Muskelskader kan forekomme på ethvert fitnessniveau, men en nybegynder er mere tilbøjelig til at opleve muskelforbrænding efter en træning, simpelthen fordi hans krop ikke har haft tilstrækkelig tid til at tilpasse sig kravene til træning. Derfor er du nødt til at begynde et træningsprogram langsomt.
Varme efter træning
En forklaring bag den varme følelse, du har efter træning, kan ligge i effekten af træning på kroppen. Enhver øvelse, der bygger styrke, har potentialet til at forårsage muskelskader.
Under styrketræning er dette en almindelig forekomst. Skaden påvirker muskelfibrene, og tårerne udvikler sig. Denne proces udløser en immunsystemrespons fra din krop til at begynde at reparere skaden.
Betændelsesreaktion på træning
Immunsystemets inflammatoriske respons beskriver en samling af symptomer, der i sidste ende fører til den varme eller forbrænding, du føler. Visse typer af hvide blodlegemer stiger, som delvist er ansvarlige for at stimulere frigivelsen af histamin.
Histamin får dine blodkar til at udvide sig for at øge blodgennemstrømningen til det beskadigede sted. Væggene i blodkarene bliver mere porøse eller lækkende for at give de hvide blodlegemer mulighed for at komme ind. Denne handling inducerer rødme, varme og hævelse.
Varmen tjener to funktioner. Det kan fremskynde reaktioner i reparationsprocessen. Det kan også skabe et uvurderligt miljø for mikrober, der kan forårsage infektion.
Muskelforbrænding efter træning
Den varme fornemmelse, du føler efter træningen, er et positivt tegn på, at kroppen reagerer på den træningsinducerede skade. Symptomerne, der fører til muskelforbrænding efter træning, indikerer kroppens forsøg på at fremskynde bedring.
De udvidede blodkar gør det lettere for kredsløbssystemet at fjerne beskadigede celler. Dette sikrer også klar tilgængelighed af brændstof og næringsstoffer for yderligere at understøtte kroppens handlinger. Selvom du måske føler ubehag, reagerer din krop passende.
Forsinket onset muskelsårhed
Mens kroppens respons på træning har adskillige sundhedsmæssige fordele, kan det også spille en rolle i forsinket debut af muskelsår (DOMS). Dette udtryk beskriver det ømme, du føler efter træningen. Denne type ømhed udvikler sig typisk 24 til 72 timer efter en træning og kan ledsages af stivhed, ifølge en artikel fra 2015, der er offentliggjort af South African Family Practice.
Mælkesyre antages engang at være årsagen, men medicinsk forskning antyder nu, at den inflammatoriske respons, der udløses af træning, kan være i roden.
DOMS forekommer, uanset hvad dit fitnessniveau er, skønt visse aktiviteter, såsom styrketræning, jogging, spring, gå ad bakke og trin-aerobic, er kendt for at forårsage denne tilstand, ifølge American College of Sports Medicine.
Du kan hjælpe med at forhindre DOMS ved at varme op og køle ned før og efter træning. Gradvist øget intensiteten af en ny træningsrutine vil også hjælpe med at reducere den samlede ømhed og muskelforbrænding efter en træning.
