Træning er især anstrengende på dine nedre ekstremiteter, og dine ankler er ingen undtagelse. Dine ankler understøtter din krops vægt, altid når du løber, hopper, danser eller spiller sport. Som et resultat kan du opleve ankelsmerter fra tid til anden. Hvis der ikke behandles, kan ankelsmerter blive en kronisk og svækkende tilstand. Kontakt altid din læge, hvis du lider af ankelsmerter på grund af træning.
typer
En bred vifte af ankelsmerter kan forekomme som et resultat af træning. Hvis du husker at vri, dreje eller bevæge din ankel i en unaturlig position, oplever du muligvis en forstuvning, knoglebrud eller en leddislokation. Hvis din smerte ser ud til at være mere udbredt, mens du træner og falder sammen med hvile, kan du have lidt en overforbrug. Overforbrugsskader udvikler sig langsomt og kan forårsage tilstande som tendinitis, bursitis eller en stressfraktur. Du kan også opleve ankelsmerter på grund af forkert rehabilitering af en tidligere ankelskade.
Årsager
Selv om begyndelsen af en traumatisk skade - en forstuvning eller et brud - er meget mærkbar, med en overforbrugsskade kan du muligvis ikke huske detaljerne om, hvornår og hvordan din smerte startede. Overforbrugsskader udvikler sig gradvist og er ofte et resultat af senebetændelse, der skaber smerter og hævelse i din ankel. Overdreven træning eller deltagelse i sport, dårligt passende fodtøj, stramme muskler, træningsfejl og dårlig træningsform kan alle føre til ankelsmerter.
Behandling
Ankelsmerter bør ikke ignoreres. Hvis du oplever ankelsmerter, skal du stoppe træningen og søge behandling. Den mest almindelige behandling af ankelsmerter er RICE-metoden. Denne metode inkluderer hvile din berørte ankel; glasur din ankel i 20 minutter ad gangen fire til fem gange om dagen; anvendelse af et kompressionsbandage for at lindre hævelse og løft din smertefulde ankel over dit hjerte. En læge kan også anbefale antiinflammatoriske medikamenter, afstivning eller fysioterapi for at hjælpe med at strække og styrke din ankel. For mere alvorlige ankelskader, vil du sandsynligvis blive placeret i en støbte- eller gåstøvle med mulig brug af krykker i fire til seks uger.
Overvejelser
Ignorering af ankelsmerter kan føre til langvarig smerte og ustabilitet i din ankel. Hvis du oplever flere ankelforstørrelser eller ignorerer tegn på ankelsmerter, gør du dig selv sårbar over for en tilstand, der er kendt som ankelstabilitet. Enkel ustabilitet kan føre til kronisk smerte og hævelse. Du kan også føle, at dine ankler ikke er i stand til at støtte din krop, eller at dine fødder vil vige, når du går eller træner. Hvis du oplever kronisk ankelsmerter eller ustabilitet, skal du overveje at bruge en ankelstiver eller tape på din ankel inden træning. Du kan også tale med din læge om procedurer, der hjælper med at stramme ledbånd i din ankel.
