Bodybuilders praktiserer en række vægtløftningsteknikker, hver med sit eget specifikke formål. Både supersæt og udbrændingssæt er beregnet til at hjælpe med at opbygge muskler i modsætning til at fokusere på bygningsstyrke, men de adskiller sig lidt i, hvordan de når dette mål. At forstå, hvordan hver type træning fungerer, kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan du integrerer dem i dit træningsregime.
supersets
Supersets kræver, at der udføres mindst to sæt øvelser i træk uden at hvile, omend ikke nødvendigvis den samme øvelse. Du kan udføre øvelserne for en muskelgruppe eller for to forskellige muskelgrupper. For eksempel, for at arbejde bare dit bryst, kan du udføre to sæt brystpresser i træk eller udføre et sæt brystpresser straks efterfulgt af et sæt pushups. Som et alternativ, hvis du ville arbejde på komplementære muskler, kunne du udføre et sæt brystpresser efterfulgt af et sæt bicep-krøller. Et typisk sæt består af otte til 12 gentagelser af en øvelse.
Udbrændingssæt
Udbrændingssæt kan have flere former, men den grundlæggende idé er at udføre en øvelse indtil udmattelse. Da de vedrører vægte, begynder udbrændingssæt med vægt, der er 75 procent af mængden af vægt, du kan løfte, når du udfører den samme øvelse, i henhold til "Fysisk fitness og velvære: Ændring af den måde, du ser, føler og udfører." Når du har udført en øvelse til udbrændingspunktet ved hjælp af 75 procent af din maksimale vægt, reducerer du vægten med 10 pund og udfører et andet sæt indtil udmattelse, hvilket sandsynligvis vil bestå af betydeligt færre gentagelser.
Fordele
Både supersæt og udbrændingssæt er beregnet til at infusere muskelen med vækst, der kaldes hypertrofi. Supersets kan øge muskelmassen, men de er mere effektive til at skabe muskeldefinition og -form. Udbrændingssæt producerer mere muskelvækst på grund af ophobningen af mælkesyre i muskelen, når den skubbes til udmattelsespunktet. Mælkesyren stimulerer både fedttab og muskelvækst på grund af dens virkning på andre hormoner, inklusive testosteron og væksthormon.
Overvejelser
Supersets og udbrændingssæt betragtes som avancerede træningsteknikker, så hvis du er nybegynder, er det bedst at konsultere en certificeret styrketræner eller træner, før du prøver på øvelserne. En træner kan hjælpe dig med at komme med et program, der passer til din kropstype og behov for muskelopbygning. Hvis du beslutter at udføre øvelserne, skal du sørge for at have en spotter, hvis du arbejder med frie vægte, især under udbrændingssæt.
