Organer varierer i form og størrelse, og det samme gør ansigter. Hvis en dobbelt hage eller buttede kinder gør dig selvbevidst, skal du slanke dem ved at tabe dig overalt. Du kan ikke målrette dit ansigtsfedt mod vægttab, men du kan implementere strategier for at få dig til at se og føle dig sundere og mere selvsikker.
Omdefiner dit vægttabsmål
Dit ansigt stirrer tilbage på dig fra spejlet hver dag. Det kan være dit fokus for fedttab, men din krop har forskellige ideer. Fedt opbevares overalt i din krop i fedtceller. Når du opretter et kaloriunderskud - hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser - frigiver din krop noget af dette fedt og omdanner det til brugbar energi. Hvor det tager fedtet fra, er genetisk indstillet; du kan ikke bede din krop om at bruge ansigtsfedt først. Gå ned i vægt generelt, og med tiden kommer noget af det fra dine kinder og hage.
Tab af den samlede kropsvægt
Hvis du er overvægtig, vil tab af pounds hjælpe dit ansigt med at tynde ud sammen med resten af din krop. Et kaloriunderskud, der involverer at spise færre kalorier, end du brænder, er nøglen. Brug en online kaloriestimator til at bestemme dit daglige kaloriforbrug baseret på din alder, køn, aktivitetsniveau og størrelse. Opret derefter et underskud på 500 til 1.000 kalorier fra dette antal for at miste 1 til 2 pund om ugen. Mere fysisk aktivitet og spisning af mindre portioner sunde fødevarer gør dette underskud muligt.
Gå ikke over bord med at skære kalorier i håb om at slanke dit ansigt. For lavt kalorieindtag - under 1.200 for en kvinde eller 1.800 for en mand - kan stoppe dit stofskifte og føre til muskeltab. Et så lavt kalorieindtag kan også føre til ernæringsmæssige mangler og ekstrem sult, så du ender med at opgive dine mål.
Spis for et sundere udseende
Grøntsager, frugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magre proteiner og fuldkorn udgør en diæt af høj kvalitet, der fremmer en sund hudfarve og vægttab. For let portionskontrol skal du fylde halvdelen af din tallerken med bladgrøntsager eller andre vandige, fibrøse grøntsager såsom grønnkål, spinat, salat, grønne bønner, broccoli og aubergine. En anden fjerdedel af din tallerken skal indeholde hele korn, såsom brun ris eller byg. Den sidste fjerdedel af din tallerken består af magert protein, såsom æg, kylling med hvidt kød, fisk eller mager bøf. Protein er især vigtigt, når du prøver at miste det samlede fedt, fordi det hjælper dig med at føle dig fuld ved måltiderne og afskrækker din krop fra at brænde muskler.
Et ballonflade kan også skyldes vandretention. Skær ned på overskydende natrium fra forarbejdede mad og restaurant mad. Forbliver hydreret, så din krop ikke føler sig tvunget til at holde fast i vand, hjælper også.
Træning for at miste ansigtet fedt
At skubbe dine kinder, forvolde dine læber og gøre overraskede ansigter i spejlet smelter ikke ansigtet fedt væk. Fokuser på krops- og konditionstræning i hele kroppen, såsom hurtig gåture eller cykling, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at miste fedt på hele din krop. Mindst 250 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet hjælper dig med at tabe betydelig vægt, siger American College of Sports Medicine. Hvis du vælger at tage øvelsen udenfor, skal du sørge for at anvende solcreme for at beskytte huden på dit ansigt mod solskader, som for tidligt ældes dig ved at nedbryde proteinerne, der holder den stærk og smidig.
Tilføj også styrketræning til din rutine, da du reducerer kalorier for at tabe dig. At udføre mindst to træningspunkter om hele kroppen om ugen hjælper med at bevare den magre muskel og opbygge lidt mere, hvilket øger din stofskifte. En krop med en større mængde muskelmasse er mere effektiv til at forbrænde kalorier; muskler kræver mere energi, selv i hvile, sammenlignet med fedt. En squat ser måske ikke ud til at have direkte indflydelse på dit ansigt, men ved konsekvent at udføre disse og andre bevægelser som pushups og pullups hjælper du med at læne ud hele kroppen, inklusive dit ansigt.
