Vand- og jordnøddedietten kan være en effektiv plan for et sundt vægttab. Harvard Medical School siger, at spising af jordnødder og jordnøddesmør, som en del af en middelhavsrig, moderat fedtindhold, kan hjælpe med vægttab, og at jordnødder kan hjælpe med at holde vægten bedre væk end en diætfattig diætplan.
Vand
Vand spiller en vigtig rolle i enhver vægttabsplan. Ifølge American Chemical Society, at drikke to 8-ounce glas vand før hvert måltid reducerer kalorierne, du spiser med 75 til 90. I løbet af en 12-ugers periode, hvis du drikker vand før hvert måltid, kan du miste 5 eller flere pund. Hvis du vil øge mængden af vægt, du taber, skal du drikke mere vand og færre sukkerholdige drikkevarer.
Jordnøddesmør
I henhold til "The Peanut Butter Diet" af Holly McCord må kvinder spise 2 spsk. jordnøddesmør hver dag. Mænd kan spise 3 spsk. Dette kan spises som en snack og som en del af dine måltider. Du kan også bruge jordnøddesmør som en sund snack med hele hvede kiks eller æbler.
Hvorfor det fungerer
Årsagen til, at vand- og jordnøddediet sandsynligvis vil hjælpe dig med at tabe sig og holde den væk, er fordi du ikke føler dig sulten eller berøvet. I gennemsnit mister du kun et halvt kilo om ugen. Dette kan virke ubetydeligt sammenlignet med andre planer, der lover 2 eller flere pund vægttab om ugen. Imidlertid mislykkes mange fedtfattige diæter på lang sigt, fordi de er så strenge. Ifølge Dr. Penny Kris-Etherton kan folk spise nogle af deres foretrukne fødevarer, såsom jordnødder og jordnøddesmør, og stadig se bedre vægttabsresultater end med en fedtfattig diæt.
Fedt og kalorier
Det kan synes umuligt at tabe sig på en diæt, der fremmer at spise jordnøddesmør, som har 190 kalorier og 16 g fedt i to spiseskefulde. Men fedtet i jordnøddesmør er fra enumættet fedt eller sunde fedtstoffer. Hvis du overdrives med jordnøddesmør, vil du gå i vægt. Men hvis du nyder det som en del af en sund kost, kan du tabe dig og reducere din risiko for hjertesygdom.
Dyrke motion
McCord siger, at hvis vægttab er dit mål, skal du træne. Hvis du ikke kan gå på et motionscenter, kan du få træning ved at foretage små ændringer i dine daglige aktiviteter. Gå f.eks. Med din hund oftere, tag dine børn udenfor for at lege eller parkere din bil på bagsiden af parkeringspladser.
Undersøgelser
En af grundene til, at jordnøddesmør hjælper med vægttab er, at det får dig til at føle dig fuld og tilfreds længere end andre fødevarer, der er lavere med fedt og kalorier. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Richard Mattes, lektor i fødevarer og ernæring ved Purdue University, når du spiser jordnøddesmør, føler du dig fuld i cirka 2 1/2 time. Når du spiser snacks med lavere kalorieindhold, såsom riskager, føler du dig sulten igen inden for en halv time.
