Når du spiser færre kalorier, end du tager ind, taber du dig, undtagen enhver medicinsk tilstand, der hæmmer vægttab. At spise for få kalorier i et forsøg på at kaste pund er imidlertid ikke sundt, og det er ikke den mest effektive måde at vægttab på. Når du gør det, går din krop i sultetilstand for at spare energi, og du kan opleve, at du oplever et vægttabsplateau, for ikke at nævne sundhedsmæssige problemer ved ikke at få de næringsstoffer, som din krop har brug for. Konsulter altid din læge inden diæt.
Grundlæggende om sultetilstand
Din krop er udstyret med sin egen sultforsvarsmekanisme, der har udviklet sig over millioner af år for at beskytte dig i tidspunkter, hvor fødevarer var mangelvare - et problem de fleste ikke har i dag. Når du tager for få kalorier til at understøtte aktivitet og normal fysiologisk funktion, tilpasser din krop sig ved at reducere den mængde energi, den bruger til at udføre opgaver. Din krop kan også henvende sig til en muskelmasse til energi for at bevare sine værdifulde fedtlagre, bare hvis den ikke får mere mad når som helst snart.
Sultningstilstands effekter på vægttab
Din krops tilpasning får din basale stofskifte, som tegner sig for mere end 60 procent af de kalorier, din krop forbrænder dagligt, til at gå langsommere. Dette fører igen til, at du forbrænder færre kalorier, selvom du muligvis udfører nøjagtigt de samme opgaver, som da du spiste en regelmæssig diæt. Derudover reducerer det gradvise tab af muskelmasse din krops kalorieforbrændingsevne, fordi kroppen bruger flere kalorier til at opretholde mager muskelmasse end den gør fedtmasse.
Hvor lav kan du gå?
Det er ikke klart, hvilket kalorieindtagningsniveau bringer sultetilstand, og om virkningerne øges, jo lavere kalorieindtagelse. I en artikel på Waldo County General Hospital-webstedet skriver Dr. Kristie Leong, at 1.200 kalorier pr. Dag er det absolut laveste niveau, man skal falde til, når man slanker sig. Ellers, siger Leong, vil kroppen begynde at bevare fedt, hvilket gør vægttab vanskeligere.
Diæter med meget lavt kalorieindhold
I nogle tilfælde kan en meget lavt kalorieindhold på mindre end 800 kalorier pr. Dag ordineres af en læge, hvis patienten har en betydelig mængde vægt at tabe. Diæten, der består af specielt formulerede væskerystelser og stænger, er beregnet til at starte vægttab for overvægtige mennesker, der kan opleve komplikationer, som for højt blodtryk, på grund af deres overvægt. Disse diæter må kun foretages under lægelig kontrol på grund af farerne ved at indtage for få kalorier og hurtigt tabe sig. Disse inkluderer træthed, forstoppelse, kvalme og diarré samt mere alvorlige bivirkninger som gallsten.
En sikrere måde at tabe sig på
Ifølge informationsnetværket for vægtkontrol genererer diæter med meget lavt kalorieindhold, der kræver lægebehandling, den samme mængde vægttab som diæt med lavt kalorieindhold på lang sigt. Tab ned sikkert og effektivt ved at reducere dit nuværende kaloriindtag med 500 hver dag, hvilket vil føre til vægttab på 1 pund om ugen. Tilføj en times træning til din daglige plan for at forbrænde yderligere 500 kalorier hver dag for et bæredygtigt vægttab på 2 pund pr. Uge.
