Aminosyrer er vigtige byggesten til fremstilling af proteiner, eller de oxideres for at give energi til kroppen. Aminosyrer findes som forgrenede aminosyrer, såsom glutamin og glycin, der produceres naturligt i kroppen. Væsentlige aminosyrer, såsom leucin og valin, skal leveres fra kosten, da kroppen ikke er i stand til at syntetisere dem. Kroppen absorberer aminosyrer fra naturlige fødevarer, eller der tilsættes aminosyrer til drikkevarer for at fremstille proteinshakes.
Trin 1
Bland valleproteiner i ryster. Valleprotein indeholder koncentrerede niveauer af forgrenet kæde og essentielle aminosyrer inklusive aminosyren cystein, der er nødvendig til fremstilling af glutathione, en antioxidant, der er vigtig for at forhindre celleskader i celler. Valleprotein er et biprodukt fra mælk ved ostefremstilling. Valleproteiner er let tilgængelige i helsekostbutikker som pulveriseret koncentrat.
Trin 2
Bland naturlig mad eller kosttilskud med et højt indhold af essentiel aminosyre i proteinshaken. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2000 af "Journal of Applied Physiology", fandt, at absorptionshastigheden fra tarmsystemet ind i blodbanen, og proteinsyntese med essentielle aminosyrer var mere effektiv, når de indtages i kroppen sammenlignet med valleproteinkoncentrater. Æggehvider, soja- og tofufoder indeholder 6, 8 g leucin, en essentiel aminosyre, pr. 100 gram. Tilsæt koncentreret pulveriseret æggehvide eller sojaprotein i rysteblandingen, eller brug friske, organiske sojaprodukter, for eksempel tofu, sojamælk til protein-shake-blandingen.
Trin 3
Lav protein ryster med forgrenede aminosyretilskud, der er let tilgængelige i pulver, tablet eller flydende formulering og indeholder essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. Serumaminosyrer, såsom glutamin, forhindrer eller modvirker acidose i musklerne og genopfylder niveauer i blodomløbet efter streng træning. Brugen af forgrenede aminosyretilskud bremser eller forhindrer nedbrydning af proteiner under moderat træning. Tilføj frugt- eller grøntsagssaft, der indeholder naturlige aminosyrer til proteinshakes.
Ting, du har brug for
-
Valleproteinpulver
Valleproteintilskud
Sojamælk
Tofu
Vand
Vegetabilsk juice
Frugtjuice
Tip
Drik masser af vand hver dag for at hjælpe med at fjerne giftstoffer og undgå dehydrering.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du tilsætter aminosyrer til proteinshakes. Rådfør dig med en professionel licenseret diætist eller ernæringsekspert, inden du ændrer din diæt eller starter nye diæter.
