Albuehyperextension opstår, når din albue bliver tvunget til at bøje bagud på en måde, der involverer nok kraft til at lægge en belastning på bindevævet i leddet. Denne skade kan resultere i smerter, ømhed og manglende evne til fuldt ud at bevæge leddet. Behandling af denne øvelse involverer generelt at hvile leddet længe nok til at give dit bindevæv tid til at begynde heling, efterfulgt af øvelser designet til at styrke og strække dit albueleddet.
Håndleds Flexion Stretch
Denne øvelse er designet til at hjælpe med at strække dit albueled ved at strække musklerne på underarmen. Sid eller stå med din sårede arm ved dine sider og fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Udvid din sårede arm, indtil den er parallel med jorden foran din krop med din håndflade nedad. Brug din anden hånd til at trykke på håndleddet, indtil du føler en strækning i underarmen og albuen. Hold denne strækning som instrueret af din terapeut, slap af og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.
Stræk til håndledsforlængelse
Stå med din sårede arm udstrakt foran din krop med din arm parallelt med jorden. Drej armen, indtil håndfladen vender mod loftet. Brug din anden hånd til at gribe fat i din udstrakte arm og bøj albuen bagud. Forsøg at slappe af din sårede arm så meget som muligt for at få den bedste strækning i underarmen. Hold denne strækning som instrueret af din terapeut, slap af og gentag som anført.
Statisk Bicep-sammentrækning
Stå med din sårede arm bøjet ved albuen og din underarm parallelt med jorden med håndfladen opad. Sørg for, at din albue forbliver ved din side gennem denne øvelse. Placer din anden hånd på toppen af hånden på din sårede arm og tryk ned. Vær sikker på at du bruger musklerne på din skadede arm til at modstå enhver bevægelse i din skadede albue. Hold denne sammentrækning i cirka fem sekunder, slap af og gentag 10 gange. Denne øvelse skal udføres tre gange om dagen som instrueret af din læge.
Statisk triceps-sammentrækning
Begynd med albuen på din sårede arm bøjet i en 90-graders vinkel og din håndflade mod din krop. Hold din albue gemt tæt på din krop. Bøj fingrene på din sårede arm i en knytnæve, og anbring håndfladen på din anden hånd under din klemme hånd. Tryk ned, som om du prøvede at rette din arm, mens du modstår enhver albue bevægelse med din anden hånd. Hold denne sammentrækning i cirka fem sekunder, slap af og gentag 10 gange som anført af din læge.
