Gennemsnitlig procentdel af kropsfedt for mænd
For mænd betragtes kropsfedt mellem 18 og 24 procent som gennemsnit, rapporterer det amerikanske træningsråd. At opretholde dette niveau af kropssammensætning kræver lidt ekstra arbejde fra din side. De fleste mennesker kan nå dette niveau ved at følge Centers for Disease Control and Prevention anbefalinger til træning. Formålet med 150 minutter kardiovaskulær træning med moderat intensitet og to styrketræningssamlinger i hele kroppen om ugen. Ved at opretholde denne kropsfedtsprocent skal du være sund og energisk, og du ser sund ud, men ikke særlig slank eller i form.
Niveauer af kropsfedt
Hos mænd repræsenterer et lavere kropsfedt på mellem 13 og 17 procent et solidt fitnessniveau. Du kan opretholde denne procentdel temmelig let, og det kan øge dit helbred og reducere din risiko for metaboliske forstyrrelser og hjertesygdomme. Du skal muligvis træne mere end det minimum, der er anbefalet af CDC, og dog fokusere på livsstilsvalg, såsom begrænsning af stress og få en god mængde søvn. De fleste mænd kan opretholde dette niveau med en afbalanceret diæt, der minimerer raffinerede korn og sukker, mens de understreger magert protein, fuldkorn og grøntsager.
Atleter har en tendens til at opretholde en fedtprocent mellem 6 og 13 procent. Hvis du befinder dig i den højere ende af dette interval - 10 til 12 procent fedt - får du et passende udseende, og når først træning og fornuftig spisning er vant til, vil du være i stand til at bevare disse livsstilsvalg temmelig let. At opretholde en kropsfedtprocent fra 6 til 9 procent er mere udfordrende og kræver specifik træning. Du har muligvis en åbenlys six-pack, men du arbejder hårdt i gymnastiksalen og i køkkenet for at opnå det.
Væsentligt kropsfedt til mænd
At nå et kropsfedtniveau, der er under 6 procent, er muligt, men ganske udfordrende for mænd. Du har sandsynligvis brugt meget tid på gymnastiksalen, løftet vægte og udført nøje planlagt cardio. En måltidsplan med målte portioner og specifikke makronæringsforhold spist med tidsbestemt præcision gennem dagen er også påkrævet. Dette er det niveau af kropsfedt, du måske kan se i en kropsbygger lige inden konkurrence, men det er vanskeligt at opretholde dette regelmæssigt. Mænds essentielle fedtniveau er mellem 2 og 5 procent; dypning under dette niveau kan forstyrre normal kropsfunktion og næringsstofabsorption.
Mænds kropsfedt mod kvinder
Mænd har naturligvis et højere forhold mellem mager masse og fedt sammenlignet med kvinder. Kvinder bærer ekstra fedt, ofte i hofter og lår, hvilket understøtter fødsel og amning. En kropsfedtprocentdel på ca. 25 til 30 procent er normal for en kvinde, mens den stadig opretholder sit helbred - mens dette niveau for en mand betragtes som overvægtigt. Kvinders essentielle fedt er mellem 10 og 13 procent; en kvinde bør ikke falde under disse niveauer, da det kan medføre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser såsom ernæringsmæssige mangler og stop af menstruation.
