Ballerinahemmeligheden for stærke kalve er hårdt arbejde. Tidligere danser til New York City Ballet Mary Helen Bowers forklarer i en artikel til "The New York Times", at balletdansere kan træne 10 til 12 timer om dagen. Men selv uden snørre med punktsko kan tilføjelse af kalveøvelser til enhver træningsrutine hjælpe med at opbygge de muskler, vi beundrer.
Anatomi
Kalvemuskelgruppen består af gastrocnemius, den synlige bule bagpå underbenet og soleus, der ligger under den. Sammen fungerer de for at løfte hælen fra jorden, så danseren kan stå på føddernes kugler, en position kaldet demi-pointe i ballet eller at balancere på tæerne i punktsko. Denne muskelgruppe genererer også kraft til spring og understøtter landinger.
Styrkelse
Relevanser - almindeligvis kendt som hælelifter eller kalvehækkinger - styrker kalvene ifølge Megan Richardson, der arbejder med Harkness Center for Dance Injuries, i en artikel til "Pointe Magazine." Stå på det nederste trin på dine trapper med dine hæle hængende over kanten. Hæv dig op på tæerne, og sænk langsomt den ene hæl, indtil den falder under trinens kant. Løft op igen, og gentag derefter på den anden side. Fortsæt dine relevanser, indtil du er træt. Hoveddanser Maximo Califano tilbyder en anden variation. Placer begge hænder højere end skulderhøjden mod en væg. Gå fødderne tilbage, indtil begge hæle stadig behageligt kan hvile på gulvet. Løft begge hæle op fra gulvet på samme tid, indtil du er på tæerne. Slip dine hæle tilbage på gulvet. Gentag indtil træthed.
Træning
New York City Ballet tilbyder en trænings-DVD, der er designet til at hjælpe seerne med at lære at strække og styrke hofter, mave og ben, inklusive kalve. En undersøgelse af virkningerne af supplerende vægttræning for balletdansere, offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research i 1990, demonstrerede, at vægttræning kan give væsentlige forbedringer i styrke, udholdenhed og styrke. Prøv stående eller siddende kalvehækker ved hjælp af ankelvægte derhjemme eller en maskine i gymnastiksalen.
Forsigtig
Hemmeligheder kommer ofte med en pris. Ballet stiller en stor efterspørgsel på både kalvene og akillessenen, hvor gastrocnemius og soleus forbinder for at muliggøre fodens bøjning. Overforbrug kan forårsage smerter, tæthed og hævelse, der skyldes belastning af muskler eller sener.
