Sikker på, regler er oprettet for at hjælpe med at holde ting i orden, men nogle gange er de forældede eller forkert og bør brydes. Når alt kommer til alt er der ingen størrelser, der passer til alle, når det kommer til at tabe sig. Her er 10 vægttabsregler, som du har lov til at bryde.
Sikker på, regler er oprettet for at hjælpe med at holde ting i orden, men nogle gange er de forældede eller forkert og bør brydes. Når alt kommer til alt er der ingen størrelse, der passer til alle, når det kommer til at tabe sig. Her er 10 vægttabsregler, som du har lov til at bryde.
1. Spis ikke kulhydrater (og andre "dårlige" fødevarer)
Stop mig, hvis du nogensinde har hørt noget om dette diætråd: Spis ikke gluten. Spis ikke hvede. Spis ikke kulhydrater. Spis ikke fedt. Spis ikke rødt kød. Jepp, vi lever i en verden, hvor populære diæter ofte finder en "skurk", som de kalder fedttab fjende nummer et. Strategien kan fungere på kort sigt, fordi den tvinger dig til at spise mindre. Men disse begrænsninger er umulige at opretholde i det virkelige liv. Hvis du vil have en plan, der skal fungere i det lange løb, skal du ikke kriminalisere bestemte fødevarer og forby dem fra dit liv. I stedet skal du arbejde på at forbedre madrelateret adfærd som at nedsætte din spisning, stoppe med at spise, når du er 80 procent fuld, og vælge mere hele, ikke-forarbejdede fødevarer.
Stop mig, hvis du nogensinde har hørt noget om dette diætråd: Spis ikke gluten. Spis ikke hvede. Spis ikke kulhydrater. Spis ikke fedt. Spis ikke rødt kød. Jepp, vi lever i en verden, hvor populære diæter ofte finder en "skurk", som de kalder fedttab fjende nummer et. Strategien kan fungere på kort sigt, fordi den tvinger dig til at spise mindre. Men disse begrænsninger er umulige at opretholde i det virkelige liv. Hvis du vil have en plan, der skal fungere i det lange løb, skal du ikke kriminalisere bestemte fødevarer og forby dem fra dit liv. I stedet skal du arbejde på at forbedre madrelateret adfærd som at nedsætte din spisning, stoppe med at spise, når du er 80 procent fuld, og vælge mere hele, ikke-forarbejdede fødevarer.
2. Hold dine måltider små
Undlad at stresse med, hvor ofte du spiser; i stedet fokusere på, hvad du spiser. Det skyldes, at måltidsfrekvensen ikke er så vigtig som kvaliteten af de fødevarer, du spiser, og hvor meget du spiser i løbet af dagen. Her er, hvad du har brug for at vide: Nogle mennesker kan godt spise tre måltider om dagen, mens andre foretrækker fem til seks mindre måltider. Og forskere har fundet, at så længe de samlede kalorier og næringsstoffer er de samme, påvirker antallet af måltider, du spiser, ikke fedttab. Hvordan vælger du? Vælg den indstilling, der fungerer bedst i dit liv.
Undlad at stresse med, hvor ofte du spiser; i stedet fokusere på, hvad du spiser. Det skyldes, at måltidsfrekvensen ikke er så vigtig som kvaliteten af de fødevarer, du spiser, og hvor meget du spiser i løbet af dagen. Her er, hvad du har brug for at vide: Nogle mennesker kan godt spise tre måltider om dagen, mens andre foretrækker fem til seks mindre måltider. Og forskere har fundet, at så længe de samlede kalorier og næringsstoffer er de samme, påvirker antallet af måltider, du spiser, ikke fedttab. Hvordan vælger du? Vælg den indstilling, der fungerer bedst i dit liv.
3. Proteinpulver er kun beregnet til muskelgevinst
Disse store mugger med protein er ikke kun for folk, der ønsker at pakke på muskler. Faktisk er en af de bedste muligheder på enhver diæt protein takket være dens mætningsfaktor. Ifølge en undersøgelse i The Journal of Nutrition, da folk tog valleprotein i 23 uger, havde de mindre kropsfedt og en mindre talje. Proteinpulver kan ikke kun hjælpe dig med at opbygge muskler, men det er også blevet vist, at du føler dig fyldigere; gør det til en af dine bedste venner på enhver diætplan.
Disse store mugger med protein er ikke kun for folk, der ønsker at pakke på muskler. Faktisk er en af de bedste muligheder på enhver diæt protein takket være dens mætningsfaktor. Ifølge en undersøgelse i The Journal of Nutrition, da folk tog valleprotein i 23 uger, havde de mindre kropsfedt og en mindre talje. Proteinpulver kan ikke kun hjælpe dig med at opbygge muskler, men det er også blevet vist, at du føler dig fyldigere; gør det til en af dine bedste venner på enhver diætplan.
4. Vær forsigtig med kosttilskud
Det er sandt, at mange kosttilskud har mere hype end filmene, men det betyder ikke, at nogle ikke er gode til din krop. Forskere fra Gettysburg University fandt, at fiskeolie muligvis er en vigtig del af din fedtbekæmpelsesformel. Undersøgelsen viser, at omega-3'er kan hjælpe med at bekæmpe cortisol - det stresshormon, som din krop producerer, hvilket gør det lettere for dig at opbevare fedt. Hvis du kan gøre et bedre stykke arbejde med at kontrollere cortisol, kan du hjælpe med at holde fedt væk fra din krop og fremskynde processen med at opdage en bedre du.
Kredit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesDet er sandt, at mange kosttilskud har mere hype end filmene, men det betyder ikke, at nogle ikke er gode til din krop. Forskere fra Gettysburg University fandt, at fiskeolie muligvis er en vigtig del af din fedtbekæmpelsesformel. Undersøgelsen indikerer, at omega-3'er kan hjælpe med at bekæmpe cortisol - det stresshormon, som din krop producerer, hvilket gør det lettere for dig at opbevare fedt. Hvis du kan gøre et bedre stykke arbejde med at kontrollere cortisol, kan du hjælpe med at holde fedt væk fra din krop og fremskynde processen med at opdage en bedre du.
5. Diæt og træning er alt det der betyder
En af de største myter om vægttab er, at alt drejer sig om kalorier i forhold til kalorier ud. Men vidste du, at ikke at få nok søvn direkte kunne føre til vægtøgning? Forskere fra Wake Forest University fandt, at personer, der sover fem timer eller mindre hver nat, fik næsten 2, 5 gange mere mavefedt end dem, der loggede fra seks til syv timer. At ikke få nok søvn kan bremse din stofskifte, øge din appetit og mindske antallet af kalorier, du forbrænder, og det er derfor, du er nødt til at prioritere din hvile så meget, som du spiser og træner.
Kredit: Creatas Images / Getty ImagesEn af de største myter om vægttab er, at alt drejer sig om kalorier i forhold til kalorier ud. Men vidste du, at ikke at få nok søvn direkte kunne føre til vægtøgning? Forskere fra Wake Forest University fandt, at personer, der sover fem timer eller mindre hver nat, fik næsten 2, 5 gange mere mavefedt end dem, der loggede fra seks til syv timer. At ikke få nok søvn kan bremse din stofskifte, øge din appetit og mindske antallet af kalorier, du forbrænder, og det er derfor, du er nødt til at prioritere din hvile så meget, som du spiser og træner.
6. Snack oftere
Snacks kan være store. De er små, praktiske og hjælper dig gennem dine sult. Men vidste du, at den gennemsnitlige størrelse på snacks er næsten fordoblet i løbet af de sidste 20 år, og ca. 25 procent af vores samlede kalorier kommer fra snacks? For at snacke mere effektivt skal du tage dig tid til at lære porsionsstørrelser og få dine snacks til at tælle ved at vælge hele, naturlige fødevarer - æble- og jordnøddesmør, gulerødder og hummus osv.
Kredit: Getty ImagesSnacks kan være store. De er små, praktiske og hjælper dig gennem dine sult. Men vidste du, at den gennemsnitlige størrelse på snacks er næsten fordoblet i løbet af de sidste 20 år, og ca. 25 procent af vores samlede kalorier kommer fra snacks? For at snacke mere effektivt skal du tage dig tid til at lære porsionsstørrelser og få dine snacks til at tælle ved at vælge hele, naturlige fødevarer - æble- og jordnøddesmør, gulerødder og hummus osv.
7. Du skal bruge timer på at træne
Tror du, du har brug for en masse tid i gymnastiksalen for at komme i form? Tænk igen. Forskere fra Danmark fandt, at 30 minutters træning pr. Dag kan være lige så effektiv som 60 minutter med hensyn til fedttab. Hvad mere er, forskere har opdaget, at tre, 15 minutters træning pr. Uge er nok til at markant øge stofskiftet og øge fedttabet. Den bedste del? Disse undersøgelser fokuserede bare på træning. Når du kombinerer en lille øvelse med nogle gode spisesteder, har du en plan, der holder pundene væk uden at tage for meget tid ud af din dag.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesTror du, du har brug for en masse tid i gymnastiksalen for at komme i form? Tænk igen. Forskere fra Danmark fandt, at 30 minutters træning pr. Dag kan være lige så effektiv som 60 minutter med hensyn til fedttab. Hvad mere er, forskere har opdaget, at tre, 15 minutters træning pr. Uge er nok til at markant øge stofskiftet og øge fedttabet. Den bedste del? Disse undersøgelser fokuserede bare på træning. Når du kombinerer en lille øvelse med nogle gode spisesteder, har du en plan, der holder pundene væk uden at tage for meget tid ud af din dag.
8. Du skal deltage i et motionscenter
Vi er alle enige om, at der ikke er tid nok om dagen. Det er en legitim grund til, at det er så svært at holde sig i form. Derfor er du nødt til at få mest muligt ud af den tid, du har. Vores anbefaling: Træning derhjemme. Uanset om du udfører et kropsvægtkredsløb eller følger et online træningsprogram, betyder det ikke noget, hvordan du træner. Din krop kender ikke forskellen mellem pushup, du udfører i dit hjem, eller dem, du gør i gymnastiksalen.
Kredit: iStockphotoVi er alle enige om, at der ikke er tid nok om dagen. Det er en legitim grund til, at det er så svært at holde sig i form. Derfor er du nødt til at få mest muligt ud af den tid, du har. Vores anbefaling: Træning derhjemme. Uanset om du udfører et kropsvægtkredsløb eller følger et online træningsprogram, betyder det ikke noget, hvordan du træner. Din krop kender ikke forskellen mellem pushup, du udfører i dit hjem, eller dem, du gør i gymnastiksalen.
9. Drik mere væsker
Dehydrering er fjenden for vægttab. Når du ikke drikker nok, frigiver din krop et hormon, der får dig til at ønske dig mere mad. Men hvad du drikker kan gøre en stor forskel mellem ikke at føle dig sulten og pakke på pund. Vil du øjeblikkeligt reducere vægten? Fjern alle drikkevarer, der ikke er navngivet vand. I 2011 drak amerikanere i gennemsnit 53 gallon soda om året. Kaloririke drikkevarer er ofte grunden til, at folk har problemer med at tabe sig, selv når de spiser godt.
Kredit: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesDehydrering er fjenden for vægttab. Når du ikke drikker nok, frigiver din krop et hormon, der får dig til at ønske dig mere mad. Men hvad du drikker kan gøre en stor forskel mellem ikke at føle dig sulten og pakke på pund. Vil du øjeblikkeligt reducere vægten? Fjern alle drikkevarer, der ikke er navngivet vand. I 2011 drak amerikanere i gennemsnit 53 gallon soda om året. Kaloririke drikkevarer er ofte grunden til, at folk har problemer med at tabe sig, selv når de spiser godt.
10. Nyd ikke din mad
De fleste diæter har det hele forkert. Det viser sig, at jo mere du nyder din mad, jo mere vægt taber du faktisk. Fangsten: Det er ikke kun, hvad du spiser - måden du spiser kan være den bedste måde at bremse din sult på. At spise hurtigt får dig til at gå i vægt, ifølge japanske forskere. I deres undersøgelse fandt de, at folk, der spiste hurtigere, fik mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Vil du spise mindre? Bare langsomt. Ifølge en undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition spiser folk, der tager mindre bid og tygger deres mad i næsten ni sekunder, mindre mad sammenlignet med dem, der tørklæder deres bid på tre sekunder eller mindre.
Kredit: iStockphotoDe fleste diæter har det hele forkert. Det viser sig, at jo mere du nyder din mad, jo mere vægt taber du faktisk. Fangsten: Det er ikke kun, hvad du spiser - måden du spiser kan være den bedste måde at bremse din sult på. At spise hurtigt får dig til at gå i vægt, ifølge japanske forskere. I deres undersøgelse fandt de, at folk, der spiste hurtigere, fik mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Vil du spise mindre? Bare langsomt. Ifølge en undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition spiser folk, der tager mindre bid og tygger deres mad i næsten ni sekunder, mindre mad sammenlignet med dem, der tørklæder deres bid på tre sekunder eller mindre.
Hvad synes du?
Bruger du nogensinde nogen af disse regler? Hvilke andre vægttabsregler bryder du? Er der nogen regler, som du aldrig ville bryde? Lad os vide.
Kredit: John BerardiBruger du nogensinde nogen af disse regler? Hvilke andre vægttabsregler bryder du? Er der nogen regler, som du aldrig ville bryde? Lad os vide.
