På græsk betyder ordet "apnø" "uden åndedræt." Søvnapnø er en tilstand, der netop forårsager det - gentagne afbrydelser i din vejrtrækning under søvn. Mere end 18 millioner amerikanske voksne har det ifølge National Sleep Foundation, hvoraf mange er overvægtige. Ud over at ikke ryge, undgå alkohol og sove på din side, kan en sund kost, der understøtter vægtkontrol, hjælpe med at lindre dine symptomer. For at få de bedste resultater skal du søge specificeret vejledning fra din læge eller diætist.
Frugt og grønt
Som nærings- og fiberrig mad, relativt kalorifattig, kan frugter og grøntsager hjælpe dig med at styre din vægt. Da fiber fremmer fylde, kan du prøve at nyde friske frugter og grøntsager i stedet for mindre mættende, kaloritætte snackfødevarer, såsom cookies og slik. Bortset fra bananer, som kan øge slimproduktionen og forværre dine symptomer, inkluderer University of Maryland Medical Center (UMMC) en række farver og typer i din samlede diæt. Frugter og grøntsager, der er særligt høje med fiber, inkluderer hindbær, citrusfrugter, pærer, æbler, artiskokker, broccoli, kål, mørke blade, rosenkål, søde kartofler og vinter squash.
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold
Mejeriprodukter med lavt fedtindhold leverer betydelige mængder calcium, D-vitamin og protein, hvilket fremmer blodsukkerbalancen og fylden mellem måltiderne. En nyttig måde at reducere dit kaloriindtag og styre din vægt i henhold til "Snorken og søvnapnø: Sov godt, føl dig bedre, " af Ralph A. Pascualy og Sally Warren Soest, involverer at bytte mejeriprodukter med højt kalorieindhold, såsom sødmælk og cheddarost, til lavere kalorieindhold, som skummetmælk og delvis skummet mozzarellaost. Udskift tung creme i opskrifter og varme drikke, såsom kaffe, med mælkefattig mælk, og nyd yoghurt med fedtfattig mad med frugt i stedet for ostekage eller is til dessert.
Hele korn
I modsætning til raffinerede korn har hele kerner beholdt værdifuldt nærings- og fiberindhold under fødevareforarbejdningen. Som et resultat kan de hjælpe dig med at forblive fyldigere længere, opretholde fordøjelsens regelmæssighed og imødekomme dine daglige fiberbehov. Fiberrige fødevarer kan hjælpe dig med at styre din vægt og potentielt reducere symptomer på søvnapnø, ifølge UMMC. For at opnå de bedste resultater skal du erstatte brød, korn, pasta og snack med lavt fiberindhold med 100 procent fuldkorns mad. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød og koldt korn, spaghetti af fuld hvede, perle byg, vild ris, brun ris, gammeldags havre og pop-up med air-popped.
Plantebaserede olier
Plantebaserede olier giver umættede fedtstoffer, der understøtter næringsstofabsorption, hjernefunktion og hjertesundhed. Hvis du er overvægtig og har søvnapnø, anbefaler UMMC, at du udskifter mættede fedtkilder, såsom smør og margarine, med sundere alternativer, såsom raps og olivenolie. Når det konsumeres i overskydende, kan mættet fedt forøge betændelse og øge din risiko for fedme, type 2-diabetes og hjertesygdom. Prøv at grille fuldkornsbrød i lette mængder olivenolie i stedet for at toppe det med smør. Skift forkortelse til rapsolie, når du bager. Andre plantebaserede oliesorter inkluderer saflor, solsikke, vegetabilsk og hørfrøolie.
