Ingen af os er perfekte. Især i yogaklasse. Målet med at praktisere yoga er ikke at opnå perfektion, men at forbedre og lære. Og i løbet af denne rejse er det uundgåeligt, at en yogi vil begå fejl, hvilket kan være en god ting, hvis han lærer værdifulde lektioner af dem. Uanset om du er en erfaren yogi eller bare begynder at udforske yoga, gør dit bedste for at undgå de følgende 11 almindelige fejl, så du kan lære af andre og styrke din egen praksis.
Ingen af os er perfekte. Især i yogaklasse. Målet med at praktisere yoga er ikke at opnå perfektion, men at forbedre og lære. Og i løbet af denne rejse er det uundgåeligt, at en yogi vil begå fejl, hvilket kan være en god ting, hvis han lærer værdifulde lektioner af dem. Uanset om du er en erfaren yogi eller bare begynder at udforske yoga, gør dit bedste for at undgå de følgende 11 almindelige fejl, så du kan lære af andre og styrke din egen praksis.
1. Hold dit åndedrag
Den største fejl, du kan begå i yogaklasse, er desværre også den mest almindelige: ikke åndedræt. Det kan være udfordrende at fokusere på hver eneste inhalation og udånding, mens du vingler i træpose, finder styrke i din Chaturanga eller prøver at justere dine hofter i Warrior I, men det er normalt. De fleste udøvere kæmper for at fokusere på tilpasning og åndedræt på samme tid, men det er vigtigt at opretholde jævn vejrtrækning under hver asana. At holde vejret besejrer formålet med yoga og forhindrer dig i at modtage dets største fysiske, mentale og spirituelle fordele.
Den største fejl, du kan begå i yogaklasse, er desværre også den mest almindelige: ikke åndedræt. Det kan være udfordrende at fokusere på hver eneste inhalation og udånding, mens du vingler i træpose, finder styrke i din Chaturanga eller prøver at justere dine hofter i Warrior I, men det er normalt. De fleste udøvere kæmper for at fokusere på tilpasning og åndedræt på samme tid, men det er vigtigt at opretholde jævn vejrtrækning under hver asana. At holde vejret besejrer formålet med yoga og forhindrer dig i at modtage dets største fysiske, mentale og spirituelle fordele.
2. Rush ind og ud af poser
Uanset om du tror, du maksimerer din kalorieforbrænding, undgår stilhed eller kæmper mod yogien til venstre, føler mange studerende behov for at skynde sig gennem hver asana. Men yoga kan ikke og bør ikke forhastes. Det er vigtigt at optimere din styrke og balance, tålmodighed og holde dig med poserne. Yogalærer Sean Phelps siger, at det at tage tid i hver position hjælper med at skærpe dit fokus på og uden for måtten. "At være i en stilling med ånden er at skrælle lagene tilbage, " siger han. "At lytte til stemmen inde fortæller dig alt, men at være fokuseret på den opgave, der er ved hånden. Her er på dette tidspunkt, hvor yogaen finder sted."
Uanset om du tror, du maksimerer din kalorieforbrænding, undgår stilhed eller kæmper mod yogien til venstre, føler mange studerende behov for at skynde sig gennem hver asana. Men yoga kan ikke og bør ikke forhastes. Det er vigtigt at optimere din styrke og balance, tålmodighed og holde dig med poserne. Yogalærer Sean Phelps siger, at det at tage tid i hver position hjælper med at skærpe dit fokus på og uden for måtten. "At være i en stilling med ånden er at skrælle lagene tilbage, " siger han. "At lytte til stemmen inde fortæller dig alt, men at være fokuseret på den opgave, der er ved hånden. Her er på dette tidspunkt, hvor yogaen finder sted."
3. Ikke lytter til din lærer
Forstå, at lærere ser og ved mere end dig. Det er i enhver yogi's bedste interesse at komme i klasse med en begynders tankegang. Selvfølgelig er det helt fint at lytte til din krop og hvile i barnets positur, når du har brug for det. Men der er visse instruktioner, som lærerne giver, for at hjælpe dig med at undgå skader eller forberede dig til avancerede stillinger i deres rækkefølge. Fra enkle strækninger til mere udfordrende stillinger sætter instruktører normalt en rækkefølge for at forberede dig til en topposition. Hvis du tror, at du muligvis uddyber en strækning, eller hvis du er fast besluttet på at sømme den inversion, skal du sørge for, at du ikke afviser lærerens vejledning.
Forstå, at lærere ser og ved mere end dig. Det er i enhver yogi's bedste interesse at komme i klasse med en begynders tankegang. Selvfølgelig er det helt fint at lytte til din krop og hvile i barnets positur, når du har brug for det. Men der er visse instruktioner, som lærerne giver, for at hjælpe dig med at undgå skader eller forberede dig til avancerede stillinger i deres rækkefølge. Fra enkle strækninger til mere udfordrende stillinger sætter instruktører normalt en rækkefølge for at forberede dig til en topposition. Hvis du tror, at du muligvis uddyber en strækning, eller hvis du er fast besluttet på at sømme den inversion, skal du sørge for, at du ikke afviser lærerens vejledning.
4. Brug af løs monteringstøj
Løs løbeshorts er fantastisk til aktiviteter som, ja, løb! Men når det kommer til yoga, er det bedst at bære strammere tøj for at undgå funktionsfejl i garderobeskabet. Du vil føle dig selvsikker, når du har et ben i luften under nedadgående hund. Desuden vil yogien til din højre værdsætte, at du ikke lader det hele hænge ud. Yoga bukser er lavet til øvelsen. Og fyre, hvis du ikke føler dig helt i yogabukserne, så prøv at bære strammere shorts under dine løsere shorts for at holde dig dækket, når du er i inversioner. Du ønsker at være fokuseret på din åndedræt og krop, ikke på dine klemmer.
Kredit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLøs løbeshorts er fantastisk til aktiviteter som, ja, løb! Men når det kommer til yoga, er det bedst at bære strammere tøj for at undgå funktionsfejl i garderobeskabet. Du vil føle dig selvsikker, når du har et ben i luften under nedadgående hund. Desuden vil yogien til din højre værdsætte, at du ikke lader det hele hænge ud. Yoga bukser er lavet til øvelsen. Og gutter, hvis du ikke føler dig helt i yogabukserne, så prøv at bære strammere shorts under dine løsere shorts for at holde dig dækket, når du er i inversioner. Du ønsker at være fokuseret på din åndedræt og krop, ikke på dine klemmer.
5. Spise for meget på forhånd
Generelt bør du undgå at spise et stort måltid to timer før undervisningen for at maksimere blodgennemstrømningen til dine muskler, organer og kirtler - ellers vil din krop fokusere på fordøjelse. At spise for tæt på praksis gør drejninger, bøjninger, inversioner og enhver komprimering af overkroppen mere udfordrende. Og det kan være kontraproduktivt for dem, der prøver at tabe eller opretholde vægt, fordi de ikke vil være i stand til at benytte sig af energilagrene og bruge kalorier fra fedtlagre. Det kræver også, at kroppen fokuserer på afbrænding af blodsukker kalorier i stedet for at få adgang til kroppens fedtlagre.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGenerelt bør du undgå at spise et stort måltid to timer før undervisningen for at maksimere blodgennemstrømningen til dine muskler, organer og kirtler - ellers vil din krop fokusere på fordøjelse. At spise for tæt på praksis gør drejninger, bøjninger, inversioner og enhver komprimering af overkroppen mere udfordrende. Og det kan være kontraproduktivt for dem, der prøver at tabe eller opretholde vægt, fordi de ikke vil være i stand til at benytte sig af energilagrene og bruge kalorier fra fedtlagre. Det kræver også, at kroppen fokuserer på afbrænding af blodsukker kalorier i stedet for at få adgang til kroppens fedtlagre.
6. Drik for meget vand
Nogle af de mere traditionelle yogier undgår overhovedet at bringe deres vandflasker i klasse. De mener, at sekventeringen er designet til at varme kroppen indefra og ud, og at køling af den med vand besejrer dens indre varme. Det er også muligt, at en yogi kan føle sig alt for fuld eller regurgitere vandet under vridning, bøjning og inverterede positioner. Derfor er det så meget vigtigere at drikke masser af vand hele dagen. Hvis du er fugtig nok inden klassen, er det usandsynligt, at du bliver dehydreret inden for 60 til 90 minutter - selvom du sveder voldsomt. Men hvis du insisterer på at holde din vandflaske lige ved din måtte, skal du sørge for, at den er ved stuetemperatur. Undvære ikke koldt vand; det kan virke imod dit nervesystem.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNogle af de mere traditionelle yogier undgår overhovedet at bringe deres vandflasker i klasse. De mener, at sekventeringen er designet til at varme kroppen indefra og ud, og at køling af den med vand besejrer dens indre varme. Det er også muligt, at en yogi kan føle sig alt for fuld eller regurgitere vandet under vridning, bøjning og inverterede positioner. Derfor er det så meget vigtigere at drikke masser af vand hele dagen. Hvis du er fugtig nok inden klassen, er det usandsynligt, at du bliver dehydreret inden for 60 til 90 minutter - selvom du sveder voldsomt. Men hvis du insisterer på at holde din vandflaske lige ved din måtte, skal du sørge for, at den er ved stuetemperatur. Undvære ikke koldt vand; det kan virke imod dit nervesystem.
7. Sammenligning af dig selv med andre
Theodore Roosevelt sagde: "Sammenligning er tyven af glæde." Yoga er ikke en konkurrence, og ingen to yogier er ens. Det smukke ved yoga er, at hver yogis rejse er helt anderledes. Alle har sine egne styrker og svagheder. Og hver dag føles din krop anderledes: Nogle dage kan du føle dig stærkere eller mere fleksibel end andre. Når du sammenligner din praksis med andres, antager du, at du ved, hvor de er på deres rejse. At tillade dit ego at overtage din praksis vil kun stoppe din progression. Lær ikke kun, hvordan man kommer ind i en position, men også hvordan man accepterer, hvor man er lige nu og finde glæde i det.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt sagde: "Sammenligning er tyven af glæde." Yoga er ikke en konkurrence, og ingen to yogier er ens. Det smukke ved yoga er, at hver yogis rejse er helt anderledes. Alle har sine egne styrker og svagheder. Og hver dag føles din krop anderledes: Nogle dage kan du føle dig stærkere eller mere fleksibel end andre. Når du sammenligner din praksis med andres, antager du, at du ved, hvor de er på deres rejse. At tillade dit ego at overtage din praksis vil kun stoppe din progression. Lær ikke kun, hvordan man kommer ind i en position, men også hvordan man accepterer, hvor man er lige nu og finde glæde i det.
8. Låsning af knæer og albuer
Når du låser knæ, albuer eller led, bruger du færre muskler. Og det kan også få dine led til at forhøje sig. Dette kan beskadige dine ledbånd, føre til svær smerte og personskade og skabe dårlig tilpasning i kroppen. For at undgå alt dette, skal du engagere musklerne omkring leddet og bøje albuen og / eller knæet let.
Kredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesNår du låser knæ, albuer eller led, bruger du færre muskler. Og det kan også få dine led til at forhøje sig. Dette kan beskadige dine ledbånd, føre til svær smerte og personskade og skabe dårlig tilpasning i kroppen. For at undgå alt dette, skal du engagere musklerne omkring leddet og bøje albuen og / eller knæet let.
9. lægger for meget vægt i dine håndled
Hold dine skader tilbøjelige håndled sikkert! Det er vigtigt at undgå at lægge vægt på håndledene for at undgå smerter eller kvæstelser. Vær opmærksom, da du muligvis understøtter din kropsvægt med dine hænder i en masse af klassen. Sørg for, at du trykker hårdt ned gennem fingerspidserne, knokerne og håndfladen og efterlader lidt til ingen vægt i dine håndled. Det er også vigtigt at engagere din kerne for at beskytte dine håndled. Når din kerne er aktiveret, stabiliserer du dine rotator manschettemuskler og skuldre, hvilket vil fjerne vægten fra håndledene.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesHold dine skader tilbøjelige håndled sikkert! Det er vigtigt at undgå at lægge vægt på håndledene for at undgå smerter eller kvæstelser. Vær opmærksom, da du muligvis understøtter din kropsvægt med dine hænder i en masse af klassen. Sørg for, at du trykker hårdt ned gennem fingerspidserne, knokerne og håndfladen og efterlader lidt til ingen vægt i dine håndled. Det er også vigtigt at engagere din kerne for at beskytte dine håndled. Når din kerne er aktiveret, stabiliserer du dine rotator manschettemuskler og skuldre, hvilket vil fjerne vægten fra håndledene.
10. At ikke engagere dig korrekt i din kerne
Hvad gør du, når en lærer instruerer dig om at "engagere din kerne"? Trækker du din navle ind mod rygsøjlen? Klem hele din midtsektion? At engagere din kerne er mere end at afstive dine seks-pack muskler. Hvis du kun er fokuseret på dette område, bygger du ikke kernestyrke og skaber muligvis lænderygproblemer. Kernen er dybere, og den inkluderer at engagere dine "Bandhas." Sådan gør du det: Løft dit bækkenbund op (Mula Bandha). Træk din navle indad og opad (Uddiyana Bandha). Gør disse trin hver gang, uanset om din lærer minder dig om at "engagere din kerne" eller ej.
Kredit: mikrogen / iStock / Getty ImagesHvad gør du, når en lærer instruerer dig om at "engagere din kerne"? Trækker du din navle ind mod rygsøjlen? Klem hele din midtsektion? At engagere din kerne er mere end at afstive dine seks-pack muskler. Hvis du kun er fokuseret på dette område, bygger du ikke kernestyrke og skaber muligvis lænderygproblemer. Kernen er dybere, og den inkluderer at engagere dine "Bandhas." Sådan gør du det: Løft dit bækkenbund op (Mula Bandha). Træk din navle indad og opad (Uddiyana Bandha). Gør disse trin hver gang, uanset om din lærer minder dig om at "engagere din kerne" eller ej.
11. Spring over Savasana
Du kan måske synes, at ligge der efter en intens træning er spild af tid, eller du kan synes, det er for let. Men Savasana - også kendt udgør - er faktisk den mest vitale del af den praksis og kan være den mest udfordrende, fordi dens mestring er intern. Det er den del af din praksis, hvor alle dine fysiske, mentale og spirituelle bestræbelser samles for at hjælpe dig med at opdage mere af dig selv. Den gamle Hatha Yoga Pradipika yogi-tekst siger, at Savasana "fjerner træthed forårsaget af de andre asanas og fremkalder ro." De fem, 10 eller undertiden 30 minutter med at ligge på ryggen i en ligeposition har enorme fordele ved ikke kun at lindre spændinger og stress, men også for at hjælpe yogien med at nå oplysning.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDu kan måske synes, at ligge der efter en intens træning er spild af tid, eller du kan synes, det er for let. Men Savasana - også kendt udgør - er faktisk den mest vitale del af den praksis og kan være den mest udfordrende, fordi dens mestring er intern. Det er den del af din praksis, hvor alle dine fysiske, mentale og spirituelle bestræbelser samles for at hjælpe dig med at opdage mere af dig selv. Den gamle Hatha Yoga Pradipika yogi-tekst siger, at Savasana "fjerner træthed forårsaget af de andre asanas og fremkalder ro." De fem, 10 eller undertiden 30 minutter med at ligge på ryggen i en ligeposition har enorme fordele ved ikke kun at lindre spændinger og stress, men også for at hjælpe yogien med at nå oplysning.
Hvad synes du?
Går du regelmæssigt i yogaklasse? Er du skyldig i at begå nogen af disse fejl? Eller har du set andre i din klasse fremstille nogen af dem? Hvilke andre fejl ser du, at yogier begår sig i klassen? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesGår du regelmæssigt i yogaklasse? Er du skyldig i at begå nogen af disse fejl? Eller har du set andre i din klasse fremstille nogen af dem? Hvilke andre fejl ser du, at yogier begår sig i klassen? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
