En gelémage har faktisk ikke gelé, der ruller rundt i den; selvom høje mængder gelé i kosten helt sikkert kan bidrage. Det er dybest set en samling af flab, der får maven til at se blød og uegnet ud. For at du hurtigt mister denne nedsættelse af selvværd, skal du være meget fokuseret og villig til at foretage dramatiske ændringer med din diæt og træningsvaner.
Reducer kaloriindtagelse
Da du hurtigt vil miste din mave, skal du reducere dit daglige kaloriindtag med mindst 500 kalorier. Når du spiser måltider, skal du tage en mad mad, placere din gaffel ned og tygge og sluge fuldstændigt, inden du når frem til en ny bid. Når du vælger mad, skal du ikke spise noget, der indeholder fedt, natrium og sukker. Hold din diæt ren og høj i næringsstoffer ved at spise frugt, grøntsager, magert kød, fjerkræ, fisk, fuldkorn og bønner.
Undgå flydende kalorier
Forbrug af flydende kalorier forhindrer ikke kun dig i at miste din gelé maven hurtigt, men det vil faktisk tilføje fedtet. Giv op alle de sødede drikkevarer med højt kalorieindhold og udskift dem med vand, der har nul kalorier. Ved også at drikke vand med dine måltider giver du dig selv en følelse af fylde.
Spis mere ofte
Det lyder måske vanvittigt at spise oftere, men det kan gøre en verden af godt, når du vil miste din gelémage hurtigt. Ved at spise et lille måltid hver to til tre timer hele dagen, holder du dine energiniveauer høje, stofskiftet hævet og maven føler dig tilfreds. Spis måltider, der indeholder protein og komplekse kulhydrater. Broiled kuller med dampet broccoli og vild ris er et måltidseksempel.
Start din dag med morgenmad
Når du ruller ud af sengen om morgenen, skal du ikke starte din dag med at gribe dine bilnøgler og gå ud af døren. I stedet skal du fastlægge en skål fuldkornsprodukter eller havregryn lavet med mælkefattig mælk eller sojamælk. Ifølge MealsMatter.org, når du spiser morgenmad, føles din krop næret og tilfreds, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overspise resten af dagen. Hvis du ikke kan lide korn, skal du vælge yoghurt med granola blandet i eller piske en æggehvide omelet.
Forøg din cardio
For hurtig vægttab i din mave eller et hvilket som helst andet sted i din krop, skal du udføre kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter cardio til vægttab. Udfør cardio mindst fire dage om ugen, og gør enhver form, som du nyder, så længe det er moderat til høj intensitet.
Gør kredsløbstræning
Circuit training er en form for træning, der blander vægttræning med cardio. Øvelser udføres ryg mod ryg med korte hvilepauser imellem, og kredsløbet gentages derefter flere gange. Denne type træning vil opbygge metabolisk aktiv muskel, mens du brænder betydelige kalorier. Udfør øvelser som push-ups, sideforhøjninger, dips, biceps krøller, lunges og jump squats.
Stram abs
For at stramme og tone din mave skal du udføre abøvelser, der arbejder dine øvre, nedre og skrå områder. Planker, benhævninger, regelmæssige knaser, dobbelt knas, sidebøjninger og cykelknaser er eksempler. Husk, at disse øvelser vil gøre lidt i vejen for fedtforbrænding.
