Bare det at lave situps vil ikke give dig en flad mave. Mageøvelser reducerer ikke mavefedt - de styrker bare musklerne, der er skjult under det lag af fedt. For at få en flad mave skal du fokusere på at reducere fedt fra din krop som helhed, hvilket også vil reducere fedtet fra din mave, hvilket resulterer i en fladere mave.
Giv ikke op på situationer
Mavestyrkeøvelser kan være en del af din træningsrutine, så længe du ikke stoler på dem for at reducere mavefedt. Din abs er en del af din kerne, og en stærk kerne kan lindre smerter i korsryggen, lette daglige aktiviteter og forbedre din balance, kropsholdning, stabilitet og atletiske præstationer. Overvej at udføre maveøvelser på en stabilitetsbold, knæhævninger i et kaptajnstolapparat og cykelkramper ud over situps. En undersøgelse, der blev bestilt af det amerikanske træningsråd, konstaterede, at disse øvelser mest effektivt målretter din abs.
Hold Cardio op
For at få en flad mave er hjerte-kar-træning vigtig for at forbrænde kalorier, så du fjerner overskydende kropsfedt. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester foreslår at gøre 150 til 300 minutters cardio pr. Uge. Uanset om du vælger at jogge, svømme eller cykle, skal du være i stand til at tale, men ikke synge under træningen. Hvis du er trang til tiden, skal du opdele din træning i tre sessioner i løbet af dagen eller øge din intensitet til et kraftigt tempo, hvor du ikke kan tale mere. Det sidstnævnte giver dig mulighed for at skære ned på din træning i halvdelen.
Løft til tab
Forsømmelse af at udføre modstandstræning kan resultere i muskeltab, når du taber dig. Vedligeholdelse og forøgelse af muskelvæv giver din stofskifte et løft, fordi muskler bruger mere energi til at opretholde sig selv. Udfør styrke-træningsøvelser mindst to dage i ugen, som anbefalet af US DHHS. Gør styrkeøvelser, der er målrettet mod dine arme, ben, ryg, skuldre, bryst og hofter. Det er også her dine maveøvelser passer ind. Gør otte til 12 gentagelser af hver øvelse og mål at afslutte to eller tre sæt.
Flad mave-diæt
Uanset hvor meget du træner, hvis din diæt består af junkfood, der er høj i mættet og transfedt, sukker, kolesterol og salt, vil dit mavefedt ikke svæve. Få dine næringsstoffer fra sund kost, såsom grøntsager, magert protein, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og fuldkorn. Udskift usunde, kalorieindholdsrige madvarer med sunde kalorier, sundere genstande. Har f.eks. Pop-up popcorn i stedet for chips eller frugt i stedet for cookies. Det tager kun et 500-kalori dagligt underskud at miste 1 pund fedt om ugen, inklusive det mavefedt. Den rigtige kombination af motion og diæt kan gøre susen.
