Den bagerste muskel af tibialis løber ned ad skinnebenet foran på underbenet, vikles rundt om din indre ankel og fastgøres i bunden af din fod. Posterior tibial senebetændelse er en betændelse i tibial senen og er en almindelig skade blandt løbere og fodboldspillere. Posterior tibial senebetændelse kan være forårsaget af skinnebensspalter, traumer såsom fald eller fra forkert justering på grund af dårlig bueunderstøtning eller forkert gangteknik. Hvis du har mistanke om, at du har posterior tibial senebetændelse, skal du søge læge. Flere øvelser kan hjælpe.
Posterior Tibial Realignment med rør
Ofte kan forkert vægtfordeling, når du går, forårsage en forkert justering af den bageste tibiale muskel. Dette resulterer i smerter, når du går, og når du foretrækker dette område, kan du ende med at lægge ekstra stress på andre områder for at kompensere. For at hjælpe med at tilpasse din bageste tibiale muskel, skal du få et gummi træningsbånd og vikle det omkring ydersiden af ankelen på dit sårede ben. Stå i den anden ende af båndet med din anden fod, og stræk den lidt ud, så der er lidt spænding. Bøj knæene, placer derefter fingrene på ydersiden af dit sårede knæ og skub indad, mens du samtidig løfter din fodbue. Lad alle tæerne være på jorden. Vend tilbage til starten og gentag højst seks gange. Dette vil hjælpe med at programmere musklerne til justering, ifølge EasyVigour.com.
Ankelflektion
At styrke muskler og sener rundt om ankelen vil hjælpe med at behandle skaden og tilbyde støtte. Sid korsbenet med dit sårede ben oven på det andet. Bøj langsomt din ankel, så dine tæer peger op mod dit knæ. Hold et par sekunder, peg derefter langsomt på tæerne og gentag. udfør 5 til 10 gentagelser. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Ankelcirkler
Langsomt cirkulering af dine ankler vil hjælpe med at gendanne en vis mobilitet til det skadede område. Sid korsbenet med dit sårede ben over det andet. Cirkel langsomt rundt om foden, vend derefter om og gå den anden vej. Udfør 10 gentagelser for at starte, indtil den skadede muskel er stærkere. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Indvendig ankeløft
Den indre ankellift bruger let 5-lb. vægt, så hvis din skade ikke er kommet frem til det punkt, at du kan indarbejde enhver modstand, skal du springe dette over nu. Du har brug for en normal indkøbstaske med håndtag og en slags vægt svarende til cirka 5 kg. To dåser suppe er tilstrækkelige. Sid korsbenet med dit sårede ben på toppen, og hæng indkøbstaskehåndtaget over din fod. Hæv langsomt din fod op og ned ved at bøje og forlænge din ankel. Udfør fem til 10 gentagelser og hvile kort mellem hver. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Heel Raise / Calf Raise
Kalvemuskulaturen bag på dit ben giver støtte til den bagerste tibiale muskel og kan hjælpe med at fordele vægtbelastningen, hvis den er stærk. Kalvehøjninger vil hjælpe med at styrke kalven og rehabilitere din posterior tibialmuskel. Stå blot med fødderne parallelle med hinanden og hæv dig op på dine fødder. Hold denne position et øjeblik, og vend tilbage til udgangspunktet. Udfør kun fem gentagelser og øg, når du bliver stærkere. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
