Der er i alt otte sorter B-vitamin i B-vitamingruppen. Din krop modtager normalt den daglige krævede mængde fra fødevarer som kød, fisk og mejeri. Vitamin B-kompleks er etiketten for et vitamintilskud, der indeholder mere end en af disse B-vitaminer, eller som inkluderer alle otte af dem.
De otte, der udgør et vitamin B-komplekstilskud, har hver individuelle fordele, der er integreret i mange vigtige kropslige processer. Men de kan have en effekt på vægtøgning, hvilket er vigtigt at overveje, før du øger dit daglige indtag.
Thiamin (vitamin B1)
Thiamin eller vitamin B1 har den primære rolle at omdanne glukose til energi og spiller en nøglerolle i at bevare nervesystemets helbred.
Det findes i korn af fuldkorn og i frø, bælgfrugter, gær og svinekød.
Thiaminmangel kan bringe nervesystemets virke i fare og kan endda påvirke hjerte-kar-og gastrointestinale systemer, hvis de ikke behandles korrekt.
Roll i vægtøgning: En undersøgelse fra marts 2015, der blev offentliggjort i Journal of Advances in Nutrition, fandt, at der var en forbindelse mellem overvægtige patienter og en thiaminmangel, hvilket antyder, at thiaminmangel faktisk kan bidrage til vægtøgning. Undersøgelsen konkluderede, at yderligere forsøg skulle finde sted for at få en konkret konklusion, men linket var ikke desto mindre til stede.
Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin, også kendt som vitamin B2, er medvirkende til hudens sundhed og forbedrer synet. Som mange vitaminer i B-gruppen hjælper det også med produktion af energi.
Riboflavin findes i mælk, yoghurt, fuldkornsbrød og grønne grøntsager.
Selvom det er sjældnere end andre mangler, kan riboflavinmangel forekomme. Symptomerne inkluderer tør, revnet mund, betændelse i tungen, følsomhed over for lys og rødme i øjnene. Denne mangel er normalt forbundet med overdreven alkoholindtagelse.
Roll i vægtøgning: Der er ingen kliniske beviser, der antyder, at riboflavin har nogen særlig rolle i vægtøgning eller -tab, så blandt vitaminerne, der er inkluderet i et B-komplekstilskud, er det stort set uden betydning for vægt. Det er dog vigtigt i metabolismen af fedt, så det bør stadig være en del af din diæt.
Niacin (vitamin B3)
Niacin eller vitamin B3 spiller en integreret rolle i omdannelsen af fedt, kulhydrater og alkohol til energi. Ligesom riboflavin og thiamin hjælper det med at fremme hudens integritet og nervesystemets sundhed. Det findes i fjerkræ, mælk, æg og svampe.
Roll i vægtøgning: Niacin i højere doser kan bruges til at bekæmpe højt kolesteroltal og højt blodfedt, men der er ingen signifikant forbindelse mellem niacinindtagelse og vægtøgning eller vægttab. Mangel kan forårsage appetitløshed, men det betyder ikke, at højere niveauer af niacin fremmer vægtøgning.
Pantothensyre (vitamin B5)
Pantothensyre eller vitamin B5 er gavnlig i kroppens produktion af røde blodlegemer og steroidhormoner.
Det findes i mange fødevarer, især i lever, nyrer, jordnødder og bælgfrugter.
Som med riboflavinmangel er det utroligt sjældent at være mangelfuld med pantothensyre, fordi den er til stede i næsten alle fødevarer, men symptomerne inkluderer problemer med træthed, opkast og fordøjelsesbesvær.
Roll i vægtøgning: Der er ingen kliniske bevis for, at pantothensyre spiller en betydelig rolle i vægtøgning eller -tab.
Vitamin B6-funktion
Vitamin B6 påvirker hjerneprocesser og endda hjælpemidler i hjernens udvikling, samtidig med at det er fordelagtigt for immunsystemet.
Det findes i fisk, skaldyr, frugt og nødder.
Det er vigtigt at være på vagt over for den mængde vitamin B6, du spiser. For store mængder, især gennem tilskud, kan resultere i nerveskader. Symptomerne inkluderer vanskeligheder ved mobilitet og følelsesløshed i hænder og fødder.
Roll i vægtøgning: Det eneste kliniske bevis, der antyder en sammenhæng mellem vitamin B6 og vægtøgning, er fra et 2008-studie, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity , som fandt, at højere niveauer af B6 korrelerede med et vægttab hos overvægtige kvinder. Dette er imidlertid ikke et bevis på, at vitamin B6 er medvirkende til vægttab.
Vitamin B12-funktion
Vitamin B12, også kendt som cyanocobalamin , fremmer væksten og sundheden af røde blodlegemer, mental smidighed og nedbrydningen af fedtsyrer for at skabe energi.
Harvard Health Publishing rådgiver, at kilder til vitamin B12 kan findes i næsten enhver mad, der er af animalsk oprindelse, og det er grunden til, at de, der er engageret i en vegansk eller vegetarisk diæt, er nødt til at holde øje med deres vitamin B12-indtag for at sikre, at de får nok.
Harvard Health Publishing rådgiver også, at symptomer på mangel inkluderer træthed, appetitløshed, åndenød og endda mentale problemer såsom depression og hukommelsestab.
B12 Mangel og vægtøgning
Der er en forbindelse mellem vitamin B12-mangel og vægtøgning, fordi det spiller en vigtig rolle i omdannelsen af fedt til energi.
Når kroppen mangler vitamin B12, vil den begynde at omdanne bestemte næringsstoffer til fedt i modsætning til energi. Derfor, ved at holde kroppen fyldt med de niveauer af vitamin B12, den kræver, omdannes eventuelle overskydende næringsstoffer til energi i modsætning til overskydende fedt.
Tip
Det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 hos voksne, uanset køn, er 2, 4 mikrogram, forklarer eksperter ved National Institute of Health.
BCo injektion og vægtøgning
Indtagelse af vitamin B kan suppleres gennem injektioner såvel som med B-komplekse kapsler. B-komplekse injektioner kan også give dig de ekstra B-vitaminniveauer, du muligvis har brug for.
Selvom der ikke er nogen specifik, påvist forbindelse mellem B-komplekse injektioner og vægtøgning, er der fremmede faktorer, der kan påvirke kroppens samlede vægt, når B-komplekse injektioner inkorporeres.
Mayo Clinic forklarer, at B-komplekse injektioner hjælper med at accelerere nedbrydningen af fedt i den metaboliske proces, og B-komplekse vitaminer som B12, riboflavin, niacin og thiamin spiller alle en integreret rolle. Denne acceleration af processen gør, at der aflejres mindre fedt i kroppen, hvilket kan forhindre overdreven vægtøgning.
Advarsel
Vitamin B-komplekse kosttilskud kan forårsage nogle negative interaktioner med anden medicin, så inden du går videre med kapsler eller injektioner, skal du kontakte din sundhedspersonale.
