Det kan være tidskrævende at gå 5 miles om dagen, men det er en effektiv måde at forblive aktiv, lindre stress og få en træning med lav effekt, der forbrænder kalorier. Afhængig af hvor hurtigt du går, og hvor meget du vejer, kan du forbrænde op til 500 kalorier på en daglig gåtur.
Dine tempo-sager
At gå hurtigere vil forbrænde flere kalorier over et bestemt tidsrum, men det vil ikke gøre meget forskel, hvis du går på afstand i stedet for hastighed. Det vil sige, hvis du skulle gå i 90 minutter hver dag, ville du forbrænde flere kalorier med en hastighed på 4 km / h end ved 2 km / h, men du ville brænde et lignende antal samlede kalorier, hvis du gik i fem miles i begge hastigheder, selvom det vil tage dig længere i det langsommere tempo.
Tænk på din krop
Større mennesker forbrænder flere kalorier. Din vægt er vigtig, i det mindste når du beregner, hvor nyttig din træning er. For eksempel en 125 lb. person, der går i 30 minutter ved 3, 5 km / h forbrænder cirka 125 kalorier, men en 185 lb. person, der gør den samme gåtur forbrænder ca. 178 kalorier.
Naturligvis betyder din fysiske tilstand også noget. En lettere person, der er ude af form, kan forbrænde flere kalorier end en tungere person, der er i en fysisk topp-tilstand. Dette skyldes, at den lettere, mindre egnede person skal arbejde meget hårdere.
Se din hastighed
Hvor lang tid der er brug for at gennemføre din 5-mils gang afhænger af den hastighed, du gennemsnitligt langs ruten. En gåtur på 5 km kan forbrænde et par hundrede kalorier, afhængigt af din hastighed.
Hvis du har kort tid, men stadig ønsker at nå dit mål på 5 km, skal du øge dit tempo. Det er typisk muligt at gå hurtigt uden at løbe op til ca. 4, 5 km / h.
Forøg modstanden
Der er masser af måder at forbrænde flere kalorier på en daglig 5-mils gåtur. En mulighed er at spænde på let håndled, hånd eller ankelvægte. Det vil tilføje modstand mod dine bevægelser og øge din totale forbrænding af kalorier.
Ifølge sundheds- og fitnessekspert Cedric X. Bryant på webstedet American Council on Exercise, der bruger 1- til 3 lb. håndledsvægte under gåtur øger hjerterytmen med fem til 10 slag pr. minut og øger kalorieforbrændingen med 5 til 15 procent. Hvis du vælger at bære håndleds- eller ankelvægte, skal du holde dem på 3 kg. eller lettere for at undgå belastning og skader på muskler.
At gå op ad bakker i stedet for på fladt terræn øger kaloriforbrændinget markant. De store muskelgrupper i dine ben skal arbejde meget hårdere, og dermed øges din krops ilt- og energibehov. Du kan også øge en del af din gåtur til en jog, som kan forbrænde dobbelt så mange kalorier, som gåing gør.
