Hastighed i fodbold er en vigtig faktor i bestemmelsen af resultatet af spil. En løbende tilbage, der kan komme til hjørnet og vende op ad felt hurtigere end forsvaret kan komme dertil, har en stor mulighed for at spille et stort spil. En modtager, der kan fange en bold i skridt og tænde for hastigheden, kan skabe et mindeværdigt touchdown. Opbygning af hastighed i fodbold er en funktion af øvelser til at bygge hastighed og evnen til at stige til det øjeblik, så du kan overmanne og overskride din konkurrence.
Trin 1
Kør fodbold shuttle-øvelser for at opbygge eksplosiv hastighed og udholdenhed i spil. Start ved mållinjen og sprint til 10-yardlinjen og tilbage. Drej derefter og sprint til 20 og tilbage, 30 og tilbage og 40 og tilbage. Tag en pause på et minut og gentag sættet.
Trin 2
Kør bakker for at opbygge hastighed og eksplosiv styrke i dine ben. Kør 60 fod op ad bakke for at opbygge kraft og eksplosivitet og løb 60 fod ned ad bakke for at opbygge en ensartet skridt og balance. Udfør fem reps på bakkekørsel om dagen i løbet af lavsæsonen for at blive og eksplosiv løber på banen. Dette var praksis med Hall of Famers Jerry Rice og Walter Payton gennem deres karriere.
Trin 3
Byg eksplosiv kraft i dine ben ved at arbejde i vægtrummet. Jo stærkere du er i dine ben, hofter og kernemuskler, jo hurtigere vil du være i stand til at løbe. For at opbygge hastighed med vægttræning skal du udføre øvelser som benpres, spræng og dødløft for at opbygge hastighed. Tag en vektstang på bagsiden af dine skuldre for at udføre lunge. Placer din højre fod cirka 18 tommer foran din venstre fod. Læn dig fremad, så dit venstre ben er lige, og dit højre lår er parallelt med jorden. Gør dette 10 gange, og tør der så boren med din venstre fod foran din højre.
Trin 4
Kør holdrelæer for at opbygge holdets hastighed og konkurrenceevne. Placer to fodbolde på midtbanen. Linje halvdelen af dit hold op på en 25-yardlinje og den anden halvdel i det modsatte 25. På coachens fløjte sprinter den første spiller i hver linje til midtbanen og henter fodbolden. De sprint derefter tilbage og overleverer det til den anden spiller, der venter på linje på 25-yardlinjen. Denne spiller sprint til midtbanen med bolden, lægger den ned på det sted og sprint tilbage til 25 og mærker hånden på den næste spiller i linjen. Drillen fortsætter på den måde, indtil alle spillere har kørt. Det hold, der først afslutter boret med alle løbere, der kører i fuld hastighed, vinder øvelsen.
