At komme på skalaen kan være nyttigt til at hjælpe dig med at måle, om du har tabt dig, fået nogle få kilo eller holder dig konstant, men det vil ikke give dig indsigt i din kropssammensætning - den relative andel af fedtvæv og magert masse i din krop. Kropssammensætning kan være en prediktor for dit generelle helbred. Mængden og fordelingen af dit kropsfedt kan korrelerer med din risiko for at udvikle hypertension, diabetes og andre fedme-relaterede sygdomme. Kropsfedtnypetest - ofte kendt som hudfoldtest - er en af de enkleste teknikker til vurdering af kropsfedt og vurdering af kropssammensætning. Det er mest nøjagtigt, når det udføres af en erfaren professionel.
Find webstederne til nypetesten
Hudfoldtesten er baseret på den antagelse, at omtrent halvdelen af det samlede kropsfedt er subkutant eller ligger lige under huden. Testen måler tykkelsen af hudfoldninger på specifikke steder på højre side af kroppen. Disse sider er lidt forskellige for mænd og kvinder, fordi køn påvirker hvor fedt opbevares. De tre vigtigste hudfoldsteder for kvinder inkluderer triceps, taget lodret langs bagsiden af armen midt mellem skulderen og albuen; låret, taget lodret midt mellem hoften og knæet langs benets forside; og suprailium, taget diagonalt lige over toppen af hoftebenet. De tre vigtigste hudfoldsteder for mænd er brystet, taget diagonalt midtvejs mellem toppen af underarmen og brystvorten; låret, taget lodret midt mellem hoften og knæet langs benets forside; og maven, taget lodret en tomme til højre for navlen. Brug et målebånd til at finde hvert sted, og markér dem præcist med en øjenbrynblyant eller en vaskbar markør.
Tag målingerne
For at kunne foretage en måling på et hvilket som helst af de standardiserede steder har du brug for specielt designet hudfold-målere. Selvom hudfold-målere varierer i pris fra mindre end 10 dollars til flere hundrede dollars, angiver omkostningerne til dit udstyr ikke nødvendigvis dets nøjagtighed. Hold markørerne i din højre hånd, tag den markerede hudfold fast med din venstre tommelfinger og pegefinger, og løft den let, så når du klemmer folden sammen, holder du kun to lag - hud og fedt. Placer puderne på de åbne målere vinkelret på hudfolden, lige over eller under dine fingre, og læs målingen til den nærmeste halvdel af en millimeter. Åbn klapperne, før du fjerner dem fra hudfolden. Den person, du måler, skal være stående og afslappet for at få de bedste resultater.
Foretag ikke målinger på nogen, der netop har trænet - American Council on Exercise påpeger, at træning kan øge mængden af væske i huden, hvilket kan blæse resultater.
Gentag målingerne
Ligesom at holde alle hudfoldmålinger til højre side af kroppen fremmer pålidelighed, hjælper man med at udføre mindst to målinger på hvert sted, sikre nøjagtigheden. Det er vigtigt at ikke gentage en enkelt måling for tidligt; fedtvæv har brug for mindst 15 sekunder for at omfordele til sin normale tykkelse, før det kan måles nøjagtigt. At tage målinger i stigende eller faldende rækkefølge på kroppen og derefter måle en anden gang i samme rækkefølge kan hjælpe dig med at undgå problemet med at prøve igen for tidligt. Hvis en anden måling varierer fra den første med mere end 1 millimeter, skal du vente og måle stedet en tredje gang. Det amerikanske træningsråd anbefaler fortsat test, indtil du får to målinger, der er mindre end 1 millimeter fra hinanden.
Beregn procentdelen af kropsfedt
Mange formler er blevet udtænkt til at estimere procentvis kropsfedt fra hudfoldforsøg. Nogle formler er baseret på specifikke populationer, f.eks. Kvindelige atleter, og de giver ikke et nøjagtigt resultat til nogen fra den generelle befolkning. Formler baseret på summen af hver hudfoldmåling, såsom Jackson-Pollock-formlen eller Durnin-Womersley-formlen, er generelt mere nøjagtige for den gennemsnitlige person. Tilslut dataene om den person, du testede, til den passende formel, udfør beregningerne, og find derefter resultaterne på et diagram for at få den resulterende procentdel af kropsfedt.
Mens standardfejlen til hudfoldtesten er 3, 5 procent, afhænger nøjagtigheden i vid udstrækning af at finde stederne nøjagtigt, kun folde det passende væv, bruge caliprene korrekt og vælge den rigtige formel. Når du har taget og beregnet dine egne målinger af en erfaren professionel, der er velbevandret inden for den rigtige teknik, såsom en registreret diætist eller en personlig træner, vil du give et mere nøjagtigt skøn over din kropsfedtprocent.
