Filmstjernen Matt Damon spiste kun kyllingebryst for at miste 60 pund for sin rolle i filmen "Courage Under Fire" fra 1996. Mens det var effektivt for ham, er det fornuftigt af dig at holde dig til kylling og grøntsager til vægttab?
Tip
En grøntsags- og kyllingekost kan føre til vægttab, så længe du holder dine portioner moderat. Det er dog sandsynligt, at du står over for problemer med overholdelse som en diæt, som dette kedelige er svært at vedligeholde på lang sigt.
I den mest basale ligning giver det mindre vægttab at spise færre kalorier end du forbrænder. At begrænse dig til dampede grøntsager og kylling kan meget vel bringe dig til dette kaloriunderskud, men det kan også give dig følelse af berøvelse og ernæringsmæssigt mangel. Du kan tabe dig på kort sigt, men det vil være svært at opretholde på lang sigt.
Grøntsager og kyllingsdiæt
De amerikanske kostholdsretningslinjer for amerikanere bemærker, at den gennemsnitlige voksne kvinde har brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier pr. Dag for at opretholde sin vægt, og den gennemsnitlige voksne mand mellem 2.000 og 3.000 kalorier. Naturligvis afhænger det nøjagtige beløb af alder, størrelse og aktivitetsniveau.
At reducere dit kaloriindtag under det, du brænder, fører til vægttab. Skæring af kulhydrater til lave niveauer, ca. 26 procent eller mindre af alle kalorier, kan også fremkalde hurtigt vægttab, forklarer Stat Pearls i forskning, der blev opdateret i juli 2019. En dampet grøntsager og kyllingekost, der inkluderer hudløs stegt eller grillet kyllingebryst og bladgrøntsager er lavt i både kalorier og kulhydrater.
En kop hakket kyllingebryst indeholder kun 231 kalorier. Det tilbyder også 43 gram protein, kun 5 gram fedt og ingen kulhydrater. Hvis du vælger grønne, vandige grøntsager uden tilsat smør eller salatdressing med fuld fedt, sparer du også en masse kalorier. En kop blandede grøntsager indeholder 88 kalorier, 4 gram protein og 18 gram kulhydrater.
Fordele ved vegetabilsk diæt
Mens en dampet grøntsager og kyllingediet virker sund nok, da den tilbyder bemærkelsesværdig fiber i grøntsagerne og magert protein i kyllingen, kan det efterlade dig uden nogle essentielle næringsstoffer. Dette kan føre til kedsomhed i kosten og sult, hvilket gør dette til en vanskelig kost at opretholde.
Diæter rig på grøntsager kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning, ifølge forskning offentliggjort i en november 2018-udgave af næringsstoffer . At spise mere end fire portioner grøntsager pr. Dag virker mest effektivt. De mennesker med det højeste vegetabilske indtag havde 17 procent lavere risiko for fedme.
Grøntsager indeholder mange fibre og vand, så de kan hjælpe dig med at blive mættet. Hvis du bruger dem til at erstatte mad med højere kalorieindhold, især forarbejdede kulhydrater og sukker, sparer du kalorier og kan opleve vægttab.
Diæter rig på frugt og grønsager, forklarer Centers for Disease Control and Prevention, kan også hjælpe med at reducere risikoen for nogle typer kræft og anden kronisk sygdom. Friske produkter er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og phytonutrients.
Nøglen til at drage fordel af dit vegetabilske indtag er at sikre, at du vælger en række forskellige typer grøntsager. De, der vokser over jorden, og som er lavere i kulhydratindhold, har en tendens til at understøtte vægttab mest, forklarer Stat Pearls.
Ingen perfekt kost
Mens du måske taber dig i starten med en lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat og lavt fedtindhold i en dampet grøntsags- og kyllingediet, er det ikke perfekt. Som en omfattende gennemgang, der blev offentliggjort i Healthcare i september 2018-notater, er der ikke en enkelt diætstrategi rigtig for enhver person.
Forskerne fortsætter med at påpege, at mange diætstrategier for vægttab har forskning, der understøtter deres effektivitet, men i sidste ende kræver nøglen til vellykket vægttab en kombination af flere diætinstrumenter, herunder lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat, lavt fedtindhold såvel som med fokus på hele, naturlige fødevarer. I sidste ende opnås vellykket vægttab bedst uden alvorlige begrænsninger eller overvægt af specifikke næringsstoffer eller fødevarer, med undtagelse af alle andre.
Dampede grøntsager og kylling laver et godt måltid at medtage i en vægttabsplan, men vær ikke bange for at tilføje noget sort også. Hele kerner, frisk frugt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er alle gode, lækre kilder til sunde kalorier.
