Graviditet er en spændende tid, med tanker om en sød baby at kæle sammen med og sød tøj at købe. Men sammen med al glæde kan der komme betydelig vægtøgning, hvilket kan føre til komplicerede følelser. Så undrer du dig måske: Kan du lave vægtvagtere, mens du er gravid?
Siden 1960'erne har Weight Watchers (for nylig omdannet som WW) været et af de vigtigste vægttabsprogrammer, der tilbyder værktøjer, motivation og uddannelse til at hjælpe deltagerne med at tage de rigtige beslutninger om mad og motion. Så hvis du prøver at nå en sund vægt, før du bliver gravid eller ønsker at falde et par kilo efter levering, kan Weight Watchers være til stor hjælp.
Hvis du i øjeblikket er gravid, skal du vide dette: Vægtvagere er ikke noget for dig. "Diæt anbefales ikke under graviditet, da det kan gå på kompromis med integriteten af mors og babys ernæringsstatus, hvilket i sidste ende kan føre til alvorlige sundhedsmæssige tilstande eller langsigtede konsekvenser, " forklarer Monique Richard, RD, en integrerende diætist-ernæringsfysiolog og ejer af ernæring- indsigt. Selv WW siger på sin hjemmeside, at du skal "ikke være gravid" for at tilmelde dig programmet.
Forbruge ekstra kalorier under graviditet
Graviditet er ikke tid til at begynde at begrænse dit kaloriindtag. Babyer har brug for næringsstoffer fra din diæt for at vokse og udvikle sig. "Fosteret er afhængige af mors ernæring for at imødekomme dets voksende behov - og diæter er ofte restriktive og uoverkommelige, så de er ikke gavnlige for en sund, glad baby og modstandsdygtig mor, " bemærker Richard.
Ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG), hvis du har et kropsmasseindeks, eller BMI, i det normale interval, har du brug for ekstra 300 kalorier om dagen under graviditeten (og ca. 600 flere kalorier, hvis du bærer tvillinger). Hent disse kalorier fra næringsmæssige tætte fødevarer såsom frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
Gravide kvinder har specifikt brug for jern, calcium, C-vitamin, folat (B9) og omega-3-fedtsyrer, da disse næringsstoffer er vigtige for at danne en sund hjerne og rygmarv samt fremstille DNA og genetisk materiale, forklarer Richard. "Hvis en diæt begrænser fuldkorn og andre fødevaregrupper og ikke tegner sig for variation og tilstrækkelighed, kan disse næringsstoffer underforbruges eller forbruges i utilstrækkelige niveauer, " advarer hun.
Tal med din læge om, hvor meget vægt du skal få
De seneste retningslinjer for vægtforøgelse for graviditet blev introduceret i 2009 af Institute of Medicine (IOM), rapporterer American Pregnancy Association. Anbefalet vægtøgning under graviditet er baseret på din vægt før graviditet. Ved hjælp af dette nummer kan din læge beregne din BMI før graviditet.
En BMI mellem 18, 5 og 24, 9 betragtes som normal vægt. Hvis du havde en normal vægt, før du blev gravid, anbefaler IOM, at du får 25 til 35 pund. Enhver BMI under 18, 5 klassificeres som undervægt, så IOM anbefaler en gevinst på mellem 28 og 40 pund. Hvis du har en BMI på 25 eller mere, er anbefalingen at vinde kun 11 til 20 pund.
Når det er sagt, er dette kun retningslinjer. Kvinder og deres plejeudbydere bør bruge disse tal i sammenhæng med en større diskussion om sund spisning og motion.
Du kan tabe dig på grund af morgensyge
Kvinder bør aldrig tabe sig under graviditet, men der er en temmelig uundgåelig (og ubehagelig) undtagelse: morgensyge. Denne meget almindelige tilstand, der er præget af kvalme og opkast, påvirker op til 80 procent af de forventede mødre. Det kan resultere i et lille vægttab og på trods af sit navn kan strejke morgen, middag og nat. Morgesyge begynder normalt omkring uge ni af graviditeten og varer ind i andet trimester, idet den aftager i uge 14, selvom nogle kvinder oplever det endnu længere, pr. ACOG.
Meget alvorlig morgensyge, kendt som hyperemesis gravidarum, kan ifølge ACOG påvirke omkring 3 procent af graviditeterne. Denne tilstand diagnosticeres, når en kvinde har mistet 5 procent af sin vægt før graviditet og lider af komplikationer på grund af dehydrering. Hvis opkast ikke kan kontrolleres, kan væsker og vitaminer gives intravenøst eller medicin kan ordineres. "En sag som denne kan kræve lægehjælp på grund af elektrolytubalance, ændringer i blodtryk eller hydratiseringsstatus, " siger Richard.
At få for meget vægt kan udgøre problemer, for
At gå for hurtigt i vægt under graviditet kan føre til problemer for både dig og din baby, inklusive for tidlig fødsel, arbejdskomplikationer og føtal makrosomi, hvilket er, når en baby fødes ved mere end 8 pund 13 ounces, ifølge March of Dimes. En baby, der er så stor, kan kræve en C-sektion og kan forårsage overflødig blødning efter fødslen.
Den sundeste måde at gå på i vægt under graviditet er den langsomme og stabile tilgang. Så takeaway her er at fokusere på at spise sundt og forblive aktiv.
Bundlinie? Du bør aldrig gå på diæt under graviditet, inklusive Vægtvagtere. Hvis du føler, at du får for meget vægt med din graviditet, skal du kontakte din læge, så du kan komme med en spise- og aktivitetsplan, der fungerer bedst for dig.
