Hvis du leder efter en dans- og Pilates-inspireret træning - eller bare vil have det lejlighedsvise alternativ til at slå vægtrummet - er Pure Barre måske lige op i din gyde.
Boutique-fitness-metoden kombinerer muskel-toning og holdningsforbedrende teknikker af ballet og Pilates til en træning, der skaber stramme, magre muskler uden at tilføje bulk. Men mens Pure Barre-øvelser er en værdifuld tilføjelse til din fitnessrutine, forbrænder de ikke et betydeligt antal kalorier.
En ren barre klasse
Hver Pure Barre-klasse er lidt forskellig - instruktørerne har ikke en fast række af øvelser, der skal følges og får til at skabe variation fra klasse til klasse - men hver lektion indeholder balletinspirerede øvelser som lag sammen med kerne-toning hæfteklammer og Pilates bevægelser, ligesom planker og benlifte.
Du starter ofte hver klasse ved hjælp af lette vægte til at udføre arm-toning øvelse og derefter gå til isometriske øvelser, der involverer 1-tommers bevægelser - for eksempel benlifte - for at tone din midtvejs og underkroppen. Hver klasse slutter med en kort afkøling, når du udfører strækninger for at øge din fleksibilitet.
Generelt hjælper denne type træning dig med at blive stærkere, forbedrer din kropsindretning og øger fleksibiliteten. Pilates-inspirerede øvelser, ligesom dem, du gør på Pure Barre, forbedrer også din evne til at foretage funktionelle bevægelser - den type bevægelser, du foretager i hverdagen, som at løfte genstande eller stå op og sidde ned.
Under tilsyn af en professionel kan Pilates-inspirerede bevægelser også hjælpe med rehabilitering eller forbedre din præstation i andre sportsgrene.
Grove kalorieforbrændingsestimater
Mens Pure Barre-øvelser kan få dine muskler til at brænde, brænder de ikke et ton kalorier. Dit nøjagtige kaloriforbrug afhænger af nøjagtigt, hvilke bevægelser din instruktør vælger, men du vil generelt udføre en blanding af Pilates, calisthenics - som squats og lag - og stretching. En 40-årig kvinde på 150 pund, der står 5 meter lang, forbrænder ca. 255 kalorier i en 55-minutters klasse.
Hvis du er i en særlig hård klasse, der involverer flere squats og laver, kan du have en mindre stigning i dit kaloriforbrug. Så hvis din instruktør bruger 35 minutter på calisthenics, 15 minutter på Pilates-baserede træk og fem minutter på strækning, ville den samme 40-årige kvinde forbrænde 265 kalorier.
Faktorer, der påvirker kaloriforbrænding
Et par faktorer påvirker dit kaloriforbrug i løbet af klassen, inklusive din vægt. Den 40-årige, 150 pund kvinde, der forbrænder 255 kalorier i en typisk ren Barre-klasse, ville forbrænde 297 kalorier, hvis hun vejer 175 pund, eller 212 kalorier, hvis hun vejer 125 pund i stedet.
Muskler er mere metabolisk aktive end fedtvæv, så hvis du er muskuløs med en lav procentdel af kropsfedt, kan du forbrænde flere kalorier end nogen med samme vægt med mindre muskelvæv, men mere kropsfedt.
Da din kropsstørrelse og træningsrutinen for hver Pure Barre-klasse kan påvirke dit samlede kaloriforbrug, er der intet svar i én størrelse, der passer til alle, for hvor meget energi du bruger i din klasse. For en nøjagtig, personlig kaloriforbrænding skal du bære en pulsmåler eller fitness monitor til klassen - det kan måle din anstrengelse ved hjælp af din hjerterytme for at give en personlig kaloriforbrændingsmåling.
Forbrænding af flere kalorier
Uanset hvordan du skiver det, er Pure Barre ikke et hurtigt spor til vægttab - det forbrænder simpelthen ikke nok kalorier til at smelte en betydelig mængde fedt. For eksempel vil en person på 155 pund forbrænde 320 kalorier på en time med moderat træning på den stationære cykel eller roermaskine og brænde henholdsvis 670 og 706 kalorier på den elliptiske eller skimaskine, siger Harvard Health Publishing - betydeligt mere end kalorierne forbrændtes i en ren Barre klasse.
I stedet for at stole på Pure Barre-øvelser som din primære måde at tabe sig, skal du tænke på dem som et supplement til en regelmæssig aerob træningsrutine - cardio vil forbrænde fedt og kalorier samt fremme hjertesundhed, mens Pure Barre-klasserne styrker og tone din krop, mens du forbedrer fleksibiliteten. Par din afrundede træningsrutine med en kaloriekontrolleret diæt, der består af sunde, fyldende fødevarer, for at nå dine vægttabmål.
