Fedme hos teenagere er en farlig situation. Fedme kan føre til hjertesygdomme, slidgigt, diabetes og en øget risiko for at udvikle kræft. Desværre er der ingen bestemt måde, hvorpå en 15-årig kan tabe sig. Ligesom enkeltpersoner i alle aldre kan det være en udfordring at tabe sig ved 15 år. At vedtage sunde vaner og blande dine usunde kan hjælpe dig med at tabe dig.
Vær realistisk
Der er ikke en rigtig vægt for en 15-årig. Du vejer måske mere på grund af din højde eller fordi du er muskuløs. Muskler vejer mere end fedt. Når du sætter et vægttabmål, skal du fokusere på at være sund. Undgå at tale om at være fedt eller tynd og fokusere på dit helbred. Tal med din læge til primærpleje om at sætte et realistisk mål for din højde, bygning og generelle sundhed.
Bliv aktiv
Teenagere skal deltage i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. At blive aktiv kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge muskler og føle dig bedre om dig selv. Hvis du er interesseret i sport, kvalificerer deltagelse i en skole eller samfundsliga som fysisk aktivitet. Hvis du ikke er en atlet, kan du stadig føre en aktiv livsstil. Kardiovaskulær træning har mange former, og du finder sandsynligvis en træningsrutine, der fungerer for dig. Gå med venner, eller hjælp dine forældre med husholdningsarbejde eller havearbejde. Svømning, aerobic, jogging, hoppe reb og dans kvalificerer sig alle som fysisk aktivitet. Prøv flere aktiviteter, indtil du finder en, du virkelig nyder. Du kan også indarbejde en række øvelser for at hjælpe med at forhindre kedsomhed.
Se dit drikkeindtag
Som 15-årig kan du drikke masser af sodavand, energidrikke og sportsdrikke. Disse drikkevarer har et højt indhold af sukker og kalorieindhold. At drikke højkalorieholdige drinks vil ikke gøre noget for at hjælpe dit vægttab og heller ikke få dem til at føle dig fuld. Begynd med at skære en drink med højt kalorieindhold fra kosten hver dag. Dette kan spare dig for et par hundrede kalorier pr. Dag. Til sidst går over til at drikke lavt kalorieindhold og lavt sukker drikke. Overvej mælkefattig mælk eller isvand.
Spis en velafbalanceret diæt
At spise en velafbalanceret diæt hjælper dig med at tabe dig. Spis fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Frugt og grønt er godt for dit generelle helbred. Inkorporer magert kød og fuldkorn i din diæt også. I stedet for at spise et par store måltider om dagen, kan du prøve at spise fem eller seks små måltider om dagen. Spise små måltider forhindrer dig i at snacks, fordi du er sulten mellem måltiderne. Prøv yoghurt, 100-kalorie snackpakker, frugt og kringler som små måltider. Spis aldrig bare fordi du keder dig eller ser en tallerken mad foran dig. Hvis du er fuld, skal du stoppe med at spise. Du kan altid gemme resten af dit måltid til en anden tid.
