Du kender stabilitetsbolden som et stykke træningsudstyr, der bruges til styrketræning, forbedrer balance og stabilitet. Men har du overvejet at sidde på en bold på arbejde? Du har måske set et par af dine kolleger erstatte deres kontorstole med stabilitetsbolden også på grund af potentialet for forbedret sundhed, kropsholdning og styrke.
Inden du følger efter, skal du være opmærksom på både fordele og ulemper ved at sidde på en bold hele dagen.
Fordele ved en stabilitetsbold
At sidde på en stabilitetskugle kan forbedre stabiliteten og balancen, fordi du konstant skal engagere de kernemavemuskler for at forblive lodret. Stærkere ab-muskler beskytter korsryggen og fremmer bedre kropsholdning og kan være resultatet af brugen af stabilitetskuglen. At sidde på en bold kan også øge dit daglige kaloriforbrug med en lille mængde.
Stabilitetsbolden, også kendt som den schweiziske bold, yogakugle eller træningsbold, er en oppustet kugle konstrueret af blødt PVC-materiale. Stabilitetsbolde findes i forskellige farver og størrelser, og for de bedste resultater skal du vælge en kugle, der passer til dit højdeområde:
- Hvis du er mellem 4'8 "og 5'5", skal din træningsbold være 45 cm i diameter.
- Hvis du er mellem 5'6 "og 6'0", skal din træningsbold være 55 cm i diameter.
- Hvis du er mellem 6'1 "og 6'5", skal din træningsbold være 65 cm i diameter.
- Hvis du er over 6'5 ", skal din træningsbold være 75 cm i diameter.
En anden måde at bestemme, om du har den rigtige kugle: Sæt dig på den og kontroller, at dine bøjede knæ danner en 90-graders vinkel.
Ulemper ved en stabilitetsbold
Du kan opleve en række dårlige bivirkninger fra at sidde på en bold hele dagen på arbejdet. Da øvelseskugler mangler armlæn og rygstøtter, er overkroppen muligvis ikke ordentligt og fuldt understøttet.
Brug af et armlæn, som i en traditionel stol, fjerner en vis belastning af din nakke og skuldre og gør dig mindre tilbøjelige til at slappe af. At sidde på bolden er ofte også ubehageligt, så du kan ikke koncentrere dig så godt om dine arbejdsopgaver.
Korrekt stabilitetskugleteknikker
Langvarig forkert siddestilling og kontorudstyr, der fremmer dårlig holdning, kan beskadige rygmarvsstrukturer og forårsage tilbagevendende smerter i ryggen og nakken. Når du sidder og hviler dine arme på et skrivebord, skal dine overarme være parallelle med din rygsøjle. Når du ser på din computer, skal dit blik rettes mod midten af din skærm.
Dine lår skal være parallelle med gulvet med fødderne plantet godt på jorden, når du sidder på en bold på arbejdet. Husk, at du lige så let kan slappe af på en stabilitetskugle, som du ville gøre i en stol, så praksis god holdning uanset sædet.
Din arbejdsgiver eller arbejdsmiljø tillader muligvis ikke, at du bruger en stabilitetsbold på arbejdspladsen, så modtag godkendelse, før du tager din bold på arbejde.
