En let rengørbar proteinshakerflaske giver en sund måde at blande proteindrinker på farten. Rysteren består af en kop eller flaske med tæt tætningslåg, ofte med en drikketud.
Den vigtigste funktion er mixeren, eger, der sidder inde i rysteren, eller en enhed i låget. Blanderen hjælper med at kombinere proteinpulver - såsom valle, som beskrevet af Mayo Clinic - i med væske og nedbryde klumper for at skabe en glat drink. Vælg en ryster, der er let at adskille og rengøre for at undgå risikoen for opbygning af bakterier i utilgængelige kroker.
Tip
Læs etiketten på proteinpulver. Nogle indeholder ekstra sukker eller kunstige sødestoffer. Hvis der ikke er kølet proteinsyre i din proteinryster, skal du vaske det grundigt med varmt vand og opvasksæbe. Tilsæt 1 spiseskefuld bagepulver, fyld den med varmt vand, ryst den kraftigt og lad den ligge i blød natten over for at fjerne den resterende lugt. En proteinshaker frigør dig til at oprette en øjeblikkelig proteindrink på arbejdet, i gymnastiksalen, på stien, på en campingplads eller i din bil.
Trin 1: Tilføj din væske
Tilsæt den ønskede væske. Proteinshakeren har som regel målemærker på siden. For eksempel hæld 16 ounces vand, saft, mælkemælk eller mandelmælk i proteinrysteren. Tilsæt væsken, før du tilsætter proteinpulveret, så pulveret ikke klumper sig sammen på bunden af rysteren eller overtrækker siderne.
Trin 2: Mål dit pulver
Mål proteinpulveret. Pakket proteinpulver leveres med et øse til måling af en portion af pulveret. Hvis du ikke ser scoopen, skal du nå bunden af pulveret. Hvis du køber proteinpulver i bulk, skal du bruge 2 spsk.
Trin 3: Tilføj andre ingredienser
Tilsæt andre ingredienser. En proteinshaker tilbyder en bekvem måde at tage kosttilskud med pulverform til. Spørg din læge om kosttilskud, og overskrid ikke de anbefalede doser.
Trin 4: Cap It and Shake
Sæt låg på rysteren. Sørg for, at det klikker på plads, så det er forseglet. Dette forhindrer, at låget kommer ud under rysten. Ryst proteinrysteren kraftigt op og ned i et langsomt antal på 20. Blanderen bryder proteinpulveret op og hjælper med at blande ingredienserne sammen.
Tilføj noget sort
Eksperimenter med forskellige ingredienser for at variere smagen på din proteinshake. Eastern Highlands Health District anbefaler følgende tilføjelser:
- Sød: stevia, 100 procent juice, honning, ahornsirup
- Terte: frisk citron eller limejuice
- Aroma: kakaopulver, strimlet ingefær, smagsekstrakter (pebermynte, vanille, hindbær)
Andre ingredienser kan øge ernæringsværdien af din smoothie såvel som dine energiniveau. Bemærk, at du sandsynligvis bliver nødt til at bruge en håndholdt mixer til at kombinere de tykkere ingredienser i din smoothie.
- Energibooster: kaffe / espresso, frø (chia, hamp, hør)
- Sunde fedtstoffer: nøddesmør, avacado
Advarsel
Hold protein ryster kølet eller i en isoleret madkasse med en genanvendelig ispakke for at forhindre ødelæggelse. Undgå at indtage overdreven protein. Den anbefalede daglige godtgørelse for voksne kvinder er 46 gram og 56 gram for voksne mænd, ifølge National Academies of Sciences. De 20 gram eller mere protein, der er fælles for mange valleproteinpulvere, kan passe til en bodybuilder eller en person, der har brug for tilskud på grund af dårlig appetit, men kan være for meget for en stillesiddende person eller nogen, der spiser protein ved hvert måltid.
