Din mentale sundhed og velvære er afhængig af flere faktorer, herunder genetik, motion og diæt, og næringsstofferne i de fødevarer, du spiser, påvirker balancen mellem neurotransmittere i din hjerne. Neurotransmittere er de kemikalier, der er ansvarlige for signaloverførsel og cellekommunikation i din hjerne. Serotonin, en vigtig humørregulerende neurotransmitter, spiller en vigtig rolle i mental sundhed. Visse ernæringsfaktorer kan påvirke din hjernes produktion af serotonin, herunder en mangel på vitamin B-12.
Om vitamin B-12
Vitamin B-12 spiller sammen med de andre B-vitaminer en afgørende rolle for at bevare dit nervesystems helbred. Det spiller en særlig vigtig rolle i nervesundheden og hjælper også med fremstillingen af DNA. Sammen med folat hjælper vitamin B-12 med at fremstille den humørregulerende forbindelse SAM-e eller S-adenosylmethionin, der påvirker produktionen af serotonin. SAM-e sælges også som et diættilskud, der kan hjælpe personer med depression, der ikke reagerer på traditionelle antidepressiva, kendt som selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Hvis du mangler vitamin B-12, kan du opleve symptomer på træthed, nervøsitet og depression, som kan være relateret til et fald i serotoninproduktionen.
Betydning af Serotonin
Serotonin, også kendt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HTP, spiller en vigtig rolle i humørregulering og videresendelse af kemiske meddelelser i din hjerne. Ifølge University of Maryland Medical Center fremstiller din krop serotonin fra 5-HTP, som den konverterer fra aminosyren tryptophan. En ubalance af serotoninniveauer kan bidrage til dannelsen af psykiske sygdomme, såsom depression, angstlidelser og bipolar lidelse. Mennesker med disse humørsygdomme har ofte lave niveauer af vitamin B-12 og serotonin.
Klinisk bevis
En undersøgelse, der blev offentliggjort i november 1982-udgaven af tidsskriftet "Annals of Neurology", viste en forbindelse mellem lave niveauer af vitamin B-12 og nedsat produktion af serotonin målt i cerebrospinalvæske hos undersøgelsesdeltagerne. En gennemgang offentliggjort i januar 2005-udgaven af "Journal of Psychopharmacology" peger også på en forbindelse mellem lave niveauer af vitamin B-12 og lav produktion af SAM-e. Forfatterne antyder, at vitamin B-12 kombineret med folat kan være en nyttig behandling for patienter, der lider af depression.
Overvejelser
Selvom vitamin B-12 spiller en rolle i produktionen af serotonin, bør du ikke bruge kosttilskud til at behandle de humørrelaterede symptomer, du måtte opleve. Kontakt din læge, hvis du oplever nogen indikation af depression, angst eller andre besværlige symptomer. Det er bedst at få næringsstoffer fra diætkilder. Som med ethvert diættilskud, skal du informere din læge, hvis du vælger at tage et vitamin B-12-supplement.
