Du kan blive overrasket over at høre, at cykling ikke øger størrelsen på dine benmuskler i forhold til det antal timer, du bruger på at cykle og den indsats, du udøver. Det er på grund af den manglende modstand genereret af cykling.
Imidlertid kan modstand fra din kropsvægt, tyngdekraft og øgede gearindstillinger hjælpe dig noget med at opbygge dine over- og underbenmuskler under dine kørsler. De muskler, der får mest arbejde, er firhjulene.
Cykling antyder, at du udfører off-bike-øvelser til dine hamstrings, for ikke at få det ubalancerede look, som nogle hårdcyklister cykler i deres ben.
Kør op ad bakkerne
Kør op ad bakker for at tvinge dig selv til at bruge flere benmuskler, når du håndterer tyngdekraften. Ligesom indstilling af hældningen på en løbebånd højere tvinger dig til at skubbe hårdere med dine ben, så gør det også at gå op ad en bakke på en cykel. At køre op ad bakke kræver, at du skubber din kropsvægt og din cykelvægt med dine quadriceps og hamstrings - og din gluteus maximus, hvis du kører i siddende stilling.
Stå op til pedal
Stå mens du trækker dig for at tilføje din vægt til din nedtrapning, din modstand mod opstrøms og for at bruge andre muskler, end du bruger, mens du sidder. Cykling bruger overvejende quadriceps, kalve og glutes under den siddende pedal på nedslaget.
På optaget, siger Harvard Health Publishing, bruger du dine hamstrings og hoftefleksormuskler. At hæve dine hæle, mens du står, kræver, at du bruger mere kalvemuskler. Gør dette ved at pege tæerne nedad, hvis du er klippet i. Øv dig på dette i et langsomt tempo for at sikre dig, at du kan gøre det sikkert i højere hastigheder og under mere stress.
Langsom din pedalering
Pedal langsommere til at bruge mere muskler i stedet for at drage fordel af momentumet i pedalen og kæden. Ved at tråle langsommere får du mere af arbejdet med mindre hjælp fra cyklens mekaniske apparatur. Dette gøres bedst på en jævn grad eller en svag hældning snarere end op ad en stejl bakke, hvilket kan føre til træthed og udmattelse meget hurtigere.
Skift til høj
Skift til højere gear for at give mere modstand på jævne overflader eller svage ned ad bakker. Jo mere modstand dine muskler står overfor pedalerne, enten ved at tyngdekraften virker på din krop og cykelvægten eller ved dine bens indsats mod kæden, jo mere vil du stresse muskelvæv - hvilket bliver nødt til at reparere og komme sig, hvilket fører til muskler vækst.
Sprint til muskler
Sprint for at opbygge benmuskler. Det valgte gear skal være højt nok til at du kan opretholde en sprint i mindst tredive sekunder med tilstrækkelig modstand. At dreje pedalerne på et lavt gear uden modstand hjælper ikke med at opbygge benmuskler.
Sprints skal udføres med det samme og kan bruges som en del af højintensitetsintervaltræning på cyklen. Sprints kan udføres siddende eller stående, og en god kombination af begge dele hjælper med at udvikle benmuskler.
ACE Fitness rapporterer, at det at gøre intervaller vil øge produktionen af muskelbyggende hormoner; men advarer også mod risikoen for muskelspænding.
