Plantar fascia er et tykt fibrøst bånd af bindevæv, der stammer fra hælbenet og løber over hele længden af sålen. Det hjælper med at vedligeholde fodbuen og spiller en rolle i din balance og faser i dit gang. En skade på dette væv, kendt som plantar fasciitis, kan kræve fysioterapi afhængigt af din læge's anbefalinger.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse, der repræsenterer 8 procent til 10 procent af alle skader for sportsklinikker, ifølge Coachr.org. Det er også den fjerde mest almindelige skade på underbenene. Smerter påvirker fodens evne til at bevæge sig og begrænser i sidste ende din evne til at deltage i alle former for fysisk aktivitet. Plantar fasciitis findes normalt kun i en fod. Bilateral plantar fasciitis er på den anden side sandsynligvis resultatet af en systemisk arthritisk tilstand.
Behandling
Behandling af plantar fasciitis kan omfatte en kombination af hvile, nattespalter, massageterapi, antiinflammatorisk medicin, injektioner og selvfølgelig fysioterapi. Cykling, enten stationær eller gade, er en almindelig metode til rehabilitering og en god måde at varme op på før andre øvelser. Selvom hvile i sidste ende er nødvendig, er en vis aktivitet også nødvendig for at komme sig, ifølge Dynamic Chiropractic.
Lav indvirkning
Cykling foretrækkes frem for løb eller deltagelse i sport, fordi det er lavt. Fødderne slår ikke jorden og bærer lidt mekanisk belastning, men går i stedet glat i en cirkulær bevægelse. Stationære cykler reducerer påvirkningen yderligere ved at undgå alle variationer i det ujævne miljø, der kan ramme den følsomme plantar fascia. Du skal dog først sikre dig, at cyklen har den rette størrelse, og at styret og sadlen er i den rigtige højde, ellers kan du stadig skade dig selv.
Udstyr
Mens du kører på cyklen, er det en god ide at have sko med lidt højere hæle eller i det mindste indsætte hælpuder 1/2 tomme til 1 tomme tykke i begge sko. Dette skal dæmpe fødderne og forhindre mulig stress. De bør dog kun bruges til øvelser med lav effekt. At spille tennis og andre aktiviteter med høj påvirkning med forhøjede hæle kan forårsage en alvorlig ankelskade.
Advarsel
Plantar fasciitis er typisk forårsaget af overdreven brug og langvarig traume i bindevævet. Cykling kan overdreven stresse plantar fascien og bør sandsynligvis undgås i et par uger efter skaden, indtil der ikke er nogen smerter, ifølge Coachr.org. I mellemtiden kan vandtræning begynde med det samme. Det fjerner stresset fuldstændigt fra foden og fungerer ganske godt til at konvalesere vævet. Uanset hvad, bør du være forsigtig.
