Årsagen til at du har problemer med at tabe dig - især fedt - er fordi du ikke spiser som vores krigerforfædre gjorde, siger Ori Hokmekler, skaberen af Warrior-dieten. Ifølge Hofmekler inkluderer det forbrug af hovedparten af dine daglige kalorier i en fire-timers "overspisning" -fase om aftenen, mens der er semi-faste i de andre 20 timer på dagen. Tilhængere af planen instrueres om at undgå forarbejdede produkter til fordel for hele, naturlige fødevarer. Selvom der er nogle videnskabelige beviser, der understøtter ideen om, at forbrug af de fleste af dine kalorier om dagen i et stort måltid hjælper med vægttab, herunder en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition, " er der behov for mere forskning. Tal med din læge, inden du starter Warrior-dieten.
Spis masser af produkter
Du spiser hovedsageligt friske frugter og grøntsager og grønne salater i løbet af dagen. De vil også være de første fødevarer, du spiser i løbet af aftenen til overspisning. Om dagen kan du nyde dem rå eller saftede; damp dem til dit store måltid om natten. Dine bedste valg inkluderer bær, grapefrugt, ferskner, mango, meloner, bananer, skrælede æbler, salatgrøntsager, tomater, løg, gulerødder, svampe og cruciferous grøntsager som kål og rosenkål. På en typisk dag har du måske et stykke hel frugt ved morgenmaden, gulerodsaft som en midmorgen snack, salat til frokost, frugt til din eftermiddags snack og salat med masser af grøntsager til middag. Krigerdiatsalater skal om nødvendigt klædes med en vinaigrette af olivenolie tilberedt med enhver anden type eddike end hvid eddike, siger Hofmekler.
Vælg Lean Protein
Bønner, bælgfrugter, nødder - valnødder, pistacienødder, rå mandler og pekannødder - hudfri kylling eller kalkun, magre stykker oksekød eller svinekød, hvid fisk som snapper eller såle og æg, posjeret eller hårdkogt, er de anbefalede proteinvalg på Warrior-dieten. Se efter organisk, hormonfrit kød, når det er muligt. Arranger dine måltider, så du kun spiser en proteinrig mad, når du har spist en salat og grøntsager. Bortset fra nødder og æg bliver du bedt om at konsumere produkter med højt proteinindhold udelukkende om natten og at rotere dine valg hver dag.
Medtag noget mejeri
Vælg økologiske mejeriprodukter såsom almindelig, usødet yoghurt, kefir, cottage cheese og andre typer oste som ricotta, ged, parmesan eller feta. Selvom det amerikanske landbrugsministerium rådgiver om kun at konsumere mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, foretager Hofmekler ikke denne sondring. På Warrior-dieten spiser du mejeri oftest som midmorgen eller eftermiddagsnacks, skønt du måske har det under middagen på dage, hvor din proteinkilde er fisk eller æg.
Hold kulhydrater under kontrol
Hofmekler siger, at du kun skal spise kulhydrater, når du er færdig med at spise salat, grøntsager og protein, og kun hvis du stadig er mere sulten end tørstig. Quinoa, byg og ris - både vildt og brunt - er bedst, men du har tilladt havre, pasta og brød efter diætets tredje uge. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, ærter, vinter squash såsom butternut squash, søde kartofler og majs regnes også som en portion kulhydrater. Forsøg at begrænse dig selv til kun en hoved kulhydrat mad i dine middage. Sukker og slik er ikke tilladt, selvom du kan have sukkerfri gelatine som en godbid senere i kosten og kan sødme mad eller drikkevarer med Splenda.
Inkorporer krigerprodukter
Mens du er i Warrior-diet, rådes du til at forbruge en række specielle diætprodukter, der markedsføres af Hofmekler. Disse inkluderer Warrior Milk, Warrior Bars og kosttilskud kendt som Warrior Diet Essentials og Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Primroseolie, hørfrøolie, brygger gær, vitamin C og probiotika er andre anbefalede daglige kosttilskud.
