Muskeltab ved aldring er kendt som sarkopeni, et diagnostisk udtryk, der stammer fra to latinske ord, "sarco" for muskler og "penia" til spild. Det er et naturligt og progressivt tab af muskelfibre forbundet med at blive ældre.
I hvilken alder sker det?
En normal hastighed for muskeltab ved aldring er ikke fastlagt. En artikel fra 1998 i "Journal of Nutrition" rapporterede om et tværsnit af forskning, der viste, at det samlede tab var 35 til 40 procent mellem 20 og 80 år. Nogle forskningsrapporter ændrer sig så tidligt som i 20'erne, men de fleste er enige om mest markante ændringer finder sted efter 50-årsalderen. Begge køn mister den samme procentdel med aldring, men kvinder mister generelt mindre masse.
Er aldring virkelig grunden?
Selvom mere stillesiddende livsstil, når vi bliver ældre, spiller en rolle i tabet af muskler og ophobning af kropsfedt, skyldes det ikke helt livsstil. Aktive mennesker mister muskelmasse langsommere end deres stillesiddende kolleger, men en sammenligning af aktive ældre atleter med yngre atleter viste, at de ældre atleter mistede mere muskelmasse over tid end deres yngre kolleger.
Mister nogle mennesker muskler tidligere?
Selvom træning hjælper alle med at holde fast i muskelmasse længere, er den største faktor, der bidrager til tab af muskler, at din evne til at producere nye muskelproteiner ser ud til at aftage, når du bliver ældre. En undersøgelse rapporteret i "American Journal of Physiology" i 1998 fandt, at evnen til at producere nyt muskelprotein blev reduceret med 31 procent i middelalderen og 44 procent i ældre alder.
Kan du forsinke muskeltab?
Da mekanismerne, der kontrollerer din evne til at producere muskelproteiner falder med alderen, vil du miste muskler over tid. Imidlertid mister folk, der er aktive, mindre end andre på samme alder, der er stillesiddende. Selvom du muligvis ikke er i stand til at indstille uret eller holde hænderne fra at dreje, kan du sænke ændringshastigheden med træning.
