Fra varme blitz til hårtab til gråd og vægtøgning, perimenopause kan være en ubehagelig tid i en kvindes liv på grund af hormon ubalance. At se din diæt og tage de rigtige vitaminer kan hjælpe enormt ved at bringe en god balance tilbage, siger Ann Louise Gittleman, Ph.D., nationalt kendt ernæringsfysiolog og bestsellerforfatter til "Before the Change: Taking Charge of Your Perimenopause" (HarperCollins, 1998).
Multivitaminer
Multivitaminer er vigtige. Gittleman siger, at det er især vigtigt at sikre, at din har et B-vitaminkompleks med 50 mg til 100 mg vitamin B6, forløberen for serotonin (ofte kaldet "den vel-følte hjernekemikalie)." Du har også brug for 400 til 1.200 internationale enheder vitamin E sammen med vitamin C. Du skal tage 1.000 mg C-vitamin tre gange om dagen i starten, siger hun. Når du er i balance, kan du skære ned til 1.000 mg om dagen vitamin C og 400IU vitamin E, siger hun.
Magnesium
Magnesium hjælper med irritabilitet og angst, siger hun. Tag 500 mg til 1.000 mg dagligt, før du går i dvale.
Zink
Zink bygger stærke knogler, holder dit immunsystem stærkt og hjælper med at sænke østrogen og øge progesteronniveauet, siger hun. Tag 15 mg til 50 mg dagligt.
Progesteron topisk creme
Progesteron topisk creme er vigtig, fordi kvinder normalt mangler under perimenopause på grund af østrogendominans, siger Gittleman. Østrogen dominanssymptomer inkluderer depression, irritabilitet, nedsat sexlyst, unormal blodsukkerniveau, uklar tænkning, træthed, thyroideafunktion, vandretention, knogletab, fedtforøgelse og lav binyrefunktion, siger hun. Brug 1/8 tsk. til 1/2 tsk. af cremen fra den 12. til den 26. dag i din menstruationscyklus til start, i en til to applikationer pr. dag. Du kan massere det ind i dit ansigt, nakke, bryster, indre arme, øverste bryst, hænder og fodsåler. Skift det område, du anvender dagligt, siger hun.
Hør
Høj-lignan hørfrøolie og malet hørfrø kan også hjælpe dig, siger Gittleman. Hørfrø indeholder mange lignaner, som hjælper med hudtilstande, træthed og depression. Tag en spiseskefuld dagligt. Du kan bruge dette i salatdressing eller på toppen af korn eller grøntsager, der ikke opvarmes, siger hun.
Sort vinbærfrøolie
Solbærfrøolie hjælper med ømhed i brystet, hovedpine, vandretention, humørændringer, irritabilitet og angst, siger Gittleman. Tag to 500 mg kapsler to gange dagligt efter mad.
hesperidin
Hesperidin hjælper med at reducere hetetokter, siger Gittleman. Det er en bioflavonoid, der øger dine kapillærstyrker og forbedrer lymfedrænering. Du kan få hesperidin i skov, det hvidlige stof under citrusskaller, siger hun.
