Der er ingen magisk vægttabspille, men at få nok vitaminer fra en sund kost kan gøre det lettere for dig at opretholde en sund kropsvægt. I nogle tilfælde kan en mangel på et bestemt vitamin gøre det sværere for dig at tabe dig, og vitaminmangel kan give dig følelse af træthed og for træt til at træne, hvilket er en nøglekomponent i en vægttabsplan. At få dine vitaminer fra en sund, afbalanceret diæt foretrækkes frem for at tage kosttilskud, men i tilfælde af mangel kan din læge muligvis anbefale dem. Tag aldrig kosttilskud uden din læges anbefaling, da det kan være farligt at tage for meget af visse vitaminer.
D-vitaminmangel
D-vitamin kommer fra fødevarer som fede fisk såsom sild, tun og laks og fra befæstet mælk, brød og korn. Din hud syntetiserer også D-vitamin, når den udsættes for solen. Men D-vitaminmangel er almindelig over hele kloden, og nu er det blevet knyttet til fedme. I en lille, foreløbig undersøgelse af 38 overvægtige mænd og kvinder, der blev foretaget på University of Minnesota, fandt forskere, at de, der havde lavere niveauer af D-vitamin, tabte mindre vægt under en 11-ugers kaloribegrænset diæt end dem, der havde tilstrækkelig eller over tilstrækkelig niveauer. Faktisk, jo højere D-vitamin-niveauet er, jo mere vægt tabte den enkelte. Forskerne, der præsenterede deres konklusioner på The Endocrine Society's 91. årlige møde i Washington, DC, konkluderede, at D-vitamintilskud i tillæg til en kalorifattig diæt kunne forbedre diætets succesrate. D-vitaminmangel skal diagnosticeres af din læge gennem en blodprøve, før tilskud er nødvendigt.
Vitamin B-12-mangel
Vitamin B-12-skud markedsføres ofte til folk, der prøver at tabe sig, og hævder, at skuddene øger energi og stofskifte. Men der er ikke tilstrækkelig dokumentation fra videnskabelige undersøgelser til at understøtte B-12's anvendelse som et supplement til terapi for vægttab, ifølge en Aetna klinisk politikbulletin. Nogle mennesker, især dem, der er mangelfulde i B-12, kan dog drage fordel af B-12-kosttilskud, der bringer deres blodniveauer op til det normale. Vitamin B-12 understøtter sund metabolisme og energiproduktion, og et almindeligt symptom på mangel er træthed. Befolkninger, der er mest udsat for B-12-mangel, inkluderer veganere, ældre og mennesker med malabsorptionsproblemer som følge af tilstande som Crohns og bugspytkirtelsygdomme.
Dæk dine baser
At spise en afbalanceret diæt, inklusive fem portioner frugt og grøntsager hver dag, er den bedste måde at sikre dig, at du får alle de vitaminer, du har brug for for at opretholde en sund vægt. Hvis du ikke kan få det, du har brug for gennem mad, kan din læge muligvis anbefale et multivitamin- og mineraltilskud for at hjælpe med at udfylde hullerne. I en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i juni 2010 blev 96 overvægtige kinesiske kvinder i alderen 18 til 55 år opdelt i tre grupper. I løbet af den 26-ugers undersøgelse fik en gruppe et multivitamin- og mineraltilskud, en gruppe modtog et calciumtilskud og en gruppe modtog en placebo. Efter undersøgelsens afslutning havde multivitamin-gruppen markant lavere kropsvægt, kropsmasseindeks og kropsfedt og højere energiforbrug til hvile end de andre grupper.
Suppler farer
Vandopløselige vitaminer som B-12 udgør ikke nogen trussel, når de tages i høje doser, fordi kroppen udskiller det, det ikke har brug for i urin. Men at få for meget af fedtopløseligt D-vitamin, hvis overskydende opbevares i kroppen, kan være giftigt, hvilket kan føre til anorexi, overdreven vandladning og uregelmæssig hjerteslag. Det kan også øge blodkoncentrationen af calcium, forårsage forkalkning af vaskulær og væv og skade hjertet, blodkarene og nyrerne. Hold dine vitaminniveauer i et sundt område ved at spise en sund diæt inklusive alle fødevaregrupper og få tilstrækkelig soleksponering.
