Når magnesium indtages, optages det i tyndtarmen; overskydende udskilles gennem nyrerne via urinen.
Anbefalede daglige indtag
Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine etablerede det gennemsnitlige daglige indtag af magnesium, der er tilstrækkeligt til at imødekomme næringskravene for næsten alle sunde individer. Børn i alderen 1 til 3 har brug for 80 mg, mens de i alderen 4 til 8 har brug for 130 mg, og børn i alderen 9 til 13 har brug for 240 mg magnesium pr. Dag. Unge drenge i alderen 14 til 18 har brug for 410 mg, mens unge piger kræver 360 mg magnesium hver dag. Mænd i alderen 19 til 30 har brug for 400 mg med en stigning til 420 mg magnesium dagligt efter 31-årsalderen. Kvinder i alderen 19 til 30 har brug for 310 mg, med en stigning til 320 mg magnesium pr. Dag efter 31-årsalderen. magnesiumbehov er højere under graviditet, men ikke amning.
hypomagnesemia
Selvom flertallet af amerikanere ikke får de anbefalede mængder magnesium, betragtes en ægte mangel som sjælden. Der er dog bekymring for, at mange voksne ikke har tilstrækkelige magnesiumreserver i deres krop. Hypomagnesæmi er kendetegnet ved unormalt lave magnesiumniveauer i dit blod. En magnesiummangel er typisk forårsaget af utilstrækkelig indtag i forbindelse med alkoholisme eller en dårlig diæt, traumer relateret til operation eller forbrændinger, usædvanligt høje tab som ved kronisk diarré, opkast, sved eller overdreven vandladning, underernæring eller malabsorption, medicinbrug inklusive diuretika, antibiotika og anti-neoplastiske midler, højt blodkalsium og hyperaldosteronisme. Din læge skal overvåge dine magnesiumlagre og behov for tilskud.
Symptomer
Symptomer relateret til en magnesiummangel har tre kategorier: tidligt, moderat og svær. Til at begynde med kan du opleve apati, træthed, anoreksi, forvirring, søvnløshed, irritabilitet, muskeltrækninger og dårlig hukommelse. Efterhånden som mangelen forværres, kan du opleve en nedsat evne til at lære, hjerte-kar-ændringer og en hurtig hjerteslag. Hvis det ikke behandles, vil magnesiummangel forårsage delirium, følelsesløshed, prikken, depression, hallucinationer, unormale øjebevægelser, kramper og svimmelhed.
svimmelhed
Svimmelhed er følelsen af svimmelhed, svimmelhed eller tab af balance. Det kan forværres, når du sidder op; det kan være alvorligt nok til at forårsage kvalme og opkast. Magnesium er et mineral nødvendigt for elektrolytbalance i din krop. Hvis du mangler en tilstrækkelig mængde magnesium, modtager din hjerne muligvis ikke beskeder fra dine sensoriske nerver, som den skal. Derudover kan hjernen fortolke meddelelser fra det indre øre om, at bevægelse og tyngdekraft føles, selv når der overhovedet ikke er nogen bevægelse. Dette vil forårsage svimmelhed og tab af balance.
Behandling
Det er vigtigt først at diagnosticere og behandle den underliggende årsag til hypomagnesæmi. Behandling afhænger af typen og årsagen til manglen. Typisk inkluderer behandling rehydrering gennem en vene, medicin til at lindre alvorligheden af symptomer og en magnesiumrig diæt. Grøntsager såsom mørke bladgrøntsager og avocados, frugter som bananer og tørrede abrikoser, nødder inklusive mandler, valnødder og cashewnødder, bælgfrugter såsom tørrede ærter og bønner, sojaprodukter og fuldkorn inklusive brun ris og hirse er gode kilder til diætmagnesium. Forbruget af en afbalanceret diæt med fødevarer fra hver af fødevaregrupperne vil sikre, at du imødekommer dine daglige magnesiumbehov og hjælper med at forhindre en diætmangel.
