Måltidsplan design
Den konsistente plan for kulhydratmåltid kan hjælpe med at stabilisere dit kulhydratindtag ved at skabe ensartethed. Målet er, at den mængde kulhydrater, du spiser hver dag og ved hvert måltid, forbliver den samme. I denne forstand er den konsistente kulhydratdiæt et kulhydrat-tælleprogram. Det adskiller sig fra udvekslingsplanen, fordi du holder styr på bare kulhydrater i stedet for alle fødevaregrupper.
Hvordan det virker
Når du opretter måltider ved hjælp af den konsistente kulhydratmetode, tæller du kulhydrater i portionsstørrelser, der kaldes kulhydratvalg. Hver 15 gram kulhydrater, du spiser, tæller som et valg af kulhydrater. Når du bygger din plade, tilsætter du kulhydraterne i dit måltid og omdanner dem til kulhydratvalg. En anbefalet retningslinje er 45 til 60 gram kulhydrater pr. Måltid for kvinder og 60 til 75 gram kulhydrater for mænd, ifølge Fletcher Allen Health Care. Du har muligvis brug for mere eller mindre, afhængigt af hvordan du administrerer din tilstand. Din sundhedsudbyder sætter individualiserede kulhydratmål.
Brug af Carb Choice-metoden
Baseret på de anbefalede retningslinjer skal du vælge tre til fire kulhydratvalg pr. Måltid, hvis du er kvindelig og fire til fem kulhydratvalg, hvis du er mand. Enhver mad, der indeholder sukker eller stivelse, tæller som et kulhydrat. Eksempler inkluderer stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, frugter, frugtsaft, mælk, brød, korn og pasta. Et par eksempler på et valg af kulhydrater - portioner, der indeholder 15 kulhydrater - inkluderer 1 skive brød, 1/2 kop pasta, 1/3 kop bønner eller 1/2 kop kogt brun ris.
Ting at overveje
Kliniske data viser, at den samlede mængde kulhydrater, du spiser ved hvert måltid, er vigtigere end den type kulhydrater, du vælger, ifølge Fletcher Allen Health Care. Af denne grund begrænser den konsistente kulhydratdiæt ikke den type kulhydrater, du spiser. Men vælg sunde, afbalancerede fødevarer. Hvis du vælger en sukkerholdig vare, skal du vælge små portioner. For eksempel indeholder en lille cookie cirka 15 gram kulhydrater. Forbliv inden for dine individuelle mål om kalorieindhold og fedtindtag.
