TMJ er den forkortelse, der bruges til at beskrive temporomandibular joint disorder. De temporomandibular led er dine under kæbe led; de forbinder din kæbe med dit hoved. Mennesker, der lider af TMJ, oplever smerter og ofte højt popping eller revner lyde, når de tygger og gabber. Smerter kan være fokuseret i kæbeområdet, men kan også strække hovedet op, hvilket kan føre til hovedpine og ørepine hos nogle mennesker. TMJ er en kronisk tilstand, der muligvis kræver en kombination af medicinske og egenplejeforanstaltninger. Du kan justere din diæt for at undgå visse fødevarer, der forværrer din tilstand.
crunchy
Crunchy fødevarer, herunder popcorn, chips og andre salte snacks og hårde ruller kan være for vanskelige for din kæbe at tygge, når du har TMJ. Harde grøntsager som gulerødder og sprød selleri kan også forårsage smerter i kæben på grund af den intensitet, som du har brug for at bide ned på dem. Spise blødere fødevarer eller madlavning af grøntsager til en blødere tekstur kan lette muskelspændingen i kæben og give de temporomandibular leddene resten, de har brug for for at komme sig. Flavonoidindholdet i frugt og grønsager kan fungere som et naturligt antiinflammatorisk middel, rapporterer University of Maryland Medical Center, så det er vigtigt at opbevare disse fødevarer i din diæt.
chewy
Din kæbe fungerer overtid, når du spiser sej mad såsom taffy, karamel, tyggegummi, hårdere kødkød og delikatesser som hummer og escargot. Den konstante bevægelse af din kæbe kan forværre din ledssmerter, når chewy fødevarer er en hovedbestanddel i din kost. I stedet for genstande, der får din kæbe til at arbejde hårdt, skal du vælge blødere fødevarer som bananer, yoghurt, potetmos, mørt kød, fjerkræ og fisk.
Fed
University of Maryland Medical Center foreslår, at nedskæring af mængden af fedt i din diæt kan lette TMJ-symptomer. Mættet fedt, som ofte findes i stegt mad, flødesaucer, kager og rødt kød, kan føre til øget betændelse i kroppen. Drik fedtfattig eller skummet mælk, vælg magre proteiner som kylling, svinekød og fisk, og vælg ost og yoghurt med fedtfattigt for at reducere fedtindholdet i dine måltider.
Store stykker
Nogle mennesker med TMJ kan ikke åbne kæben mere end et par centimeter, når smerterne er som værst. Selv hvis dette ikke er dit særlige problem med TMJ-smerte, kan det at bid i hele kød af frugt, tykke sandwich eller andre fødevarer, der er store i størrelse, overbelaste din kæbe. De irriterende og smertefulde popping og slibning lyde forbundet med TMJ kan forekomme ikke kun mens du spiser eller gabber, men også når du åbner munden bred. Løsningen på dette problem er simpelthen at skære din mad i mindre stykker.
Overvejelser
Vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at lindre noget af smerten ved TMJ. I april 2008-udgaven af magasinet "Dental Health" foreslås at spise bladgrøntsager, der indeholder magnesium. At tage et magnesiumtilskud kan også slappe af dine spændte og trætte kænemuskler. UMMC rapporterer, at C-vitamintilskud også kan bidrage til et godt fælles sundhed og kan lindre nogle af dine symptomer.
