Før du taler om den maksimale dosis magnesium, skal du lære lidt om magnesium i sig selv. Magnesium er meget vigtigt for at holde dig sund.
På trods af dette får folk, der følger en typisk vestlig diæt, ofte ikke nok af det. En vestlig diæt mangler ofte de nødvendige bælgplanter og grønne grøntsager, der er rige kilder til magnesium og mange andre vigtige næringsstoffer, ifølge en september 2015-undersøgelse offentliggjort i Nutrients .
For at tilføje til dette, ved at have nogle tilstande og sygdomme vil det også gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle en mangel på magnesium i din krop. Disse inkluderer type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og alkoholisme ifølge National Institute of Health Office of Diary Supplements.
Under sådanne omstændigheder kan det være en god ide at tage et magnesiumtilskud for at øge niveauerne af magnesium i din krop. Dette er især nødvendigt, hvis du ikke spiser nok af det i din diæt eller har en tilstand, der øger risikoen for mangel.
Forskellige typer magnesiumtilskud
Magnesium kommer i form af mange forskellige kosttilskud ifølge National Institute of Health Office of Dietary Supplements.
Den vigtigste ting at vide, før du beslutter, hvilket supplement du skal tage, er dets absorptionshastighed, som fortæller dig, hvor godt det tages ind i din krop. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud siger, at magnesiumtilskud, der absorberer mere end andre, er klorid-, laktat-, spartat- og citratformer.
De mest almindelige magnesiumtilskud er ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements magnesiumoxid, magnesiumchlorid og magnesiumcitrat.
Fordele ved magnesiumoxid
Magnesiumoxid har, ligesom de andre kosttilskud, masser af sundhedsmæssige fordele. Når en dosis af magnesiumoxid tages regelmæssigt, kan den øge magnesiumniveauer i kroppen, håndtere depression, lindre forstoppelse og meget mere.
Problemer med mave-tarmkanalen: Når magnesiumoxid blandes med vand, omdannes magnesiumhydroxid, hvilket er ret effektivt til at neutralisere de syrer, der findes i maven. Faktisk har mange antacida stoffer baseret på magnesium- og brintkomplekser som en del af deres ingredienser. Det er imidlertid relativt ukendt, hvor effektivt magnesiumoxid er i sig selv til at kæmpe for gastrointestinale problemer.
Depression: Magnesiumoxid kan være effektivt som en måde at styre depressiv opførsel og symptomer på. Det kan reducere stress og have en positiv indvirkning på mental sundhed.
Blodtryk og slagtilfælde: En undersøgelse fra oktober 2014, der blev offentliggjort i Stroke, bemærker, at magnesium kan være effektivt til at reducere risikoen for iskæmiske slagtilfælde. Dette skyldes, at sådanne slagtilfælde ofte er forårsaget af højt blodtryk, og magnesium sænker blodtrykket.
Migræne: Magnesiumoxid kan reducere både mængden og intensiteten af migræne, ifølge undersøgelsen offentliggjort i Stroke .
Maksimal dosis magnesium
Den anbefalede kosttilskud (RDA) for magnesium afhænger af din alder, køn og om du er gravid eller ammer. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud bemærker RDA'erne for magnesium.
18-årige mænd 410 milligram magnesium og 18-årige kvinder har brug for 360 milligram. 18 år gamle gravide har brug for 400 mg, og kvinder, der ammer, har behov for 360 mg.
Mænd i alderen 19 til 30 år har brug for 400 milligram. Kvinder i alderen 19 til 30 år har brug for 310 milligram. Kvinder i denne aldersgruppe, der er gravide, har brug for 350 milligram, og dem, der ammer, har brug for 310 milligram.
Mænd i alderen 31 til 50 år har brug for 420 milligram, mens kvinder i denne aldersgruppe har brug for 320 milligram. Kvinder i denne aldersgruppe, der er gravide, har behov for 360 mg, og kvinder, der ammer, har behov for 320 mg.
Mænd i alderen 51 år og derover har brug for 420 mg magnesium, og kvinder i denne aldersgruppe har brug for 320 milligram.
Dette er de maksimale doser magnesium, der afhænger af din alder, køn og om du er gravid eller ammende. Magnesium overdosering kommer sandsynligvis ikke fra din diæt. Kosttilskud og medicin har dog resulteret i nogle overdoseringssymptomer.
Der er tilfælde, hvor den anbefalede dosis kan være højere end den anbefalede øvre grænse, såsom ved behandling af visse tilstande og sygdomme. Men du skal kun gøre dette under opsyn af en læge.
For eksempel kan personer med diabetes få lov til at tage en højere dosis magnesium. En lille undersøgelse fra juli 2014, der involverede 54 diabetespatienter, offentliggjort i Medical Journal of the Islamic Republic of Iran , konkluderede, at en ordentlig dosis af et magnesiumtilskud har gunstige virkninger på patienternes lipidprofil, blodsukker og blodtryk.
Undersøgelser har vist, at magnesiummangel er knyttet til en øget risiko for hjerte-kar-sygdom og kronisk nyresygdom, ifølge maj 2018-undersøgelse offentliggjort i Advances in Chronic Kidney Disease .
Magnesium overdoseringssymptomer
Symptomer på overdosering af magnesium inkluderer diarré, kramper i maven og kvalme, ifølge National Institute of Health Office of Diary Supplements. Store doser magnesium i antacida og afføringsmidler, der giver 5.000 mg eller mere pr. Dag, har forårsaget magnesiumtoksicitet, hvilket kan resultere i død.
Den mest almindelige bivirkning ved overdosis af magnesium er diarré. Magnesiumoxid er et magnesiumsalt, og magnesiumsalte er kendt for at være meget stærke afføringsmidler. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud siger, at bivirkninger af en overdosis af magnesium inkluderer diarré, kvalme, opkast, tegn på depression, hypotension, sløvhed, ansigtsskylning, urinretention og ileus.
Derfra forværres symptomerne ved at gå videre til ekstrem hypotension, muskelsvaghed, åndedrætsbesvær, uregelmæssig hjerteslag og endelig hjertestop.
Diskuter din magnesiumtilskud med din primære plejeudbyder. Hvis du har symptomer på en overdosis af magnesium, skal du straks søge lægehjælp.
Michigan Medicine anbefaler dig at søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har en allergisk reaktion på et magnesiumoxidtilskud. Symptomer på en allergisk reaktion inkluderer hævelse i dit ansigt, læber, hals eller tunge, åndedrætsbesvær og nældefeber.
Michigan Medicine anbefaler også, at du holder op med at tage supplementet og søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever rektal blødning, tjære eller blodig afføring, hoste blod op, opkast, der ligner kaffegrunde eller ingen tarmbevægelse.
