At skære ned på raffinerede kulhydrater kan hjælpe dig med at reducere kalorier og tabe dig, især når det kombineres med andre vægttabsstrategier. Raffinerede kulhydrater er dem, der findes i hvid ris, bagværk og hvide brød, inklusive hamburgerboller. Selvom du muligvis sparer et par hundrede kalorier ved at fjerne bolle fra din hamburger, er det ikke sandsynligt, at dette trin vil føre til betydeligt vægttab.
Kalorier
Tab af vægt forekommer normalt, når du spiser færre kalorier, end du forbrænder - 1 pund svarer til 3.500 kalorier. Du sparer kalorier ved at eliminere bolle på din hamburger, men kun omkring 120 kalorier. Forudsat at du spiste en burger hver dag, og dit daglige kalorieindtag var lig med din daglige forbrændingshastighed, kunne du miste mere end 12 pund om et år med denne strategi. Det er bedre for dig at følge en kalorifattig plan, der involverer trimming af kalorier ved alle måltider - ikke kun dem inklusive en burger.
Kulhydrater
Diæt med lavt kulhydratindhold fortsætter som en populær metode til at tabe sig. Disse diæter begrænser typisk hele din dags værdi af kulhydrater til kun 50 til 150 gram dagligt. Institut for Medicin anbefaler, at en afbalanceret diæt på 2.000 kalorier indeholder mellem 225 og 300 gram kulhydrater dagligt. Hvis du fjerner en standard hamburgerbolle hver dag, sparer du kun 21 gram kulhydrater. Du bliver nødt til at skære ned på mange andre kilder til kulhydrater i løbet af dagen for at opnå en ægte lavkulhydratplan, der kan have indflydelse på din vægt.
Overvejelser
Bolle på din burger er ikke den eneste mad, der bidrager til vægtøgning. Pommes frites og soda, der ofte følger med din burger, er kilder til tomme kalorier. Du kan også spare kalorier og mættet fedt ved at erstatte din burgerpatty med grillet kyllingebryst eller et magert kalkunpatty. Tilføjelse af fysisk aktivitet til din dag kan også hjælpe dig med at forbrænde yderligere kalorier og fremskynde vægttab.
Hele korn
Hvis din hamburgerbolle er 100 procent fuld hvede, kan det faktisk hjælpe dit mål med vægttab. Hele korn, såsom fuldkornsbrød, giver fiber, som kan øge mætningens følelse og forhindre oppustethed fra forstoppelse. Hvis du fjerner en bolle af hele hvede fra din burger, kan du forlade dit måltid utilfreds og ende med at spise flere kalorier senere.
