Bensmerter kan variere fra svær og knivstikkelse til mild og kedelig; uanset kan det forstyrre din dag. Mens meget smerter i benene skyldes en skade eller overforbrug, kan vedvarende smerter i benene skyldes en vitaminmangel.
Restless ben-syndrom, muskelkramper eller nervesmerter kan resultere, fordi du ikke får nok af visse næringsstoffer. Hvis du har svære bensmerter, der forstyrrer din evne til at gå eller sove, skal du kontakte din læge og overveje at tilføje fødevarer med visse næringsstoffer.
Tip
Bensmerter og kramper kan være et tegn på en vitaminmangel, såsom vitamin D, eller et mineralunderskud, såsom jern, folat eller magnesium. Hvis du har vedvarende bensmerter ikke på grund af en skade, skal du tale med din læge om at få udført blodprøver, der måler dine niveauer af disse næringsstoffer.
Definition af benpine
Bensmerter findes i mange former. Du genkender tegnene på en skade, såsom en trækmuskel, tendinitis, shinsplints eller et brud, fordi de normalt tænder pludselig og ledsages af hævelse og akut smerte. Men smerter i benene på grund af en vitaminmangel er forskellige.
Du kan opleve krampe, især under aktivitet, prikken eller nåle-fornemmelser. Bensmerter kan også skyldes rastløse bensyndrom.
Restless ben-syndrom er kendetegnet ved en uimodståelig trang til at bevæge benene. Symptomerne er normalt værre om natten. Du kan opleve ufrivillig ry og smerter, der forstyrrer søvn - og ofte bliver symptomerne bedre, når du begynder at bevæge dig.
Jernmangel og benpine
Ubehag og smerter, der er forbundet med rastløse bensyndrom, kan spores til lave jernniveauer i hjernen, oplyste et papir i bevægelsesforstyrrelser i september 2014. Dette gælder især for kvinder, der oplever urolige bensyndromssmerter under graviditet.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Sleep Medicine i maj 2015, påviste jernmangel hos gravide kvinder, der havde rastløse bensyndrom, og konkluderede, at ubalance i jerniveau spiller en rolle i tilstedeværelsen af bentilstanden.
At tage jerntilskud, som instrueret af en læge, kan forbedre smerter ved rastløse bensyndrom. En gennemgang, der blev offentliggjort i en januarudgave af Cochrane Database of Systematic Reviews, viste, at jernterapi sandsynligvis forbedrer symptomerne på rastløse bensyndrom. Kontakt din læge for at finde ud af den rigtige dosis til dig, så du får nok til effektiv behandling, men ikke får bivirkningerne af at tage for meget.
: Årsager til urolige ben efter træning
D-vitamin og muskelsmerter
Mangel på D-vitamin kan forårsage muskelsmerter, inklusive i benene. For lidt af dette "solskin"-vitamin er forbundet med urolige bensyndrom, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine, der blev offentliggjort i april 2018. Din krop producerer D-vitamin som reaktion på udsættelse for sollys; du kan også få det fra fødevarer som forstærket mælk og æggeblommer. Mennesker, der bor i nordlige klimaer eller ikke tilbringer meget tid udenfor, kan let blive mangelfulde i vitamin D.
Bensmerter hos børn på grund af voksende smerter kan også forværres, hvis de har utilstrækkelige niveauer af vitamin D. Medicinske principper og praksis offentliggjorde en undersøgelse i juni 2015, der fandt tilfældet med 120 børn, der korrigerede vitamin D-insufficiens reducerede intensiteten af voksende smerter i børnenes ben.
Magnesium og ben smerter
Magnesium er et mineral vigtigt i energiproduktion, DNA og RNA syntese og reproduktion. Det spiller en rolle i muskelsammentrækning og nervetransmission, så hvis du har en ubalance kan du opleve lemmer smerter. Symptomer på mangel, forklarer en omfattende artikel i næringsstoffer, der blev offentliggjort september 2015, inkluderer:
- Kramper i fødderne
- Benkramper
- Muskelspasmer i læggene
Du kan også have fejl i ansigtets muskler, rygsmerter og nakkesmerter på grund af lave magnesiumniveauer.
: Hvor hurtigt føler du effekten af magnesium?
Onlinepublikationen StatPearls opdateret i juli 2019 bemærker magnesiummangel som en potentiel årsag til rastløse bensyndrom. Gode kilder til magnesium inkluderer bladgrøntsager - som spinat - fuldkorn, bælgfrugter, nødder - som mandler - og frø. Voksne har brug for mellem 310 og 420 milligram magnesium dagligt, afhængigt af alder og køn, bemærker de nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud.
Hvis du er bange for, at du muligvis mangler magnesium, skal du tale med din læge om at tilføje et magnesiumtilskud til din rutine.
Vitamin B12 og prikkende ben
D-vitamin, magnesium og jern er sandsynligvis mistænkte, når det kommer til smerter i benene på grund af vitaminmangel. Men du kan også overveje et par andre potentielle næringsstofinsufficiens.
For eksempel bidrager vitamin B12 til din produktion af røde blodlegemer og nervefunktion såvel som anden vigtig kropsaktivitet. Du har som voksen brug for 2, 4 mikrogram om dagen fra mad eller kosttilskud.
Dyreprodukter, såsom kød, æg og skaldyr er rige kilder til dette næringsstof. Hvis du spiser en vegansk eller vegetarisk kost eller har problemer med at absorbere vitamin B12 fra mad, kan du blive mangelfuld. Men manglen udvikler sig langsomt og vises med tiden. Symptomerne kan omfatte mærkelige fornemmelser, herunder følelsesløshed og prikkende smerter i dine fødder og ben samt dine hænder. Du kan også have problemer med at gå på grund af en nedsat balance.
Hvis disse mærkelige bensymptomer også ledsages af kognitive vanskeligheder, svaghed og træthed, kan du overveje at bede din læge om en blodprøve for at kontrollere din vitamin B12-status.
Folatmangel som årsag
Folatmangel er opført som en mulig årsag til rastløst bensyndrom af StatPearls. Folat eller folsyre er et B-vitamin, der er med til at hjælpe din krop med at skabe røde blodlegemer. Uden tilstrækkelig røde blodlegemer kan der opstå anæmi.
Visse medicin, graviditet, alkoholisme og en dårligt afbalanceret diæt kan føre til folatmangel, forklarer Johns Hopkins Medicine. Andre symptomer på folatmangel inkluderer bleg hud, dårlig appetit, irritabilitet, mangel på energi, diarré og en glat, øm tunge. Blodprøver bekræfter en diagnose, og din læge kan anbefale højdrevne kosttilskud for at korrigere din insufficiens.
: Frugt og grønsager, der indeholder folsyre
Andre næringsstoffer kan også forårsage smerter i benene, men forskning er ikke afsluttende rapporter om forskning i BMJ Clinical Evidence offentliggjort i 2015. Vitamin B6 og E-vitaminmangel kan være en årsag; eller i det mindste nogle foreløbige undersøgelser viser, at tilskud af disse vitaminer kan reducere kramper i benene.
