At vide, at du skal udøve, er nogle gange bare ikke nok motivation. Tænk på de langsigtede og kortvarige effekter af træning på luftvejene samt på dit hjerte- og muskelfunktion. En gennemtænkt træningsplan vil også gavne din talje, så gå videre og prøv det.
Træning sænker hvilepuls
Det kardiovaskulære system består af dit hjerte og alle dine blodkar - årer, arterier og kapillærer. Det er også kendt som kredsløbssystemet eller det blodkar-system . Dens rolle er at opretholde homeostase , et stabilt indre miljø.
Dine blodkar transporterer blod og næringsstoffer til hvert væv og celle i kroppen. Hvis en del af systemet ikke fungerer korrekt, kan det påvirke dit helbred på alle niveauer.
Dit hjerte har et fuldtidsjob. Hvis det ikke er stærkt, ved du det, og du kan ikke fungere korrekt. Hvert minut pumpes hjertet et sted mellem ca. 60 og 100 gange, ifølge Cleveland Clinic. Hvis det slår 80 gange pr. Minut, er det 115.200 slag per dag.
Regelmæssig træning styrker dit hjerte, så det ikke behøver at pumpe så meget, ifølge en anmeldelse fra december 2018, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Medicine. I det lange løb kan fysisk aktivitet øge din levetid og forbedre hjerte-kar-funktionen. I en undersøgelse oplevede ældre voksne, der deltog i regelmæssig træning, en 8, 4 procent reduktion i hvilepuls.
Som forfatterforfatterne påpeger, er der en stærk sammenhæng mellem hvilepuls og forventet levealder. En stigning i hvilepuls med kun 10 slag pr. Minut kan øge dødsrisikoen med svimlende 17 procent.
Forbedret slagvolumen
Slagvolumen er den mængde blod, der pumpes med hver hjerteslag. Det måles i milliliter blod pr. Slag.
Hver gang dit hjerte slår, sprøjtes blod fra venstre ventrikel og ud i dine blodkar. Hver takt skubber det blod gennem din krop og fører iltrigt blod til vævene.
Regelmæssig træning forbedrer hjertets styrke. Dette betyder stærkere sammentrækninger, der pumper mere blod med hver takt.
Som Centers for Disease Control and Prevention bemærker, har fysisk aktivitet en direkte indflydelse på slagvolumen, blandt andre kardiovaskulære markører. Hvis du træner regelmæssigt, vil dit hjerte arbejde mere effektivt og ikke så hårdt, som det plejede at gøre.
Men det er ikke alt. Det har vist sig, at regelmæssig træning sænker blodtrykket, forbedrer blodlipider og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Desuden øger det gode kolesterolniveauer og endotel-dysfunktion, hvilket fører til bedre hjerte-kar-sundhed. På lang sigt kan en aktiv livsstil beskytte mod forkalkning af koronararterie og cirkulationsforstyrrelser.
Kapillærtæthed og gasudveksling
Kapillærer er de små blodkar, der forgrener sig fra større årer og arterier. De gennemsyrer organer og andet væv, så alle celler og organer kan få de næringsstoffer, de har brug for.
Over tid hjælper fysisk aktivitet med at øge kapillærtætheden, ifølge en anmeldelse i Journal of Physiology i april 2015. Det betyder, at din krop bliver mere effektiv til at udtage affaldsprodukter som kuldioxid og bruger det iltrige blod mere effektivt. Det begynder også at arbejde bedre på celleniveau og dit generelle helbred forbedres.
Så hvad venter du på? Det er aldrig for sent at begynde at træne. Alt hvad du behøver er nogle motivation og disciplin. Find en aktivitet, du nyder, kom med en træningsplan og hold dig til den.
Husk, enhver øvelse er bedre end ingen. Hvis du har en travl livsstil, skal du presse mini-øvelsessessioner ind i din rutine. Start dagen med yoga, tag en rask gåtur efter frokosten og træv kropsvægt eller slå gymnastiksalen efter arbejde.
