Det, du spiser lige efter din træning, påvirker direkte dine resultater og opsving. Når du spises inden for en time efter din træning, hjælper en kombination af protein og kulhydrater din krop med at starte reparations- og tankningsprocessen. Selvom hele fødevarer kan være fordelagtige, har du ikke altid en portion kylling og brun ris i din gymnastiksæk. En muskelindvindingsdrink er meget mere praktisk når det kommer til ernæring efter træning.
Gendannelse efter træning
Carbohydrater indtaget efter træning hjælper med at genopfylde glykogen, eller energi, lagrer i dine muskler. Dette gælder især, hvis du lige har lavet en lang cardio-udholdenhedskamp, såsom en 10-mils løb, eller har brugt flere timer på at cykle; modstandstræning kan imidlertid også udtømme energilagre. En servering af protein hjælper også nyttiggørelse ved at tilvejebringe aminosyrer for at lette heling af tårer i mikro muskelfibre, der opstår under træning. Når disse fibre regenererer, bliver de stærkere og tættere, hvilket betyder større fysisk styrke og muskulatur. Forbruget af protein efter træning forhindrer din krop i at gå i en negativ proteinbalance, hvor proteinnedbrydning overstiger mængden af protein, der regenereres til muskelvækst.
Hvorfor drikkevarer?
Muskler til genopretning af drikkevarer giver en øjeblikkelig, letfordøjelig dosis protein og kulhydrater til bearbejdede muskler. Forpakkede drikkevarer eller proteinpulver, som du blander med vand, behøver ikke køling, hvilket gør dem mere bærbare end mange hele fødevarer. Hvis du har en tendens til at føle dig klam efter en hård træning, foretrækker du måske at drikke en restitutionsdrink snarere end at spise fast mad. Når du bruger kulhydrater og protein i flydende form, behandler din krop let næringsstofferne, hvilket betyder, at dine celler modtager ernæringen hensigtsmæssigt.
Hvornår man skal have en
Du har ikke brug for en muskelindvindingsdrink efter hver træning. Lette træningssessioner, såsom hurtig gåtur eller havearbejde, kræver ikke ekstra ernæring efter træningen. Hvis du netop har kørt en 60-minutters session med komplette intervaller, opretholdt en to-timers cykeltur eller løftet tunge vægte i 45 minutter eller mere, skyldes du sandsynligvis en restitutionsdrink. Forsøg at konsumere denne drink så hurtigt som muligt efter din træning, især hvis du ikke har spist i flere timer. Følg din muskelindvindingsdrink en time eller to senere med et fuldt, afbalanceret måltid, der indeholder magert protein, fuldkorn og grøntsager.
Hvad man skal kigge efter
En muskelindvindingsdrink, der indeholder mellem 15 og 20 gram protein og ca. 30 gram kulhydrater, er tilstrækkelig efter træning. Gå med en forblandet version eller lav din egen ved at blande frugt og proteinpulver med mælk, vand eller juice. International Society for Sports Nutrition siger, at valleprotein er dit bedste valg til et proteintilskud efter træning, fordi det giver et komplet udvalg af nødvendige aminosyrer og fordøjes hurtigt, men soja, kasein eller ægprotein er mulige alternativer.
