Mens det generelle princip om vægttab er enkelt - spis mindre og bevæg dig mere - der er mange små ting, der kan løfte din vægttabsindsats og gøre det vanskeligt at nå dine mål. Spørg din læge eller en registreret diætist for at få hjælp til at planlægge et effektivt diæt og træningsprogram for vægttab.
Kaloriovervejelser til vægttab
Men det kan også være det modsatte. Det er også muligt at spise for få kalorier og få dette til at forstyrre vægttab ved at bremse din stofskifte. Hvis du er en mand, må du ikke spise mindre end 1.800 kalorier pr. Dag; Hvis du er en kvinde, skal du sørge for at få mindst 1.200 kalorier pr. dag. Hvis du allerede er ude af omkring denne mængde kalorier pr. Dag, skal du øge dit aktivitetsniveau for at forbrænde flere kalorier og fremskynde vægttab.
Træning og vægt
Selvom træning typisk er forbundet med vægttab, kan det i nogle tilfælde forårsage vægtøgning, eller du kan lave den forkerte træningsform for vægttab. Du skal gøre cardio for at forbrænde flere kalorier og øge vægttab, da styrketræningsøvelser alene normalt ikke forbrænder nok kalorier. Det betyder dog ikke, at du ikke bør lave styrke-træningstræning. At gøre en blanding af disse to typer træning fører til de bedste resultater. Sigtet efter mindst to træningskræfter og mindst fem 30- til 60 minutters cardio-træning pr. Uge.
Nogle mennesker synes at være mere tilbøjelige til at tabe sig med øget motion end andre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" i februar 2015. Undersøgelsen fandt, at de, der ikke oplevede øget vægttab fra træning inden for de første fire uger kompenserede man på en eller anden måde for øvelsen og forventede ikke sandsynligvis en stigning i vægttab gennem træning. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Medicinsk videnskab inden for sport og træning" i 2013, fandt lignende resultater og bemærkede, at disse mennesker har en tendens til enten at spise mere eller gøre mindre af andre aktiviteter i løbet af dagen for at kompensere for eventuelle træningssessioner. Alt i alt, selvom du træner, er det vigtigt at holde op med dine normale aktiviteter resten af dagen og se dit kaloriindtag og være forsigtig med ikke at tilføje noget ekstra på træningsdage.
Gunstige diætændringer
Mens spring over morgenmad kan virke som en god måde at skære kalorier på, er det ikke en god ide, når du prøver at tabe dig. Springe kan forårsage, at du overspiser ved det næste måltid og faktisk går i vægt i stedet for at miste det. Spis i stedet omkring tre måltider og en lille snack hver dag. Begræns fødevarer, der er lavet med raffinerede korn eller har meget mættet fedt eller sukker; koncentrer dig i stedet om nærende hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein mad. Et typisk måltid kan være en to til tre ounces hudfri kylling eller andet magert protein, 1/2 til 1 kop hver af grøntsager og frugter og 2 til 3 ounces af et fuldkorn, såsom brun ris. Fødevarer med højt proteinindhold eller fiber hjælper med at øge følelserne af fylde, så sørg for at få en blanding af proteinfødevarer og madvarer med højt fiberindhold i hvert måltid eller snack. Hvis du foretrækker at spise hyppigere måltider, skal du sørge for, at hvert måltid er lille nok, så du ikke overskrider din daglige kaloriegrænse.
Andre potentielle problemer, der forårsager vægtøgning
Andre ikke så indlysende problemer kunne være at begrænse dit vægttabspotentiale. For eksempel kan det at føle sig stresset eller ikke få mindst syv timers søvn pr. Nat, få din krop til at frigive et hormon kaldet cortisol, der kan være forbundet med øget kropsfedt. Kontakt også din læge for at sikre dig, at der ikke er nogen medicinsk grund til din vægtøgning, såsom graviditet, overgangsalder, en underaktiv skjoldbruskkirtel, fødeintolerance eller polycystisk æggestokkesyndrom. Du kan også tage en medicin, der forårsager vægtøgning som en potentiel bivirkning, såsom p-piller, medicin til behandling af psykiske problemer, steroider og nogle diabetesmedicin.
