Smerter under knæhætten fra at løbe er ret almindelige. Der findes to hovedtyper. Patella-Femoral syndrom forekommer bag knæhætten, mens patellar tendontits føles under knæskallen. Løb, gang og spring kan være kilden til begge disse smertefulde og præstationsbegrænsende forhold. Korrekt træning og knæpleje kan hjælpe med at forhindre og selvstyre disse forhold.
Anatomi
Knæskallen, eller patella, er placeret foran på knæet. Det klassificeres som en sesamoid knogle, fordi den er indlejret i senen på quadricep muskler. Patella øger senens vinkel og øger således gearingen, som senen udøver. Quadriceps trækker sig sammen og slapper af under hvert skridt, mens du går og løber.
Patella-Femoral syndrom
Rice University rapporterer, "Patella-Femoral syndrom (PFS) er den mest almindelige årsag til knæsmerter hos løbere." PFS kaldes løberens knæ. Smerten er normalt placeret direkte bag knæskallen, men kan være vagt placeret omkring patellaen. Symptomerne beskrives som skarp og kedelig smerte, der er provokeret ved at huske eller gå ned ad trappen. Medvirkende faktorer til udviklingen af PFS inkluderer overdreven bakkeløb, overdreven afstand, muskeltæthed i kalve, hamstrings, iliotibilal bånd og lateral quadricep, overpronation af fødderne og svaghed i den mediale quadricep.
Patellar tendonitis
Den del af quadricep-senen, der er underordnet knæskallen, der forbinder til skinnebenet, kaldes patella senen. Betændelse i patella senen kaldes patellar senebetændelse. Kapi'olani Orthopedic Associates oplyser, at denne tilstand almindeligvis kaldes jumper's kne. Kilden til patellær senebetændelse inkluderer gentagen stress på patellarsenen fra at springe, løbe, gå eller cykle. Symptomerne inkluderer smerter og ømhed direkte under knæskallen. Denne smerte kan være til stede under og efter træning og kan udvikle sig til at forstyrre aktiviteterne i det daglige liv.
Præventive målinger
Forebyggelse er den bedste medicin mod løbskader. Afdelingen for sportsmedicin fra University of Wisconsin-Madison siger, at de tre ekstrinsiske årsager til disse tilstande er pludselige stigninger i træningsintensitet, dårlig opvarmning inden aktiviteter og overtræning. Fjern disse kilder ved at øge din træningsintensitet i små trin, bruge ekstra tid på at forberede din krop til træning ved at varme grundigt op, og undgå overtræning ved at lytte til dine kropsignaler. Mindre de indre faktorer ved disse tilstande ved at strække kalve, hamstrings og laterale lår og styrke mediale lår.
Behandling
Påfør is omgående, hvis knesmerter skal begynde under eller efter træning. Isen skal bruges i 20 minutter og læg altid et håndklæde mellem isposen og din hud. Vær opmærksom på din krop under træning og hele dagen. Smerter, følelsesløshed og træthed er din krops signaler til at ændre din træningsrutine. Aldrig selvdiagnosticere og søg altid professionelt råd, hvis smerten vedvarer eller forværres.
