At styrke din hånd og gendanne dit bevægelsesområde er en vigtig del af rehabilitering efter håndkirurgi. Ved at udføre enkle håndøvelser, der fokuserer på at styrke og strække dine muskler, kan du forbedre fleksibiliteten i dine fingre og hænder. Konsulter altid en læge, inden du begynder øvelser.
Stram knytnæve
Lav en stram knytnæve med den ene hånd. Bøj fingrene så meget som muligt, og anbring tommelfingeren omkring ydersiden af fingrene. Hold positionen i flere sekunder, rett derefter ud og spred fingrene så langt fra hinanden som muligt. Alternativt kan du prøve øvelsen ved at smuldre op et stykke papir eller gribe en kugle i håndfladen for at øge modstanden.
Fingerbøjning
Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstyrken og bevægelsesområdet. Hold fingrene lige, bøj forsigtigt fingrene i knagene så langt som muligt. Ret dine fingre, og gentag. Udfør 50 gentagelser af øvelsen hver time, du er vågen, anbefaler Cedar Valley Håndkirurgi.
Finger til finger
Når fingrene og tommelen er afslappet, skal du danne en "O" ved at røre tommelfingeren for at pege fingeren. Ret dine fingre ud og tryk med langfingeren med tommelfingeren. Ret og gentag for hver finger. Udfør denne øvelse flere gange hver dag.
Tommelfingerbøjning
Med fingrene og tommelen rettet og tæt sammen, bøj langsomt tommelfingeren i retning af din lyserøde finger. Kryds håndfladen og rør ved bunden af fingeren. Hvis du har problemer med at forlænge tommelfingeren så langt, skal du blot strække fingeren så langt som muligt.
Finger Tap
Placer din hånd på en plan overflade med håndfladen nedad. Start med at hæve tommelfingeren. Sænk tommelfingeren, og løft derefter pegefingeren. Sænk pegefingeren, og gentag øvelsen for hver finger på din hånd.
Håndledsstrækning
Brug din ene hånd til at støtte din underarm. Flyt dit håndled fremad, så langt du kan, og derefter bagud, så langt du kan. Gentag øvelsen 10 gange for at strække dit håndled.
Underarmsrotation
Bøj armen og hold din albue tæt på din side. Ret din hånd og fingre ud og hold dem tæt sammen. Drej håndfladerne nedad, indtil håndfladerne vender opad. Drej derefter din hånd tilbage mod gulvet. Gentag øvelsen for at hjælpe med at styrke dine hænder og håndled.
Ekspertråd
Tal med din læge, inden du udfører øvelser for at behandle din tilstand. Hvis du træner og føler smerter, skal du straks stoppe og rådgive din læge. Begynd øvelserne gradvist og øg modstanden i øvelserne, efterhånden som dine muskler bliver stærkere. For at reducere hævelse efter operation, som kan gøre træning vanskelig, skal du løfte din hånd over dit hjerte ved hjælp af en pude om natten eller en slynge i løbet af dagen.
