"Indånder, udånder, inhalerer."
Det er den regelmæssige signal, du hører i en vinyasa-praksis, når du bevæger dig fra positur til posering med hvert åndedrag. Nogle gange føles det ikke som om du forbliver længe nok i en position til virkelig at føle virkningen af en strækning - det er ofte meget mindre tid end de 10 til 30 sekunder, der er anbefalet af American College of Sports Medicine.
Dog fordele med vinyasa yoga, der inkluderer øget fleksibilitet, mentalt fokus, kardiovaskulær konditionering, kaloriforbrænding og muskeludvikling. Tjek en klasse næste gang du ser den lagt på dit trænings- eller studieplan - det er værd at din tid er.
Fysiske fordele
Mens du ikke altid holder en strækning i super lang tid i vinyasa yoga, ved at gentage arbejdsstillinger og bevægelser, samler du de 60 sekunder, der er anbefalet af ACSM til fordel, fleksibilitetsmæssigt.
Denne aktive yogapraksis får dig også til at bevæge dig - en enorm fordel for den gennemsnitlige amerikaner, der i gennemsnit sidder 13 timer om dagen, ifølge forskning fra firmaet Ergotron, der blev offentliggjort i 2013. At sidde så meget, at dine led er stive, bidrager til vægt forøgelse og kronisk sygdom, siger undersøgelser, herunder en offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015.
Denne flydende bevægelse af vinyasa brænder også kalorier, hvilket hjælper dig med at opretholde eller tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser om dagen. I 45 minutters vinyasa forbrænder en kvinde på 150 pund 415 kalorier - mere end de 334 kalorier, der blev brændt i 45 minutters jogging eller 214 kalorier i 45 minutters hoppeudtag. For at forbrænde de 415 kalorier, skal du flyde aktivt hele tiden - ikke kun i korte perioder og hvile i børns holdning for andre. Vinyasa slår også andre langsommere former for yoga ud i form af kalorieforbrænding.
: Yoga-positioner for højt blodtryk
Vinyasa-positioner er normalt forbundet med Sun Salutations, der inkluderer Chaturangas - en push-up-lignende ke-bevægelse, der bygger styrke i overkroppen. Kombiner dette med gentagne besøg i Crescent Lunge, Warrior I og II, Horse and Boat, og du får en styrke fordel. Selvfølgelig vil en yogapraksis ikke forvandle dig til en bodybuilder, men den bidrager til tonede muskler og funktionel styrke.
Vinyasa giver også en mild kardiovaskulær respons. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, viste, at to måneders yogatræning forbedrede folks kondition og resulterede i bedre træningstolerance. Mens de kardiovaskulære fordele ikke er helt de samme som at køre et maraton, giver vinyasa bestemt nok af en fordel til at forbedre dit helbred og din velvære.
Rolig sind
En af de mest betydningsfulde fordele ved vinyasa yoga er dens evne til at berolige sindet. I stedet for at bekymre dig om, hvordan du skal betale dine regninger, hvad du har brug for i købmanden, tidsfristerne på arbejdet og den snarky bemærkning fra din teenagesøn, fokuserer du helt på åndedræt, bevægelse og posesekvenser. Dette gør vinyasa yoga til en bevægende meditation.
Yoga, inklusive vinyasa, hjælper dig med at lære din krop, hvordan man kan mindske stressresponsen ved hjælp af åndedræt og mentalt fokus. En forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i et nummer i 2011 af International Journal of Yoga, konkluderede, at regelmæssig yogapraksis faktisk forbedrer søvn, reducerer stress, dæmper angst og behandler afhængighed. Vinyasa er særlig effektiv til dette, fordi du som udøver opfordres til at fokusere på åndedræt og kropslige fornemmelser. Andre bekymringer og bekymringer bliver mindre fremtrædende i den tid, du træner, hvilket gør dem mindre fremtrædende og overvældende.
: 11 Væsentlige yogastillinger, som alle skal øve sig på
