Hvis du har malet væk på cardiomaskiner for at forbrænde et par kalorier, kan du overveje at gribe et par boksehandsker og kaste et par slag i stedet.
Cardio boksning er en intens, skalerbar træning, der kan prale af fordele ved hele kroppen. Det er en af de bedste træningsformer, fordi det konditionerer hele kroppen og giver en komplet træning til dine kardiovaskulære systemer og udholdenhedssystemer.
: Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved boksning?
Fordelene ved boksning for kvinder
Boksning er en effektiv fuldkropstræning for kvinder i alle aldre og fitnessstadier. Ikke kun giver det dine muskler og hjerte en beskattende træning, det øger også din udholdenhed, hastighed, styrke og koordination.
Ved at indarbejde boksning i dine træninger kan du arbejde på en masse færdigheder, der overføres til din daglige liv. Hånd-øje-koordination og total bevidsthed om motorisk færdighed øges, og kvaliteten af stressfrigørelse mærkes også ved alle slående sportsgrene.
Ud over cardio, sigerLauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, og grundlægger af APEX Fysioterapi i Brighton, Michigan, adresserer du også balance, koordination og styrke. Vigtigst er det dog, at det er fantastisk til mental sundhed. Lobert siger, at boksning hjælper mange kvinder med at føle sig mere sikre, er de lærer, hvordan man beskytter og forsvarer sig.
"At føle sig kraftig, stærk, uafhængig er alle bivirkninger for kvinder med boksning. Bare at gå ind i gymnastiksalen og få dine hænder indpakket for første gang får dig til at føle dig hård, " siger hun.
Fysioterapeut Alice Holland fra Stride Strong Physical Therapy Clinic i Hillsboro, Oregon, siger, at boksning er en god træning for kvinder, fordi det skubber alt i fitness: styrke, kraft, udholdenhed, udholdenhed og smarts. Det holder også din hjerterytme op uden at føle, at du arbejder hårdt, simpelthen fordi det er så sjovt at gøre.
Holland forklarer også, at boksning med tiden giver dig mulighed for at have bedre rumlig opmærksomhed og følsomhed. Du er mere følsom over for mennesker omkring dig, og du kan endda føle, at din rumlige timing er meget bedre. Holland siger, at dette er særlig nyttigt, når man er ude og omkring, når man kigger efter ens sikkerhed.
: Fordele ved Cardio Kickboxing
Hvad kan man forvente
Gør dig klar til en tung dosis cardio i flere former. Under en boksningskurs kan du muligvis blive bedt om at udføre øvelser, du er bekendt med, såsom hoppetau, hoppeudtag, push-ups, squats, burpees og crunches. Du vil også lave masser af boksespecifikke øvelser, såsom skyggeboksning, fodøvelser, høje spark, kaste slag og slå den tunge taske.
